Et voisi elää ilman aamukahvia tai neljää seuraavaa päivän aikana. Se saattaa olla juuri se asia, joka nostaa sinut sängystä aamulla, auttaa pääsemään eroon uneliaisuudesta ja terävöittää mieltäsi, jotta saat asiat tehtyä. Kofeiini on stimulantti. Useimmille ihmisille kohtuullisen määrän nauttiminen aiheuttaa vain vähän sivuvaikutuksia.
Jos kuitenkin nautit kofeiinia liikaa tai olet erityisen herkkä sille, saatat kokea epämiellyttäviä henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia. Jos esimerkiksi olet niin täynnä ja hermostunut kofeiinista, että sinulla on vaikeuksia pitää kuppiasi, tiedät todennäköisesti juovasi liikaa. Mutta on muitakin merkkejä ja oireita, jotka eivät välttämättä liity suoraan kahvikuppiisi.
Oireet
Erittäin suuret annokset tätä ainetta voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämää ja voivat jopa aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Vaikka vastaukset vaihtelevat henkilöittäin, runsaan kulutuksen vaikutukset osoittavat, että enemmän ei välttämättä ole parempi.
Ruoansulatushäiriöt
Kofeiini on huume, ja sen liiallinen nauttiminen voi ylistimuloida keskushermostoa, mikä johtaa ns. kofeiinimyrkytys. Oireita ovat levottomuus, hermostuneisuus, unettomuus, epäsäännöllinen sydämen syke ja ruoansulatuskanavan häiriöt.
Lisäksi kofeiini voi laukaista tuotannon gastriini, Se lisää paksusuolen liikettä. Ei vain sinulla voi olla vatsavaivoja tai pahoinvointia, vaan sinulla voi myös olla ripulia. Kofeiini itse näyttää kuitenkin myös stimuloivan suolen toimintaa lisäämällä peristaltiaa, supistuksia, jotka kuljettavat ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Tämän vaikutuksen vuoksi ei ole yllättävää, että suuret annokset kofeiinia voivat aiheuttaa löysää ulostetta tai jopa ripulia joillekin ihmisille.
Toisaalta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiinipitoiset juomat voivat pahentaa gastroesofageaalista refluksitautia (GERD) joillakin ihmisillä. Tämä näyttää pitävän erityisen paikkansa kahvin kohdalla.
Ärtyneisyys ja ahdistus
Kofeiini antaa sinulle herätysvaikutuksen, koska se estää adenosiinin, kehosi kemikaalin, joka saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi. Samalla se laukaisee adrenaliinin vapautumisen, "taistele tai pakene" -hormonin, joka liittyy lisääntyneeseen energiaan. Suuremmilla annoksilla nämä vaikutukset voivat kuitenkin tulla voimakkaammiksi, mikä johtaa ahdistuneisuuteen ja hermostuneisuuteen.
Äärimmäisen suuren, 1000 XNUMX mg:n tai enemmän päivässä saannin on raportoitu aiheuttavan hermostuneisuutta, levottomuutta ja vastaavia oireita useimmille ihmisille, kun taas kohtalainenkin saanti voi aiheuttaa samanlaisia vaikutuksia kofeiiniherkille henkilöille.
Lisäksi kohtalaisten annosten on osoitettu aiheuttavan nopea hengitys ja lisää stressitasoa, kun sitä kulutetaan yhdellä istumalla. Mielenkiintoista on, että stressitasot ovat samanlaisia säännöllisten ja harvemmin käyttävien kofeiinin kuluttajien välillä, mikä viittaa siihen, että yhdisteellä voi olla sama vaikutus stressitasoihin riippumatta siitä, juotko säännöllisesti.
Jos juot liikaa tai juot sitä liian myöhään päivällä, se voi helposti vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut yöllä. Unenpuute on resepti yleiseen huonoon mielialaan päivän aikana, mutta se voi myös lisätä ahdistuneisuushäiriöitä.
päänsärky
Hauska asia kofeiinissa on, että se on sekä päänsäryn hoito että syy siihen. Löydät kofeiinia lisättynä päänsärky- ja migreenilääkkeisiin, koska se auttaa supistamaan verisuonia ja lievittämään päänsäryn kipua.
