Unesta johtuvat ongelmat ovat yksi tämän päivän suurimmista ongelmista. Urheilukentällä nämä unettomuusongelmat voivat haitata tavoitettamme ja huonontaa suorituskykyämme. Tässä artikkelissa aiomme selittää, kuinka unettomuus vaikuttaa urheilusuoritukseen.
Insomnio
Unettomuus on unihäiriö, joka pohjimmiltaan koostuu kyvyttömyys nukkua. Tämä unettomuus voi johtua muutoksesta Sydämen rymat, tai a vakavampi unihäiriö.
Sydämen rytmit
Vuorokausirytmit ovat pohjimmiltaan meidän biologinen kello. Vuorokausirytmit aiheuttavat fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymiseen liittyviä muutoksia, jotka seuraavat päivittäistä kiertoa, reagoiden ensisijaisesti valoon ja pimeyteen organismin ympäristössä. Kun kyseessä on uni, kun yö tulee (valon puute), jos meidän vuorokausirytmit ovat hyvin säädeltyjä, syntyy melatoniinia, joka auttaa nukahtamaan.
Näihin vuorokausirytmeihin voi kuitenkin vaikuttaa eri syistä:
- Keinotekoisen valon läsnäolo ennen nukkumaanmenoa (elektroniset laitteet)
- Muutokset ajassa, maantieteellisellä alueella jne.
Tätä varten yksi yleisimmistä unesovituksen parantamissuosituksista on olla käyttämättä elektronisia laitteita lähellä nukkumaanmenoa.
Toisaalta, jos kärsimme suihkun puutteesta tai ajanmuutoksista, olisi ehkä mielenkiintoista käyttää melatoniini. Voit lukea lisää tästä luonnollisesta aineesta vierailemalla Tämä artikkeli.
Unihäiriöt
Unettomuus voidaan jakaa sen keston mukaan (akuutti tai krooninen), sen vaikeusasteen mukaan (lievä tai kevyt). Erinomaisin luokitus on kuitenkin aikataulujen mukaan:
- alkuperäinen unettomuus. Se on unen saavuttamisen vaikeus, ja nukahtaminen kestää kauan. Tämän tyyppistä unettomuutta esiintyy pääasiassa nuorilla
- aamuunettomuus. Nämä ovat ihmisiä, jotka heräävät suunniteltua aikaisemmin, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Tämän tyyppistä unettomuutta esiintyy erityisesti vanhemmilla ihmisillä.
Unettomuus ja testosteroni
Tällä hetkellä nukumme vähemmän tunteja kuin meidän pitäisi, ja lisäksi suurella osalla väestöstä on uneen liittyviä ongelmia.
Lepo on erittäin tärkeä tekijä jokaisen ihmisen ja erityisesti urheilijan elämässä. Unenpuute on yhdistetty tietyissä tutkimuksissa, joissakin alentaa testosteronitasoja.
Alhaisemmat testosteronitasot vaikeuttavat vähärasvaisen kudoksen rakentamista. Lisäksi sillä on vaikutuksia mielentilaan ja aineenvaihdunnan säätelyyn.
Unettomuus ja muut hormonit (kortisoli ja leptiini)
Unenpuute vaikuttaa testosteronitasoon sen lisäksi, että se vaikuttaa myös muihin hormoneihin, kuten kortisoli ja leptiini.
Toisaalta se on liittynyt kunnollisen unen puute ja kohonneet kortisoliarvot. kortisoli on kutsu "stressihormoni". Tätä hormonia elimistö tuottaa stressitilanteissa ja asettaa kehon puolustustilanteeseen. Tämä hormoni aiheuttaa kudosten tuhoutumista kehossa. Siksi, jos emme halua lihasmassan suurempaa menetystä, on suositeltavaa pitää tämän hormonin tasot loitolla.
Toisaalta se on liittynyt myös a alentunut leptiini. Matala leptiinitaso johtaa a vähentynyt aineenvaihdunta ja siksi a alempi kyky laihduttaa.