Mitä me espanjalaiset olisimme ilman suosikkitapaamme? On totta, että viikosta on yhä vaikeampaa löytää aikaa päivystykseen, mutta vapaapäivinä ei ole ketään, joka välttelee sitä.
Et luultavasti tiennyt, että se on a roomalainen perinne, jonka nimi tarkoittaa "kuudestuntia" ja jolla oli tapana esiintyä aterian lopussa jatkaaksesi loppupäivää täynnä elinvoimaa.
Vaikka se saattaa tuntua typerältä, lyhyen tauon pitäminen keskellä päivää tuo useita fyysisiä ja henkisiä etuja. Kerromme sinulle kaikki siestan kiinnostavuudet. Pystytkö ohittamaan sen vielä yhden päivän?
Kuinka kauan päiväunien tulisi kestää?
Monet käyttävät tilaisuutta hyväkseen nukkua yli tunnin, mutta sen ei todellakaan pitäisi olla niin pitkä. Asiantuntijoiden mukaan hyötyjen nauttimiseksi on välttämätöntä nukkua 10 minuutista 1 tuntiin. Kyllä Okei, noin 20 minuutin päiväunet, lisättynä 8 tunnin normaaliin lepoon, on täydellinen toimenpide.
Sinun tulee muistaa, että sinun on tehtävä ennen nukkumaanmenoa odota noin 15 minuuttia jotta ei makaa juuri syönyt. Ja kokeile sitä ei kestä yli puoli tuntia päiväunesi. Heti kun ylitämme 30 minuuttia, siirrymme REM-vaiheeseen (syvän unen vaihe), eikä herääminen ole niin helppoa.
Tärkeimmät hyödyt, joita se tuo meille
Sekä henkisesti että fyysisesti päiväunet aiheuttavat lukuisia etuja kehossamme.
Físicos
Saatat ajatella, että aivan kuten on suositeltavaa syödä päivällinen noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sama tapahtuu päiväunien kanssa, eikö? Olet väärässä. Lounaan jälkeen kehomme tarvitsee muutaman minuutin lepoa. täydentämään energiaa ja jatkamaan loppupäivää. Päiväunien ottaminen tänä aikana ei ole haitallista, eikä paino nouse.
Auttaa meitä vähentää fyysistä stressiä joita meillä on kertynyt ensimmäisestä aamusta lähtien ja sydämemme pitää tauon säädellä sykettä.
Mielenterveys
Puolen tunnin nukkumisen jälkeen olet vähemmän stressaantunut ja sinulla on paljon rennompi henkinen taso selkein ideoin. Varmasti olet myös huomannut, että henkinen väsymys keskellä päivää; Anna itsellesi aikaa päiväunille ja palautumiseen.
meidän refleksit terävöittyvät, meillä on paremmat järkeily- ja ajattelukykymme, olemme päättäväisempiä ongelmien edessä ja pystymme keskittymään paljon paremmin.
Onko vasta-aiheita?
Kukaan ei ole katkera makeasta, eihän? Päiväunet ongelma ilmenee, kun he tekevät sen ihmisiä, joilla on unettomuusongelmia ja heillä on vaikeuksia nukkua öisin.
Sitä ei myöskään suositella ihmisille, joilla on vaihtuvia vuoroja työssä tai yöllä. Oikea-aikaisesti ei ole ongelmaa, mutta siitä tottuminen voi haitata unta ja tehdä meistä väsyneempiä.
Kuinka ottaa täydelliset päiväunet syömisen jälkeen?
Vaikka tehotorkut voivat lievittää huonoja yöunia, sinun ei pitäisi luottaa minkäänlaisiin voimanukkuihin korvataksesi unenpuutetta säännöllisesti, sillä ne vain lisäävät torkku-ongelmia.
Nyt kun se on poissa tieltä, tässä on vaiheittainen suunnitelmasi täydellisen voimaunen toteuttamiseksi.
Suunnittele lounaan jälkeen
On luonnollista olla uninen heti lounasajan jälkeen. Itsesi tukeminen tällä hetkellä helpottaa nukahtamista. Muista ajoittaa puhelut ja tehtävät vastaavasti, jos aiot pitää tämän tauon.
Odota myöhemmin, etkä ehkä tee sitä enää. Myös päiväunet klo 2 jälkeen voi häiritä nukkumaanmenoa.
Mene huoneeseesi
Jos olet kotona, mene sänkyyn. Makuuhuoneessa on helpompi luoda öisin ihanteellinen nukkumisympäristö, joka on viileä, pimeä ja mukava.
Etkö ole kotona? Etsi paikka, jossa voit makuulla tai makuulla. Käytä silmämaskia, jos sinulla on sellainen, se estää valon.
Käytä ajastinta
Päiväunien tulisi olla 20 minuuttia, mutta nukahtaminen kestää hetken, joten laita se 30 minuuttiin. Aseta hälytys puhelimeesi, jotta heräät, kun suunnittelet.
rentoutua
Nukahtamista ei voi pakottaa. Sen sijaan, että stressaat kykyäsi nukahtaa tai painostat itseäsi siihen, muistuta itseäsi, että nyt on aika rentoutua tai meditoida. Tämän ajan käyttäminen pakkauksen purkamiseen voi myös olla varsin virkistävää.