Oletko utelias, oletko matkalla elämään pitkää ja terveellistä elämää kultaisina vuosinasi? Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat sinua asettumaan asteikkoon, sillä painon ja painoindeksin (painoindeksin) kaltaisia numeroita käytetään usein ennustamaan mahdollisuuttasi sairastua tiettyihin sairauksiin ja elinajanodotettasi yleensä. Ongelmana on, että paino tai BMI eivät ole tarkka terveytesi mitta.
Tämä johtuu siitä, että painoa ja BMI:tä ei räätälöidä sukupuolen tai vartalotyypin mukaan, eivätkä ne oteta huomioon lihasmassaa, luutiheyttä, yleistä kehon koostumusta ja etnisiä eroja.
Otetaan esimerkiksi kehonrakentaja, jolla on tiheä lihasmassa. Kyseinen henkilö voi vahingossa kuulua ylipainon tai liikalihavuuden luokitukseen painon tai BMI:n mukaan. Päinvastoin, nämä mittarit eivät käsittele normaalipainoisten lihavien ihmisten ongelmaa, joka tunnetaan myös nimellä "laiha rasvainen", jotka näyttävät BMI:n perusteella ohuilta, mutta joilla on korkea rasvaprosentti ja lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski.
Sen sijaan, että olisi murehtinut liikaa painosta, ryhmä asiantuntijoita on löytänyt muita mittareita, jotka voivat olla hyödyllisiä työkaluja terveytesi ja sairausriskisi arvioinnissa. Itse asiassa, nämä neljä toimenpidettä (kävelynopeus, taivutuskapasiteetti, pitovoima ja vyötärön ympärysmitta) ne voivat paljastaa enemmän terveydentilastasi kuin mikään paino.
kävelynopeuttasi
Tämän vuoden kesäkuussa julkaistun tutkimuksen mukaan kävelemisen nopeus riippuu eliniän kestosta. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka kävelevät nopeammin, nauttivat pidemmästä eliniästä kuin ne, jotka kävelevät hitaammin, riippumatta heidän painoindeksistään. Ehkä tämä johtuu siitä, että kävely, toisin kuin paino, on useiden tärkeiden asioiden toiminnallinen mitta. Kävely arvioi tasapainoa, koordinaatiota, alaraajojen ja sydämen voimaa sekä sydämen ja verisuonten terveyttä. Sinun on oltava hyvässä fyysisessä kunnossa ylläpitääksesi nopeaa vauhtia.
Kävelynopeuden mittaaminen:
Kävele 1 kilometri. Jaa sitten 60 minuutteilla, jotka kestit kävellä tuon matkan. Vaihtoehtoisesti voit varata aikaa kävellessäsi 6 metriä. Jaa kuudella sen sekuntien määrällä, joka kului tämän kävelyn suorittamiseen. Joten jos kävelet kuusi metriä kolmessa sekunnissa, vauhtisi on 2 metriä sekunnissa.
Taitosi punnerruksissa
Koska punnerrukset työskentelevät koko kehossa ja vaativat voimaa ja kestävyyttä, suoritettujen lukujen määrä on toinen yleisen terveytesi indikaattori. Push up on hyvä mittari ylävartalon ja ydinvoiman sekä sydämen ja verisuonten terveydelle. Lyhyesti sanottuna, mitä enemmän punnerruksia voit tehdä, sitä vahvempi ja parempi sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on.
Kuinka mitata punnerruksesi:
Ensinnäkin hallitse oikea tekniikka.
- Aloita lankkuasennosta kädet hartioiden alla ja vartalo suorassa päässä päästä varpaisiin.
- Supista vatsalihaksia, jotta lantiosi eivät painu ja selkäsi ei kaareudu.
- Taivuta kyynärpäitäsi, kun lasket rintaasi lattialle pitäen lantiosi vaakasuorassa.
- Kyynärpäiden tulee olla 45 asteen kulmassa vartaloon nähden.
- Kun pääset niin alas kuin voit, työnnä itsesi takaisin laudalle.
