Muissa artikkeleissa olemme kommentoineet, että asteikon heijastama luku on hyvin subjektiivinen fyysisen olomme suhteen. Toisin sanoen jalkapalloilijan paino tai BMI voi olla sama kuin lihavilla ihmisillä, mutta hänen fyysisillä ominaisuuksilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Kyllä, on mahdollista, että olet ylipainoinen vaa'an numeron perusteella ja olet lihaksikas.
Siitä huolimatta monet päättävät pitää painoa viitteenä tietääkseen, kuinka paljon he laihtuivat tai lihoavat. Jos olet tässä kontrollivaiheessa, suosittelemme, että vältät punnitsemasta itseäsi tiettyinä aikoina, kuten alla kuvattuina.
Paras aika punnita itsesi
Vaikka karkea arvio painosta voidaan saada mihin tahansa aikaan päivästä (tai yöstä), saamme tarkimmat tulokset astumalla vaa'alle aamun ensimmäisellä tunnilla. Tämä tarkoittaa, että rakko on tyhjennetty, mutta ennen kuin nautit aamiaista tai kupin kahvia. Myöhään päivään odottaminen saa ruoan ja nesteen ruoansulatuskanavassa muuttamaan tuloksia.
On myös suositeltavaa yrittää käyttää vaakaa samana päivänä joka viikko. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että painollamme on taipumus nousta viikonloppuisin, jolloin olemme alttiimpia innostumaan. Jos punnitsemme itsemme sunnuntaiaamuna lauantai-illan herkullisen ravintolaillallisen jälkeen, luku saattaa olla hieman normaalia suurempi. Samasta syystä jotkut sanovat, että tiistai se on tavallinen punnituspäivä. Maanantai on liian lähellä viikonloppua. Tiistai tarjoaa parhaan osan viikosta parantaaksesi viikon tottumuksiasi.
On kuitenkin joitain muita suosituksia, jotka meidän tulee ottaa huomioon punnitseessamme itseämme:
- Por la noche. Punnitse itsesi aina samaan aikaan ja samoilla vaatteilla, jos mahdollista ilman sitä. Lisäksi päivän aikana kehomme käy läpi useita ruoansulatuksia, nesteet pidättyvät, vatsa täyttyy ja käy läpi muita prosesseja, jotka voivat lisätä painoamme. Ihannetapauksessa on nousta vaa'alle tuoreena, paastona ja levänneenä, jotta saadaan oikea paino.
- Kuukautiskierron aikana. Loogisesti tämä koskee vain naisia. Hormonit kuukautisten aikana mullistavat ja edistävät nesteen kertymistä. Tästä syystä tunnemme olomme usein turvonneiksi ja raskaammiksi kuin tavallisesti. Yritä punnita itsesi kaksi päivää ennen kiertoa tai kaksi päivää sen jälkeen saadaksesi tarkemman painon.
- Syömisen jälkeen. On normaalia, että syömisen jälkeen painamme enemmän. Ruoan nauttimisen jälkeen kehomme käy läpi ruoansulatusprosessin, joka sisältää ravintoaineiden aineenvaihdunnan. Ilmeisesti meillä ei ole todellista painoa ennen kuin tämä prosessi on valmis. Lisäksi on pidettävä mielessä, että myös vessassa käyminen suosii tarkkuutta. Toistamme sen: punnitse itsesi tyhjään vatsaan.
- Harjoittelun jälkeen. Kun harjoittelemme fyysistä toimintaa, meillä on taipumus hikoilla ja menettää nesteitä. Tästä syystä tuloksemme on pienempi kuin todellinen. Heti kun nesteytät ja syöt ruokaa, painosi nousee automaattisesti ja olet hedelmällinen, kun punnit itsesi uudelleen. Jos olet utelias siitä, kuinka paljon nestettä olet menettänyt, se on vaihtoehto.
Kuten kerroimme aiemmin, painon tulisi olla toissijainen mittari. On tärkeämpää ottaa huomioon rasvaprosentti, jotta tiedämme, olemmeko ylipainoisia vai ei. Lisäksi sää, stressi, hormonit tai juomamme nesteen määrä vaikuttavat suoraan painoon. Emme hallitse kehoamme vain ruoalla, joten älä ole pakkomielle.
kuinka usein se tehdään
Tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäiset punnitukset saattaa olla tehokkain painonpudotuksessa. On tutkimuksia, joissa tarkasteltiin aikuisia, jotka punnisivat itsensä kuusi-seitsemän kertaa viikossa ja menettivät noin 1,7 prosenttia painostaan vuodessa. Ne, jotka astuivat vaa'alle vain kerran viikossa, eivät menettäneet mitään.
Kaikki asiantuntijat eivät kuitenkaan ole yhtä mieltä siitä, että päivittäinen punnitus on parasta. Joka päivä vaa'alla astuminen voi saada ihmisen keskittymään enemmän tietyn luvun saavuttamiseen kuin terveellisten ruokailu- ja liikuntatottumusten kehittämiseen, jotka voivat tukea pitkällä aikavälillä menestystä. Joten se on suositeltavaa tehdä ei useammin eikä harvemmin kuin kerran viikossa. Turvallinen ja kestävä painonpudotus ei liity ruumiinpainon pieniin vaihteluihin päivästä toiseen. On parempi arvioida edistymistä pidemmältä ajalta, joka on varattu harjoitteluun ja uusien tapojen omaksumiseen.