Päänsärky on kuitenkin yleinen oire kofeiinin vieroitus. Saatat kokea päänsärkyä, kun olet juonut enemmän tai vähemmän kahvia kuin tavallisesti tai eri aikoina kuin olet tottunut. Kofeiini voi laukaista niin sanotun "kofeiinin palautumisen". Tämä tarkoittaa, että runsaan kofeiinin juomisen jälkeen saatamme kokea vieroitusoireita, kun ensimmäiset hyödyt ovat lakanneet. Yleisesti ottaen kofeiinia on hyvä käyttää kohtuudella. On kuitenkin parasta välttää päivittäistä käyttöä, jos sinulla on usein päänsärkyä.
väsymys
Kahvin, teen ja muiden kofeiinipitoisten juomien tiedetään lisäävän energiatasoja. Toivottavasti tunnet olosi kohonneeksi, mutta liiallinen kahvin juonti voi aiheuttaa palautuva väsymys.
Kofeiinin juomisen jälkeen tunnet olosi energiseksi, mutta kun vaikutukset loppuvat, saat tämän palautumisen, joka saa sinut tuntemaan olosi paljon väsyneemmäksi. Ainoa tapa välttää se on jatkaa kahvin juomista, mutta jos juot, älä koskaan nuku.
On normaalia, että sillä on päinvastainen vaikutus aiheuttamalla väsymystä kofeiinin poistuttua elimistöstä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka kofeiinipitoiset energiajuomat lisäsivät vireyttä ja paransivat mielialaa useiksi tunteiksi, ihmiset ovat usein tavallista väsyneempiä seuraavana päivänä.
Tietenkin, jos jatkamme paljon kofeiinin juomista koko päivän ajan, voimme välttää rebound-vaikutuksen. Toisaalta tämä voi vaikuttaa unikykyyn.
Insomnio
Kofeiinin kyky auttaa ihmisiä pysymään hereillä on yksi sen arvostetuimmista ominaisuuksista. Toisaalta liiallinen kofeiini voi vaikeuttaa riittävän levollisen unen saamista.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempi kofeiinin saanti näyttää lisäävän nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Se voi myös lyhentää kokonaisuniaikaa, etenkin vanhemmilla aikuisilla. Sitä vastoin pienet tai kohtalaiset määrät kofeiinia eivät näytä vaikuttavan paljon uneen ihmisillä, jotka eivät usko heillä olevan unihäiriöitä.
Emme ehkä ymmärrä, että liian paljon kofeiinia häiritsee unta, jos aliarvioimme kuluttavamme kofeiinin. Vaikka kahvi ja tee ovat tiiviimpiä kofeiinin lähteitä, sitä löytyy myös virvoitusjuomista, kaakaosta, energiajuomista ja erilaisista lääkkeistä. Esimerkiksi energiajuoma voi sisältää jopa 350 mg kofeiinia, kun taas jotkut energiajuomat voivat sisältää jopa 500 mg kofeiinia tölkkiä kohti.
Tiede on osoittanut, että vaikka kofeiini pysyy elimistössä keskimäärin viisi tuntia, sen pituus voi vaihdella puolestatoista yhdeksään tuntiin henkilöstä riippuen.
Daze
"Värinä" johtuu verenpaineen muutoksista ja sydämen sykkeen noususta, joita voi esiintyä tämän aineen nauttimisen jälkeen. Jos tunnet sydämenlyöntisi, sinun tulee ehdottomasti vähentää määrää. Mutta voit tuntea myös hienovaraisempia oireita, kuten huimausta tai huimausta.
