Kuuma kausi on jo täysillä, joten nesteytyksessämme on oltava erityisen huolellinen, jotta kehomme toimii edelleen kunnolla. On hyvin normaalia saada neuvoja, että meidän pitäisi juoda vettä tai syödä runsaasti sitä sisältäviä ruokia, mutta oletko tietoinen nestehukkaongelmastasi?
On mahdollista, että et ole koskaan pysähtynyt miettimään, mikä aiheuttaa kehosi alhaisen vedenpinnan, joten tänään löydämme 12 mahdollista syytä, joihin et ole koskaan törmännyt.
Kuukautiset
Se ei ole kuumalla säällä korostunut oire, vaan kuukautiset vaikuttavat kehon nesteytymiseen estrogeenin ja progesteronin takia. On totta, että sääntö ei koske kaikkia naisia tasapuolisesti, jotkut kestävät alle neljä päivää ja toiset melkein viikon, joten nestehukka vaikuttaa myös eri tavalla.
On kätevää, että tämän syyn lisäksi juot vettä vähentääksesi kuukautiskierron tämän vaiheen aikana syntyvää nesteen kertymistä.
Jätän sinulle artikkelin siitä, miten voit Hyödynnä syklisi vaiheita saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi.
Raskaus ja imetys
Kun naiset ovat raskaana, verenkierto lisääntyy, mikä lisää nesteen tarvetta. Lisäksi on hyvin yleistä, että monet raskaana olevat naiset oksentavat, mikä suosii kuivumista huomaamattaan. On erittäin tärkeää juoda paljon vettä 9 kuukauden raskauskuukauden aikana terveen elämän luomiseksi ja täydellisen kunnon ylläpitämiseksi.
Samoin imetyksen aikana vettä menetetään myös maidon mukana. On jopa mahdollista, että nesteytys on alhainen, jos huomaat, että sinun on liian vaikeaa tuottaa maitoa.
lääkkeet
Lääkkeet, kuten diureetit, voivat suoraan vaikuttaa liialliseen veden poistumiseen virtsan kautta. On hyvin yleistä, että se ilmenee käytettäessä verenpainelääkkeitä tai aknen hoitoon.
diabetes
Jos olet diabeetikko, sinun tulee olla tietoinen siitä, että sinulla on suurempi nestehukan riski. Kun verensokeri on korkea, kehosi yrittää päästä eroon ylimääräisestä glukoosista tuottamalla enemmän virtsaa. On aivan normaalia, että tekee mieli mennä vessaan useita kertoja, joten pidä vesipulloa silmällä nesteen lisäämiseksi.
ärtyvän suolen oireyhtymä
Ärtyvä suolisto on krooninen ruoansulatuskanavan sairaus, joka vaikuttaa yleensä suureen osaan väestöstä. Saatat kärsiä ripulista, oksentelusta, pahoinvoinnista tai jopa ummetuksesta. Tietenkin tämä johtaa merkittävään kuivumiseen. Pysy aina hyvin nesteytettynä sekä juomien että ruokien suhteen.
Harjoittele fyysistä liikuntaa
Ehkä se on ilmeisin syy, johon monet meistä samaistuvat. Harjoittelussa suosimme hien muodostumista ja nesteen menetystä erityisesti kuumalla säällä. On erittäin tärkeää, että nesteytyy ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot
Hiilihydraatit varastoituvat elimistöön nesteiden mukana. Kun lopetamme niiden käytön tai teemme sen huonosti, meillä on varmasti myös vesihäviöitä. Se voi olla motivoivaa asteikon numeroita vastaan, mutta sen ei tarvitse olla terveellistä.
ravintolisät
Erityisen varovainen tulee olla yrttien, mausteiden tai ravintolisien kanssa, joilla on diureettisia vaikutuksia. Vesikrassin, persiljan tai sellerin siemenet kannustavat meitä virtsaamaan useammin.
stressi
Stressiä on vaikea vähentää tai poistaa kokonaan, tiedämme. Kun stressaantuu, vapautuu adrenaliinia ja kortisolia, hormoneja, jotka voivat lopulta riistäytyä hallinnasta, jos emme lopeta stressiä.
Adrenaliini liittyy aldosteronin tuotantoon (hormoni, joka tasapainottaa neste- ja elektrolyyttitasoja). Kun meillä ei ole tarpeeksi adrenaliinia kestämään stressiä, aldosteronin tuotanto vähenee ja nestehukka lisääntyy.
Alkoholijuomat
Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun kerromme sinulle, että alkoholi on aine, joka kuivattaa kehoa. Sitä ei suositella nauttimaan, mutta jos juo, on parempi juoda vettä lasien välissä (vaikka se olisi viiniä).
Olet varmasti huomannut, että kun juot alkoholia, sinusta tuntuu enemmän kuin mennä vessaan. Tämä johtuu siitä, että alkoholi estää antidiureettisen hormonin, joka normaalisti lähettää osan juomasta nesteestä takaisin kehoon sen sijaan, että se lähettäisi sitä rakkoon.
Sen sijaan kun käytämme alkoholijuomia, solut supistuvat ja virtsarakon veden taso nousee. Eli käyt pissalla useammin ja kuivut nopeammin.
Korkeus
Yllätyt, kun tiedät, että mitä korkeammalla olemme, sitä enemmän vettä tarvitsemme. Korkeammilla alueilla kehomme kamppailee sopeutuakseen ja hengitys lisääntyy. Ne ovat luonnollisia prosesseja, jotka lisäävät virtsan määrää ja vähentävät siten kehon nesteytystä.