Sunnuntai 28. maaliskuuta – Tunnetaan myös päivänä, jolloin heräät hämmentyneenä ja ihmettelet, miksi nukuit niin myöhään. Se on kesäajan alku, jolloin kellot siirtyvät eteenpäin ja "menetät" tunnin unesta.
Sen lisäksi, että sinulla on yksi tunti vähemmän R&R-työtä ja aikaa tehdä asioita sunnuntaina, sinun on luultavasti myös vaikea mennä nukkumaan tavalliseen aikaan.
Jos esimerkiksi menet normaalisti nukkumaan klo 10, nyt kehosi käskee sinua pysymään hereillä 11 asti, ja saatatkin! Sitten maanantaina sinun täytyy herätä mennäksesi töihin tai luokkaan. Ja siitä ongelma alkaa.
Unitunnin menettäminen on pahempaa aivoissa, jotka ovat jo ennestään unittomia. Ykköskerta auto-onnettomuuksissa on sen jälkeen, kun menetämme tunnin unen. Current Biology -lehdessä julkaistussa tammikuun 2020 raportissa he väittävät, että kesäaika kuolemaan johtaneiden liikenneonnettomuuksien lisääntyminen un 6%, ja että palautuminen kestää koko viikon ajan muutoksen jälkeen. Raportin mukaan 28 kuolemaan johtanutta onnettomuutta voitaisiin välttää vuosittain, jos kesäaikaa ei olisi olemassa.
Eikä vain sitä, vaan tämä ajanmuutos voi myös vaikuttaa aivojen toimintaan, heikentyneeseen energiaan ja valppauteen. Eli se ei ole "vain tunti", vaan jotain, joka voi vaikuttaa terveyteen ja turvallisuuteen merkittävästi.
Kuinka sopeutua kesäaikaan?
Kesäaika on tulossa meille ja huudot kuinka kovaa tahansa välttää sitä. Mutta voit tehdä oman osasi ja yrittää vähentää uupumustaakkaasi.
Tämä aikataulu voi olla vaikea, koska se aiheuttaa vuorokausirytmissi epätasapainon. niin sinun pitäisi ir nukkumaan 15 minuuttia ennen joka yö neljän päivän aikana ennen kesäaikaa. Se on täysin käytännöllinen strategia, jota yleensä suositellaan, mutta se on erityisen tärkeää, jos sinulla on lapsia, helpottaaksesi siirtymistä myös heille.
Tältä se näyttäisi, jos menet normaalisti nukkumaan klo 10:XNUMX:
- Keskiviikko: Nukkumaanmenoaika klo 9
- Torstai: Nukkumaanmenoaika klo 9
- Perjantai: Nukkumaanmenoaika klo 9
- Lauantai: Nukkumaanmeno klo 9
Jos uniaikatauluasi siirretään hieman taaksepäin päivästä toiseen, muutos tuntuu saumattomammalta. On helpompaa mennä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin kuin yrittää mennä nukkumaan (mitä se tuntuu) tuntia aikaisemmin sunnuntai-iltana, kun teet vielä tavanomaista rutiiniasi.
Aseta yöhälytys muistuttamaan sinua nukkumaanmenosta ja anna itsellesi ylimääräistä aikaa rentoutumiseen ja valmistautumiseen.
Muista asettaa herätys myös heräämään 15 minuuttia aikaisemmin; muuten uni-herätysaikataulusi ei ole muuttunut ja olet edelleen varhaisen maanantaiaamun shokin edessä.
Joten jos heräät normaalisti klo 6, aseta herätys seuraavasti:
- Torstai: Herää klo 5
- Perjantai: Herää klo 5
- Lauantai: Herää klo 5
- Sunnuntai: herätä klo 6 aamulla (koska olet "menettänyt" tunnin unta)
Jotta vuorokausirytmi synkronoidaan nopeasti aikaisemman heräämisen kanssa, on myös suositeltavaa lähteä aikaisin aamulla ilman aurinkolaseja ja katsoa auringon yleistä suuntaa 15 minuuttia. (Silmiesi terveyden vuoksi älä katso suoraan aurinkoon.)
Jos ruoho tai jalkakäytävä ei ole liian kylmä, riisu kengät ja seiso paljain jaloin. Tekniikka, jota kutsutaan maadoitukseksi tai maadoitukseksi, voi auttaa sinua säätelemään paremmin kehosi kelloa, tammikuun 2012 raportin mukaan Journal of Environmental and Public Health -lehdessä.
Muita vinkkejä astenian nukkumiseen
Vaikka tätä strategiaa käytetään kehon totuttamiseen nukkumaan aikaisemmin joka päivä, myös muun tyyppiset tavat on otettava huomioon. Kesän saapuminen aiheuttaa auringonlaskun myöhemmin, joten päiviin tulee lisää auringonpaistetta.
Vähitellen lykkää illallista
Toinen tärkeä tekijä vuorokausirytmissamme on ruoka. Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista, koska elimistö on liian keskittynyt ruoansulatukseen, jotta voisi ajatella illan hiljentymistä.
Yleensä on hyvä lopettaa syöminen kolmesta neljään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aikataulun häiriöiden välttämiseksi siirrämme viimeisen aterian (yleensä illallisen) aikaisempaan aikaan noin viikkoa ennen kesäajan alkamista. On suositeltavaa vaihtaa 15 minuutin välein aina yhteen tuntiin asti.
Vaihda kaikki kellot ennen kesäaikaa
Ennen nukkumaanmenoa kesäaikaa edeltävänä iltana meidän on varmistettava, että kaikki kellot siirretään eteenpäin. Jos teet niin, ajan muutos voi tuntua vähemmän hämmentävältä. Vaikka on totta, että useimmat elektroniset laitteet tekevät sen automaattisesti, koska ne ovat yhteydessä Internetiin.
Näin olemme valmiita elämään uuden ajan mukaan heti seuraavana päivänä herätessämme.
Aloita päivä auringonpaisteessa
Ihmisten sisäiset kellot nollataan joka päivä auringonvalon vaikutuksesta, joten on suositeltavaa lisätä altistumista luonnonvalolle. Toisaalta on parasta rajoittaa keinovaloa, kuten matkapuhelimesta tulevaa valoa pimeään aikaan ennen nukkumaanmenoa.
Yritämme saada 15 minuuttia auringonvaloa ensimmäisenä aamuna. Jos elämme lämpimämmässä ilmastossa, voimme saada auringonvaloa ulos. Mutta jopa ikkunan ääressä istuminen ja aamukahvimme juominen riittää. Myöhemmin vältämme hereilläoloa edistävän sinisen valon matkapuhelimista, kannettavista tietokoneista ja muista elektronisista laitteista liian lähellä sänkyä.