Usein olemme päättäneet urheilla ja saada kuntoa, mutta meistä riippumattomien olosuhteiden vuoksi sen harjoittaminen on lähes mahdotonta joko loukkaantumisten, sairauksien tai ajanpuutteen vuoksi. Loogisesti, kehosi menettää osan edistymisestäsi, jonka olet saavuttanut harjoittelun aikana. Mitä tapahtuu, kun emme harrasta liikuntaa? Kuinka kauan kestää ymmärtää istuva elämäntapa?
Älä ota huomioon suositeltuja lepopäiviä normaalilla harjoitusviikolla, tässä artikkelissa viitataan pitkiin jaksoihin ilman fyysistä aktiivisuutta.
Kun emme harrasta urheilua...
…muutamassa päivässä
Kuten aiemmin totesimme, fyysinen passiivisuus 2–7 päivän välillä ei ole kovin tärkeää. Älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet pysty harjoittelemaan flunssan, maha-suolitulehduksen tai pienen vamman kanssa. Jos harjoittelet tavallisesti normaalisti, kehosi voi palata rutiiniin ilman ongelmia.
Kehosi hyödyntää näitä lepopäiviä palautuakseen harjoittelusta, joten tulet takaisin vahvempana.
Vältä tietysti syömistä epäterveellisesti.
…viikossa
Kun lopetamme fyysisen toiminnan, aerobinen kapasiteettimme heikkenee, mikä heikentää sen kykyä kuljettaa happea lihaksiin. Myös sydämen toimintakykymme on heikentynyt. Kolmen tai neljän viikon vuodelevon jälkeen lepotaajuus nousee 4:stä 15 lyöntiin.
Sen pääasiallinen oire on heikkous, koska lihaskuidut lepäävät ja kehosi pyrkii keräämään ylimääräisiä nesteitä.
Mutta älä huoli, jos jatkat harjoitteluasi viikkoa myöhemmin, et huomaa suuria muutoksia.
…kahdessa viikossa
Aivan kuten sanomme, että tapa syntyy 21 päivässä, voimme melkein vahvistaa, että fyysinen rutiinimme päättyy noin kahden viikon tauolle.
Tällä hetkellä lihassolujen määrä vähenee huomattavasti ja sydämen kapasiteetti on ensimmäinen asia, jonka huomaat pienenevän. Sinun alkaa olla vaikeaa kiivetä portaita, tunnet olosi löysemmäksi ja vähemmän toimivaksi. On tärkeää palata fyysiseen toimintaan, jotta sydämemme voi palauttaa oikean toiminnan.
…kuukaudessa
Täällä oireet alkavat olla enemmän kuin ilmeisiä, joustavuus ja sydämen kapasiteetti alkavat menettää. Sama tapahtuu harjoittamasi lihasmassan kanssa. Alat kerääntyä kehon rasvaa, sinun on helpompi stressata siitä, ettet vapauta endorfiineja, sinun on vaikea nukkua jne.
Varmasti se, missä sen eniten huomaat, on lihaksissa. Koska et saa ärsykkeitä säännöllisesti, alat menettää proteiineja, jotka imeytyvät verenkiertoon ja poistuvat virtsaan.
…puolessa vuodessa
Aineenvaihduntasi muuttuu ja hidastuu, joten poltat vähemmän kaloreita ja kulutat vähemmän energiaa. Alat väsyä tavallista enemmän. Sydämesi pakotetaan työskentelemään kovemmin ja keuhkojesi on vaikea hallita happea.
Olet hyvin laiska palaamaan urheilurutiiniin ja sinun on vaikea harjoitella. On tärkeää, että et ylikuormitu ja palaa vähitellen fyysiseen kuntoasi.
…Vuodessa
Tässä vaiheessa vahvistamme, että olet sataprosenttisesti istuva ihminen. Kehon rasvaprosenttisi on kasvanut, aivan kuten olet menettänyt lihasmassaa. Aineenvaihduntasi hidastuu ja sinulla on taipumus kärsiä sairauksista, kuten korkea kolesteroli, diabetes, masennus, liikalihavuus, unettomuus, korkea verenpaine. .
Sinä olet ainoa, jolla on avain muuttaa se takaisin, se, että elät istumista, ei tarkoita, että sen täytyy olla tällaista ikuisesti.