Miljoonilla ihmisillä ympäri maailmaa on niveltulehdus. Vaikka on olemassa joitain tunnettuja riskitekijöitä, jotka voivat johtaa tähän yleiseen sairauteen, monet, kuten henkilön geenit, ovat meidän hallinnassamme. Mutta eivät kaikki. Jotkut niveltulehduksen muodot voidaan estää ja toisia voidaan muokata.
On myös monia taktiikoita, jotka voivat auttaa parantamaan nivelten yleistä terveyttä. Se on tärkeää, sillä terveet nivelet antavat sinun liikkua helposti ja auttavat suojaamaan luitasi.
Kuinka monta tyyppiä on?
Niveltulehdus viittaa minkä tahansa tyyppiseen nivelkipuun tai turvotukseen, ja niitä on yli 100.
Yleisin tyyppi on nivelrikko (OA), joka tunnetaan myös nimellä rappeuttava niveltulehdus. Kun suojaava rusto kuluu pois, luut koskettavat niveliä; olet ehkä kuullut siitä niveltulehduksena.
Toinen yleisimmin diagnosoitu lajike on nivelreuma (AR), tulehduksellinen tyyppi. Se on autoimmuunisairaus, mikä tarkoittaa, että keho taistelee itseään vastaan. Se voi vahingoittaa niveliä, jotka muuttuvat punaisiksi ja turvoksiksi.
Kuinka ehkäistä niveltulehdus?
Tässä on joitain tieteen tukemia taktiikoita, jotka auttavat vähentämään riskitekijöitäsi ja edistämään hyvää nivelten terveyttä.
Säilytä terve paino
Liikalihavuus on suuri riskitekijä nivelrikolle, erityisesti painoa kantavilla alueilla, kuten polvissa ja alaselässä.
Polviin kohdistuva paine lisää kehon painoasi 1 kertaa, ja se on maanpinnan tasolla; se on jopa korkeampi rinteissä (kuten portaissa) ja voi olla jopa viisi kertaa kehon painosi, kun kyykkyssäsi esimerkiksi solmit kengän.
Tästä syystä lihavilla ihmisillä on todennäköisemmin OA:ta näillä alueilla. Ja koska liiallinen rasva johtaa tulehdusta aiheuttavien proteiinien kiertämiseen kehossasi, liikalihavuus lisää myös riskiäsi saada käsien OA.
Yritä muokata ruokavaliotasi ja yritä harjoitella laihtuaksesi lopullisesti, jos haluat estää loppuvaiheen nivelrikkoa ja kroonista kipua.
Harkitse Välimeren ruokavalion noudattamista
Ei ole olemassa ruokavaliota, joka voisi estää niveltulehdusta (eikä ole myöskään ruokavaliota, joka voisi parantaa tätä tilaa). Siitä huolimatta terveellinen ruokavalio auttaa sinua hallitsemaan painoasi.
Ja on ruokavalio, jonka noudattaminen saattaa olla erityisen hyödyllistä. Välimeren ruokavalion on jatkuvasti osoitettu auttavan vähentämään tulehdusta. Se on avainasemassa, koska sekä RA että OA sisältävät tulehdusta nivelissä.
Välimeren ruokavalion noudattaminen tarkoittaa paljon syömistä vihannekset, hedelmät, kala, täysjyvät y terveelliset rasvat, punaista lihaa ja ultraprosessoituja elintarvikkeita on rajoitetusti. Nutrientsissa julkaistun maaliskuussa 2019 julkaistun katsauksen mukaan se liittyy painonpudotukseen ja alhaisempaan painoindeksiin.
Välimeren ruokavalio auttoi nivelreumaa sairastavien ihmisten oireiden hallinnassa, mutta Rheumatology Internationalissa julkaistussa joulukuussa 2017 julkaistussa systemaattisessa katsauksessa ei ollut riittävästi todisteita siitä, että ruokavalio esti nivelreumaa.
