Kun kuulet termin "metabolinen oireyhtymä", saatat ajatella, että se liittyy hitaaseen tai epävakaaseen aineenvaihduntaan, mutta tila on itse asiassa paljon monimutkaisempi. Se tapahtuu, kun useat terveystekijät (ajattelevat korkeaa verenpainetta ja kolesterolia) kohtaavat ja viittaavat lisääntyneeseen riskiin sairastua vakavampiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Koska se ei ole aivan kotinimi, tässä on mitä sinun on tiedettävä tilasta ja mitä voit tehdä välttääksesi sen tai jopa auttaaksesi sen kääntämisessä.
Mikä on metabolinen oireyhtymä?
Ajattele oireyhtymää riskitekijöiden ryhmänä, erityisesti korkea verenpaine, korkeat triglyseridit, korkea verensokeri, matala HDL ("hyvä") kolesteroli ja vatsan lihavuus, josta voi tulla krooninen sairaus. Maaliskuussa 2017 Preventing Chronic Disease -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tila voi kaksinkertaistaa sydänsairauksien riskin ja viisinkertaistaa mahdollisuuksiasi sairastua tyypin II diabetekseen. Se on myös yhdistetty niveltulehdukseen, erilaisiin syöpätyyppeihin ja varhaiseen kuolemaan.
Aiemman tutkimuksen mukaan metabolinen oireyhtymä vaikuttaa 34 %:iin yhdysvaltalaisista aikuisista, mikä on yli 35 % kasvua 20 vuoden takaisesta. Mahdollisuutesi kehittyä sairauteen kasvavat myös iän myötä.
Metabolinen oireyhtymä on kuin loistava varoitusväline siitä, että olet vaarassa sairastua diabetekseen tai sydänsairauksiin. Tämä on täydellinen aika astua väliin ja kaksinkertaistaa ponnistelut asioiden muuttamiseksi. Metaboliseen oireyhtymään oikeutettujen ihmisten määrä on lisääntynyt nopeasti, mikä johtuu suurelta osin ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten määrän lisääntymisestä, väestötason ruokavaliomuutoksista ja fyysisen aktiivisuuden vähenemisestä.
Todennäköisesti tapahtuu, että joillakin ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä keho alkaa aineenvaihduntaa uudelleen, mikä lopulta johtaa insuliiniresistenssin tilaan. Tämä insuliiniresistenssi voi johtaa sepelvaltimoiden tulehdukseen ja epänormaaliin kolesteroliprofiiliin, mikä johtaa hitaasti diabetekseen ja sepelvaltimotautiin.
Miten metabolinen oireyhtymä diagnosoidaan?
Tiedät jo mitä tehdä. Vuosittaisen tarkastuksen aikana lääkärisi tarkastelee pituuttasi, painoasi ja verenpainettasi ja suorittaa testejä, jotka mittaavat esimerkiksi kolesteroli- ja verensokeritasosi. Hän on hereillä, jos useissa eri mittauksissa ilmenee epänormaaleja tasoja.
Metabolisen oireyhtymän diagnosoinnissa lääkärit etsivät vähintään kolmea seuraavista:
- Vyötärön ympärysmitta: yli 88 senttimetriä naisilla ja 101 senttimetriä miehillä
- Triglyseriditasot: 150 mg/dl tai enemmän
- HDL-kolesteroli: alle 50 mg/dl naisilla ja 40 mg/dl miehillä
- Verenpaine: 130/85 mmHg tai korkeampi
- Paastoverensokeri: 100 mg/dl tai korkeampi
Nämä riskitekijät näyttävät ryhmittyvän ja esiintyvän rinnakkain ennen kuin ihmiset sairastuvat diabetekseen tai sepelvaltimotautiin. Kun löydät yhden merkittävän tason, se on signaali muiden arvioimiseksi.
Mitä tapahtuu, jos sitä ei valvota?
Oireyhtymä ei ainoastaan aseta riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairaus, mutta voit myös lisätä riskiäsi saada aivohalvaus, alkoholiton rasvamaksatauti, munasarjojen monirakkulatauti ja uniapnea. Diabeetikoilla se voi myös lisätä hermo- ja verkkokalvovaurioiden mahdollisuuksia.
Varmista, että sinulla on hyvä perusterveydenhuollon lääkäri ja keskustele hänen kanssaan siitä, mitä pidetään terveenä painona ja verenpaineena, ja tarvitseeko sinulle seulontaa diabeteksen kaltaisten sairauksien varalta.
Kuinka vähentää riskiä?
On olemassa yksinkertaisia tapoja pienentää metabolisen oireyhtymän riskiä tai auttaa kääntämään se, jos sinulla on diagnosoitu se.
Laihduttaa
Painonpudotus voi torjua jokaista yksittäistä riskitekijää ja mahdollisuuksiasi kehittää metabolinen oireyhtymä yleensä. Mutta toimi hitaasti ja vakaasti varmistaaksesi, että pystyt pitämään muutokset. Yritä pudottaa painoasi 5-10 %.
Liikkua enemmän
Liikunta auttaa, mutta sinun ei tarvitse treenata salilla viittä kertaa viikossa. Voit kävellä, uida, harjoitella joogaa tai puutarhaa, kaikkea mikä liikkuu enemmän.
Liikuntasuositukset suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta (kuten kävelyä) tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa (kuten juoksemista) joka viikko. Voit ajoittaa 20 tai 30 minuutin harjoituksia, mutta jos sinulla on aikaa vähän, on hyvä jakaa aikasi vieläkin pienempiin väliajoihin.
Liikunta on vielä tehokkaampaa, kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon.
säädä ruokavaliotasi
Sillä mitä syöt, on myös tärkeä rooli. Runsaasti hiilihydraatteja ja yksinkertaisia sokereita sisältävä ruokavalio on metabolisen oireyhtymän riskitekijä, joten rajoita puhdistettujen hiilihydraattien ja muiden korkeaglykeemisten ruokien saantia. On parasta välttää sokeripitoisia juomia, kuten virvoitusjuomia ja urheilujuomia. Juomat voivat sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja lisätä epänormaalin verensokeritason riskiä. Niiden vähentäminen on helposti tunnistettavissa oleva tavoite.
On parasta noudattaa ruokavaliota, joka sisältää täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa ja kalaa, sydämelle terveellisiä rasvoja sekä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Nutrients-lehdessä julkaistussa syyskuussa 2019 julkaistussa meta-analyysissä havaittiin, että tämä syömismalli johti pienempään metabolisen oireyhtymän riskiin.