On ihmisiä, joilla on aikaa treenata vasta aamulla ensimmäisenä tai jotka pitävät tyhjän kadun huomaamisen rauhasta. Jopa kuntosalit ovat melkein yksityisiä, kun aurinko vielä alkaa nousta. Juuri ne rohkeat ihmiset, jotka onnistuvat nousemaan sängystä ja pukemaan urheiluvaatteet päälle, miettivät, pitäisikö heidän syödä aamiaista ennen vai jälkeen treenin.
Yhtäältä olet kuullut, että tyhjään vatsaan urheileminen edistää rasvanpolttoa, vaikka siitä on myös haittaa, koska heikennät lihaksia. Onko tämä totta? Onko huono harjoitella ilman aamiaista?
Mitä tiede ajattelee?
On olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat, että 12 tunnin paaston jälkeen matalan intensiteetin harjoittelu aiheuttaa suurempaa lipidien hapettumista. Mielenkiintoista on, että kun urheilijat lisäsivät intensiteettiä, harjoittelu ei käyttänyt enemmän rasvaa energiaksi, riippumatta siitä, söivätkö he aamiaista vai ei.
Se myös vahvistettiin HIIT:n suorittaminen ei tuota paljon eroja tyhjään mahaan tai syönyt ruokaa ennen. Lipidien hapettuminen oli samanlainen molemmissa tapauksissa. Älä siis vaadi aamiaisen väliin jättämistä "laihduttaaksesi".
Muut tuoreet tutkimukset osoittivat, että paasto ihmisillä, joilla on ylikalorinen ruokavalio, se auttaa ylläpitämään painoa. Lisäksi se parantaa insuliiniherkkyyttä ja glukoosinsietokykyä.
Vaikuttaako se suorituskykyyn?
Tietenkin paasto vaikuttaa suorituskykyyn. Harjoittelutyypistä riippuen tulos on parempi tai huonompi. Kun vaadimme lihaksiltamme maksimia, niin usein rasva ei anna tarpeeksi energiaa ja vetää myös glykogeenia.
Glykogeeni (soluissamme oleva sokeri) tuottaa paljon nopeammin energiaa kuin rasva, joten jos etsit parantaa aikaasi tai nostaa enemmän painoa, sen tekeminen tyhjään vatsaan ei ole paras vaihtoehto. Kyse ei ole siitä, että se olisi huono, vaan siitä, että sinulla ei ole samaa energiaa.
Jos harjoittelet maltillisesti, paasto voi toimia eduksesi. Huomio juoksijat ja pyöräilijät! Kuten aiemmin sanoimme, paasto, glykogeenitasot ovat alhaiset ja sinulla on taipumus polttaa enemmän rasvaa. Jos totutamme kehomme tähän prosessiin, saamme sen enemmän vastuksen pohjaa ja meistä tulee tehokkaampia. Paasto tarkoittaa sitä, ettei ota mitään, jos nautit energiageeliä ennen treeniä, paastoamisesta ei ole hyötyä, koska annat glykogeenia kehollesi.
Eli paasto kyllä vai ei?
Kun siirryt pois myyteistä, että tyhjään vatsaan harjoitteleminen on kauheaa, koska se voi aiheuttaa pyörtymistä, kaikki riippuu urheilutavoitteistasi:
- Jos haluat polttaa hieman enemmän rasvaa juoksemalla maltillisesti, kokeile paastoa.
- Jos haluat, että kehosi tottuu kuluttamaan enemmän rasvaa saavuttaaksesi pohjan, nosta ajoittain. Näin voit jättää muita päiviä parantamaan arvosanasi.
- Jos teet korkean intensiteetin tai voimaharjoittelun painoilla, on parasta harjoitella aamiaisen kanssa. Jos vaadit paastoamista harjoitellessasi painoilla, ota BCAA:ta välttääksesi lihasten menettämisen.