- Yritä suorittaa mahdollisimman monta punnerrusta täydellisellä tekniikalla ennen kuin väsyt.
pitovoimaasi
Kummallista kyllä, kyky puristaa pitomittaria voi ennustaa, elätkö kypsään vanhuuteen. Mutta miksi? Tartuntavoima voi auttaa tunnistamaan lihas- ja sydän- ja verisuoniheikkoudet. Tämä johtuu siitä, kuinka tiukasti voit tarttua johonkin, liittyy sekä ylävartalon voimakkuuteen että sydämesi kykyyn käsitellä pumppausta korkeampaa painetta vastaan (koska verenpaineesi kohoaa vetämällä). pito).
Enkö ole vakuuttanut sinua? Erään tutkimuksen mukaan heikomman pitovoiman havaittiin olevan vahvasti yhteydessä huonoihin terveysvaikutuksiin, kuten keuhkosyöpään ja sydänsairauksiin. Lisäksi pitovoima oli jopa parempi kuoleman ennustaja kuin verenpaine tai yleinen fyysinen aktiivisuus.
Kuinka mitata pitovoimaa:
Pidon voimakkuuden laskemiseksi sinun tarvitsee vain puristaa kädensijadynamometriä kuntosalilla tai lääkärin vastaanotolla. Tämän tyyppisen voiman parantamiseksi sinun on rakennettava lihaksia. Sitoudu vastusharjoitteluun kahdesta kolmeen kertaan viikossa.
vyötärön ympärysmitta
Suuri vyötärön ympärysmitta voi olla varoitusmerkki tulevista terveysongelmista. Tämä johtuu siitä, että ympärysmitta on vatsan rasvan indikaattori. Toisin sanoen vyötärön koko kasvaa, kun sisäiset rasvavarastot lisääntyvät. Ja liiallinen vatsan rasva liittyy terveysongelmiin, kuten tyypin II diabetekseen, korkeaan kolesteroliin, korkeisiin triglyserideihin, korkeaan verenpaineeseen ja sepelvaltimotautiin.
Kuinka mitata vyötärön ympärysmitta:
Kun vatsasi on näkyvissä, aseta mittanauha vyötärön ympärille, juuri lantion yläpuolelle. Ota mittaus uloshengittäessäsi (mutta älä purista vatsaasi!). Ihanteellinen vyötärön ympärysmitta on alle 89 tuumaa naisille ja alle 101 tuumaa miehille.
Kiinnitä huomiota vatsasi ympärysmittaan. Oletko liikalihava?
Muita huonon terveydentilan hälytyksiä
Kun on kyse sydämesi terveyden arvioinnista, saatat haluta myös seurata verenpainettasi ja kolesterolitasoasi.
La verenpaine se on loistava sydän- ja verisuoniterveyden barometri. Kun verenpaineesi on kroonisesti korkea, sydän- ja verisuonijärjestelmä ja/tai sympaattinen hermosto ovat stressaantuneita.
Jos kohonneen verenpaineesi perimmäinen syy liittyy johonkin fyysiseen, henkiseen tai jopa unenpuutteeseen, kehon stressi on epäterveellistä. Jos verenpaineesi on säännöllisesti korkeampi kuin 130/80, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, joka auttaa sinua arvioimaan tilanteen ja tekemään terveellisiä elämäntapoja.
El kolesteroli se on myös hyvä sydän- ja verisuoniriskin mitta. Mitä korkeampi huono kolesteroli (LDL-kolesteroli), sitä suurempi on sydänkohtauksen ja aivohalvauksen mahdollisuus. Vaikka kolesteroli liittyy usein vahvasti genetiikkaan, voit silti tehdä toimenpiteitä tasojen alentamiseksi. kuten tyydyttyneiden rasvojen saannin rajoittaminen, välimerellisen ruokavalion noudattaminen enemmän kasviperäisten ruokien kanssa ja säännöllinen harjoittelu. lisäämään hyvää HDL-kolesterolia.