Myös vaa'alle suositellaan astumaan vain kerran tai kahdesti viikossa. Meillä kaikilla on päivittäisiä vaihteluita, ja joillekin ihmisille päivittäinen punnitseminen voi johtaa painoon liittyvään pakkomielle, mikä ei ole hyvä asia.
Miksi painamme enemmän yöllä?
Painonpudotustilastot osoittavat, että keskimäärin päivittäinen paino voi vaihtelevat 1-2 kiloa. Joten jos huomaamme painavamme enemmän yöllä, se on normaalia. Ruumiinpaino on yleensä hieman pienempi aamuisin, koska syömme vähemmän ruokaa ja nesteitä yön aikana ja menetämme vettä hien ja hengityksen kautta.
Mutta kaikki eivät ole samanlaisia, ja keskimääräistä suurempia painonvaihteluita voi esiintyä ihmisillä, joilla on enemmän lihasmassaa tai jotka liittyvät ruokavalion ja liikunnan muutoksiin. Joten jos ihmettelemme, miksi painamme vähemmän illalla ja enemmän aamulla, nämä voivat olla syitä.
El vesi se muodostaa noin 75 prosenttia lihasmassasta. Siksi ihmiset, joilla on enemmän lihasmassaa, voivat kokea useiden gramman painonvaihteluita päivän aikana, kun he kokevat muutoksia lihasmassassa. Lisäksi juoksijat voivat menettää useita litroja vettä usean kilometrin juoksun jälkeen, ja nesteen vaihto on välttämätöntä turvallisuuden ja suorituskyvyn kannalta.
Rajuja muutoksia ruokavalio ne voivat myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon painamme enemmän yöllä aiheuttamalla painonnousua tai -laskua, joka ylittää yhden tai kahden kilon päivittäisen keskiarvon. Esimerkiksi, jos jätämme melkein pois hiilihydraattiset ruoat ruokavaliosta, elimistö käyttää glykogeenivarastoja energiaksi, mikä voi johtaa vähintään 5 kilon painonpudotukseen viikossa ja vaikuttaa siihen, kuinka paljon ylipainomme on yöllä.
Nesteen kertyminen on yksi tärkeimmistä syistä painonmuutoksille yön yli. Voimme pidättää vettä, jos:
- Syömme runsaasti natriumia sisältäviä ruokia.
- Käytämme alkoholia liikaa.
- Olemme matkustaneet lennolla tai pitkällä matkalla.
- Premenstruaalinen oireyhtymä.
- Kausi on juuri alkanut.
vihjeitä
Ehkä tarvitaan vielä muutamia suosituksia siitä, milloin punnita itsesi. Jos haluamme saada mittakaavasta kaiken irti, meidän tulee pitää mielessä nämä ohjeet:
- Käytä joka kerta samaa vaatetta. Alastomana vaa'alle astuminen antaa tarkimman lukeman. Mutta jos haluamme punnita itsemme vaatteet päällä, sekin on hyvä. Yritämme vain käyttää samantyyppistä asua joka kerta, kun teemme sen ja välttää kaikkea, mikä on liian tilaa vievää tai painavaa, kuten takkia tai kenkiä.
- Käytä digitaalista vaakaa. Nämä antavat tarkemman lukeman verrattuna vanhanaikaisiin kevätvaaoihin. Muista asettaa vaaka kiinteälle, tasaiselle lattialle, kuten puulle tai laatalle, pehmeämmälle alustalle, kuten matolle.
- Seuraa edistymistä. Viikoittainen lukumäärän huomioiminen voi auttaa havaitsemaan yleiset trendit, vaikka emme menetäkään niin paljon kuin odotimme. Painon kirjaaminen digitaalisessa sovelluksessa on sidottu onnistuneimpiin laihduttamiseen. Mutta jos haluamme käyttää matalaa teknologiaa, myös muistikirja ja kynä tekevät hyvää työtä.
- Älä panikoi painonnousua. Odotettua korkeampi lukema ei tarkoita, että se olisi epäonnistunut. Itse asiassa keskiverto aikuisen paino voi vaihdella jopa 2 kiloa muutaman päivän aikana. Painotutkan välähdykset voivat johtua hormonaalisista vaihteluista, natriumin saannista ja vaikka sinulla olisi äskettäin ollut ulostus. Olkaamme johdonmukaisia laihdutuskäytäntöjen kanssa, ja vasta kun paino ei ole muuttunut kuudesta kahdeksaan viikkoon, harkitsemme erilaista lähestymistapaa.
- Etsi muita mittoja. Edistyminen painonpudotuksessa tulee säännöllisestä sitoutumisesta terveelliseen käyttäytymiseen. Sen sijaan, että kiinnittäisit huomiota siihen, mitä vaaka sanoo, on myös tärkeää seurata hyviä tapoja, jotka edistävät menestystä. Kukaan ei ole laihtunut vain punnitsemalla itseään.
- Lopeta, jos paino herättää negatiivisia tunteita. Meidän on pohdittava, annammeko vaa'an levätä, jos itsemme punnitseminen saa meidät huonoksi tai laukaisee epäterveellisen syömisen tai liikunnan käyttäytymisen. Meidän tulee myös välttää punnitsemista, jos meillä on ollut syömishäiriö.