Kahvin, teen ja muiden kofeiinipitoisten juomien tiedetään lisäävän energiatasoja. Niillä voi kuitenkin olla myös päinvastainen vaikutus aiheuttamalla väsymystä kofeiinin poistuttua elimistöstämme. Tietenkin, jos jatkamme paljon kofeiinin juomista koko päivän ajan, voimme välttää rebound-vaikutuksen. Toisaalta tämä voi vaikuttaa unikykyyn. Kofeiinin energiahyötyjen maksimoimiseksi ja palautuvan väsymyksen välttämiseksi on suositeltavaa käyttää sitä maltillisina eikä suurina annoksina.
lihasten hajoaminen
Rabdomyolyysi on erittäin vakava tila, jossa vaurioituneet lihassäikeet pääsevät verenkiertoon, mikä johtaa munuaisten vajaatoimintaan ja muihin ongelmiin. Rabdomyolyysin yleisiä syitä ovat trauma, infektio, huumeiden väärinkäyttö, lihasjännitys ja myrkyllisen käärmeen tai hyönteisten puremat.
Lisäksi on ollut useita raportteja rabdomyolyysistä, joka liittyy liialliseen kofeiinin kulutukseen, vaikka tämä on suhteellisen harvinaista. Rabdomyolyysin riskin vähentämiseksi on parasta rajoittaa kofeiinin saanti noin 250 mg:aan päivässä, ellet ole tottunut kuluttamaan enemmän.
Korkea verenpaine
Yleensä kofeiini ei näytä lisäävän sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskiä useimmilla ihmisillä. Sen on kuitenkin osoitettu nostavan verenpainetta useissa tutkimuksissa hermostoa stimuloivan vaikutuksensa vuoksi.
Kohonnut verenpaine on sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijä, koska se voi vaurioittaa valtimoita ajan myötä ja rajoittaa verenkiertoa sydämeen ja aivoihin. Onneksi kofeiinin vaikutus verenpaineeseen näyttää olevan tilapäinen. Lisäksi sillä näyttää olevan suurin vaikutus ihmisiin, jotka eivät ole tottuneet kuluttamaan sitä.
Kofeiinin yliannostuksen on myös osoitettu nostavan verenpainetta liikunnan aikana terveillä ihmisillä sekä niillä, joilla on lievästi kohonnut verenpaine. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota kofeiinin annokseen ja ajoitukseen, varsinkin jos meillä on jo korkea verenpaine.
halu virtsata
Lisääntynyt virtsaaminen on runsaan kofeiinin saannin yleinen sivuvaikutus, koska yhdisteellä on virtsarakon stimuloiva vaikutus. Olemme saaneet huomata, että meidän täytyy virtsata usein, kun juomme enemmän kahvia tai teetä kuin tavallisesti.
Suurin osa tutkimuksesta, jossa tarkastellaan yhdisteen vaikutuksia virtsaamistiheyteen, on keskittynyt vanhuksille ja niille, joilla on yliaktiivinen virtsarakko tai inkontinenssi. Lisäksi suuri saanti voi lisätä inkontinenssin kehittymisen todennäköisyyttä ihmisillä, joilla on terve rakko.
Jos juomme paljon kofeiinipitoisia juomia ja tunnemme, että virtsaamme useammin tai kiireellisemmin kuin meidän pitäisi, voi olla hyvä idea vähentää määrää, jotta näet, paranevatko oireet.
Síntomas muistuttaa los de la gripeä
Runsas juominen koko päivän voi johtaa kofeiinin vieroitusoireisiin, mikä on lääketieteellinen diagnoosi, joka viittaa siihen, mitä kehollesi tapahtuu, kun se vapautuu tasaisesta kofeiinivirrasta. Odotettavien asioiden, kuten ärtyneisyyden tai päänsäryn, lisäksi saattaa ilmaantua myös flunssan kaltaisia oireita (pahoinvointia, lihaskipuja).
Sed
Tutkimukset osoittavat, että jopa alhainen kofeiinin saanti voi lisätä janoa joillakin ihmisillä. Jano oli eniten havaittavissa satunnaisille kofeiinin käyttäjille, jopa kahvikupillisen jälkeen. Ne, jotka nauttivat päivittäin kofeiinia, eivät pystyneet havaitsemaan janoa tällä tasolla.