Tämäntyyppinen ruokavalio voi auttaa estämään nivelreumaa entisillä ja nykyisillä tupakoitsijoilla syyskuussa 2020 julkaistun Arthritis & Rheumatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Ja vaikka tutkimusten rajoitukset tunnustetaankin, Nutrients-lehdessä julkaistussa elokuussa 2018 julkaistussa katsauksessa todettiin, että OA:n esiintyvyys on pienempi ihmisillä, jotka noudattavat paljon Välimeren ruokavaliota.
Siitä voi myös olla apua raja o Vältä tulehduksellisia ruokia, jotka voivat pahentaa oireita. Nämä sisältävät puhdistetut hiilihydraatit (ajatellen valkoista leipää ja leivonnaisia), elintarvikkeita paistetut ruoat, sokeripitoiset juomat kuten virvoitusjuomat, punaiset ja jalostetut lihat ja margariini.
syö paljon kuitua
Tulehduksellinen sairaus; Tämän tilan oireet johtuvat niveltulehduksesta.
Kuidun nauttiminen voi vähentää tulehdusta ja parantaa nivelrikkoa. Kuitujen korkeampi kulutus liittyi a pienempi riski saada oireinen polven OAAnnals of the Rheumatic Diseases -lehdessä toukokuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat ja palkokasvit ovat hyviä kuidun lähteitä.
Lopeta tupakointi
On vaikea edes laskea ilmeisiä syitä tupakoinnin lopettamiseen, koska lopettaminen on niin haitallista lähes kaikille terveydellesi.
Tupakointi on riskitekijä nivelreuman kehittymiselle. Se on myös ehkäistävissä oleva riskitekijä nivelrikolle, koska tupakointi voi johtaa luuston rappeutumiseen.
Harjaa hampaasi
Hyvän suuhygienian harjoittaminen (hampaiden harjaus useita kertoja päivässä ja hammaslangan käyttö) voi auttaa estämään ientulehdusta (iensairautta), joka voi johtaa niveltulehdukseen.
Tutkimus osoittaa varmasti a yhteys ientulehduksen ja RA:n välillä. On mahdollista, että hampaisiin ja suuhun liittyvä tulehdus voi vaikuttaa nivelreuman kehittymiseen Current Opinion Rheumatology -julkaisun toukokuussa 2013 julkaistun katsauksen mukaan. toisessa joulukuun 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Science Translation Medicine -lehdessä, havaittiin, että ientulehdukseen liittyvät bakteerit laukaisevat myös tulehdusreaktion, joka löytyy nivelreumaa sairastavilla ihmisillä.
Varmista, että harjoittelet
Sen lisäksi, että liikunta auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, se auttaa myös pitämään lihakset ja nivelet terveinä.
Kaikenlainen liikunta, joka ei rasita lihaksia, on hyvä. Ihannetapauksessa ihmisten pitäisi aloittaa asteittain, varsinkin jos heistä on kulunut jonkin aikaa, jotta he kehittävät enemmän suvaitsevaisuutta ja kestävyyttä.
Mitä vahvemmat lihaksesi, sitä paremmin ne pystyvät suojella nivelet ja ehkäistä mahdollisesti nivelrikko. Lisäksi fyysinen aktiivisuus auttaa estää nivelten jäykkyyttä.
Ehkäisee nivelvaurioita
OA nähdään ensisijaisesti ikääntymiseen liittyvänä sairautena: nivelen raskaan käytön yhteydessä rusto kuluu, mikä johtaa kitkaan ja pelättävään luu-luu-kontaktiin. Mutta OA voi olla myös seurausta fyysisen toiminnan tai onnettomuuden aiheuttamasta vammasta.
Et tietenkään voi vetäytyä kuplaan välttääksesi loukkaantumiset ja onnettomuudet. Mutta on olemassa järkeviä ja harkittuja taktiikoita, joita voit käyttää nivelten suojaamiseksi, kuten polviharjoituksen tekeminen, hyvä istuminen ja oikein seisominen.