Ei ole näyttöä siitä, kuinka kofeiinin yliannostus vaikuttaa janoon. On kuitenkin mahdollista, että jano johtuu korkeasta kofeiinipitoisuudesta.
Kuinka paljon on liikaa?
Asiantuntijat suosittelevat rajoittamaan kofeiinia 400 milligrammaa päivässä, joka vastaa neljästä viiteen kupillista kotitekoista kahvia. Viitteeksi, suuri kahvi Starbucksissa sisältää 235 milligrammaa tätä ainetta. Kahvimerkkisi määrä voi vaihdella.
Jos kuitenkin huomaat olevasi herkempi, voit halutessasi käyttää pienempää määrää. Kofeiinia suositellaan rajoittamaan 250 milligrammaa päivässä mahdollisten sivuvaikutusten minimoimiseksi. Jotkut saattavat jopa tuntea, että yksi kuppi päivässä on heille liikaa. Kokeile siinä tapauksessa puolikasta kahvia tai pientä lattea (yksi espressolaukaus sisältää vain 75 milligrammaa kofeiinia).
Ruoan ja juoman sisältämän kofeiinin määrä voi vaihdella. Nämä ovat likimääräiset määrät tuotetta kohden:
- 354 ml kofeiinipitoista soodaa: 30-40 milligrammaa
- 235 ml vihreää tai mustaa teetä: 30-50 milligrammaa
- 235 ml kahvia: 80-100 milligrammaa
- 235 ml kofeiinitonta kahvia: 2-15 milligrammaa
- 235 energiajuoma: 40-250 milligrammaa
- 1 unssi tummaa suklaata: 12 milligrammaa
Voiko kofeiini tappaa?
Myrkyllisillä tasoilla, varsinkin kun sitä käytetään lyhyen ajan, kofeiini voi alkaa aiheuttaa monia epämiellyttäviä sivuvaikutuksia: päänsärkyä, pahoinvointia, oksentelua, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä. Kofeiinin myrkyllisyyden vakavimpia vaikutuksia ovat vatsakipu, kouristukset, lisääntynyt happotaso veressä, nopeat tai epäsäännölliset sydämenlyönnit ja heikentynyt verenkierto sydämeen, jotka kaikki lisäävät kuoleman riskiä.
Kuitenkin, Kofeiinin aiheuttama kuolema on harvinaista. Monet kofeiiniin liittyvät kuolemat liittyivät 10 gramman tai suuremman kofeiinin altistumiseen, mikä on melko paljon. Esimerkiksi henkilö, joka kuoli, nieli 51 grammaa kofeiinia. Monissa näistä tapauksista kyseessä oli suuren määrän nauttiminen hyvin lyhyessä ajassa ja lähteestä, kuten kofeiinipillereistä tai kofeiinijauheesta, energiajuomien tai kahvin sijaan.
Toisaalta paljon energiajuomien juominen lyhyessä ajassa, vaikka se ei johtaisikaan kuolemaan, voi johtaa sydänongelmiin. Myös kofeiini näyttää vaikuttavan joihinkin ihmisiin enemmän kuin toisiin, jopa suuremmilla annoksilla. Tämän vuoksi on vaikea ennustaa, kenellä on huono reaktio.
Tiede osoittaa, että jotkut ihmiset ovat herkkiä, joko joku, jolla on sairaus, joka tekee heistä herkempiä, jokin, joka on eri vuorovaikutuksessa kofeiinireseptorien kanssa tai ehkä he metaboloivat sitä eri tavalla. Yhdessä tapauksessa henkilö sai sydänpysähdyksen ja kuoli nauttiessaan vain 240 mg kofeiinia. Tutkijat kirjoittavat, että tämä tapaus on epätavallinen ja voi liittyä olemassa oleviin olosuhteisiin.
Energiajuomat voivat sisältää myös muita piristeitä, kuten guaranaa, L-karnitiinia ja tauriinia, jotka vaikeuttavat kehon reaktiota.