Hikoilu on kehon luonnollinen toiminto, joka auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Hikoilu tapahtuu vapauttamalla vettä ja suolaa, jotka haihtuvat ja auttavat sinua jäähtymään. Jos olet yksi niistä, jotka lähtevät lenkille sadetakissa lisätäkseen hikoilua ja siten polttaakseen enemmän kaloreita, jatka lukemista.
Hikoilu itsessään ei polta mitattavissa olevaa määrää kaloreita, mutta riittävän nesteen hikoilu johtaa nesteen laihtumiseen. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että se on vain väliaikainen menetys. Kun nesteytyy juomalla vettä tai syömällä runsaasti H2O:ta sisältäviä ruokia, menetät painosi välittömästi takaisin.
Kuinka monta kaloria hikoilu polttaa?
Jotkut väittävät, että runsasta hikoilua aiheuttavat toiminnot, kuten Bikram-jooga, voivat polttaa jopa 1.000 kaloria tunnissa, mutta väite on todennäköisesti väärä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 40 minuutin 90C joogatunnilla naiset polttivat keskimäärin vain 330 kaloria ja miehet 460 kaloria. Se vastaa reipasta kävelyä 5 kilometriä tunnissa saman ajan.
Voit myös polttaa kaloreita toimintojen aikana, joissa et hikoile paljon tai ollenkaan. Esimerkiksi paljon kaloreita kuluu uima-altaassa uidessa, kevyitä painoja nostaessa tai treenatessa, kun ulkona on kylmä talvella.
Silti hiki voi olla tapa mitata intensiteettitasosi tai kuinka kovaa harjoittelet tietyntyyppisten harjoitusten aikana. Asiantuntijat suosittelevat, että terveet aikuiset harjoittelevat 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai tarpeeksi hikeäkseen keskustelemalla viitenä päivänä viikossa.
Miksi jotkut ihmiset hikoilevat enemmän kuin toiset?
Hien määrä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- genetiikka
- Ympäristötekijät
- Edad
- Koulutuksen taso
- paino
Näistä tekijöistä painosi ja fyysinen kuntosi vaikuttavat eniten siihen, kuinka paljon hikoilet harjoituksen aikana. Kehosi tarvitsee enemmän energiaa toimiakseen suuremmalla painolla. Tämä johtaa enemmän hikeen, koska kehossa on enemmän jäähdyttävää massaa.
Mitä vahvempi olet fyysisesti, sitä nopeammin hikoilet. Tämä johtuu siitä, että kehosta tulee tehokkaampi säätelemään lämpötilaa. Hikoilu nopeammin tarkoittaa, että kehosi voi jäähtyä nopeammin. Näin voit harjoitella pidempään tiukemmalla tahdilla.
Mitä hyötyä hikoilusta on?
Hien tärkein hyöty on jäähdyttää kehoa. Joitakin muita hikoilun etuja voivat olla:
terveempi iho
Intensiivinen harjoittelu saa veren kiertämään koko kehossa. Tämä mahdollistaa hapen ja ravinteiden kiertämisen ja ravitsevat ihosoluja.
Vuoden 2015 katsaus viittaa siihen, että hien glykoproteiinit sitoutuvat bakteereihin ja auttavat poistamaan niitä kehosta. Artikkeli vaatii lisää tutkimusta hien mikrobien tarttumisesta ja sen vaikutuksesta ihoinfektioihin. Vaikka kaikki viittaa siihen, että se on hyödyllistä dermikselle.
Hikoilu edistää lihasten palautumista
Vaikka hikoilu ei auta sinua rakentamaan lihaksia, se voi auttaa lihasten palautumisessa. Hiki stimuloi verenkiertoa ja auttaa poistamaan maitohappoa. Tämä voi lievittää kipua ja nopeuttaa toipumisprosessia.
haasta itsesi
Jos hikoilet harjoittelun aikana, teet luultavasti harjoituksia, jotka ovat tarpeeksi haastavia kuntotasosi nähden. Mutta jos sinulla on huimausta, erittäin väsynyt tai kipu, se voi olla merkki siitä, että painat itseäsi liian lujasti.
Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka laukaisevat positiivisia tunteita kehossa. Tämä voi tehdä ihmeitä mielialaasi ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Vaikka elokuun puolivälissä ei todellakaan tarvitse treenata ulkona, voit löytää harjoituksen, joka sopii sinulle miellyttäviä vaikutuksia tästä luonnollisen kehon luonnollisesta toiminnasta.
Onko hikoilussa riskejä?
Koska kyseessä on elimistön luonnollinen toiminta, riskiä sinänsä ei ole. Sinun tulee pitää mielessä joitain liiallisen hikoilun seurauksia. Muista, että tämä neste on pääasiassa vettä ja elektrolyyttejä, joten tarvitset niitä toipuaksesi ja pysyäksesi terveenä.
kuivuminen hikoilusta
Jos hikoilet, kuivut todennäköisemmin. Kuuma tai kostea sää lisää hikoilua. Muista juoda tuoppi vettä jokaista menettämääsi hikikiloa kohden. En odottanutes janoon asti aloittaaksesi kosteutuksen. Muista aina ottaa vesipullo mukaan ja juoda säännöllisesti harjoituksen aikana.
Vakava nestehukka voi olla vaarallista. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on seuraavat oireet:
- Äärimmäinen uupumus tai hämmennys
- Huimaus, kun nouset seisomaan, ei häviä muutaman sekunnin kuluttua
- Ei virtsata kahdeksaan tuntiin
- Heikko pulssi
- Nopea pulssi
- Tajunnan menetys
- Daze
liikahikoilua
Jos hikoilet säännöllisesti, sinulla voi olla liikahikoiluksi kutsuttu tila. Mene lääkärin vastaanotolle, jos hikoilu keskeyttää päivittäiset rutiinisi. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos sinulla on yöhikoilu ilman tunnettua syytä tai jos hikoilet yhtäkkiä liikaa.
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos hikoilua esiintyy:
- Kuume 40°C tai korkeampi
- Rintakipu
- Hengenahdistus
- kohonnut syke
Kuinka polttaa kaloreita turvallisesti?
Laihtuaksesi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Noin 3.500 kaloria vastaa puolta kiloa rasvaa. Siksi, Debes polttaa 3.500 kaloria lisää syömistäsi laihtua puoli kiloa lipidejä.
Paras tapa saavuttaa terve paino on omaksua aktiivinen elämäntapa. Syö terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä kokonaisia ruokia ja harjoittele säännöllisesti (jopa viisi päivää viikossa noin 30 minuuttia). Tässä on parhaat tavat saavuttaa painonpudotustavoitteesi turvallisesti terveyttäsi vaarantamatta. Lisäksi suosittelemme käyntiä ravitsemuksen ja liikunnan asiantuntijoiden luona saavuttaaksesi tavoitteesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Veden painon hikoilu voi auttaa sinua pudottamaan hetkellisesti muutaman gramman nopeasti. Nyrkkeilijät käyttävät usein tätä tekniikkaa saadakseen tarvitsemansa painon kilpailussa.
Menetetyt kalorit eivät kuitenkaan ole merkittäviä, eikä tämä ole yleisesti ottaen terveellinen tapa laihtua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nopea saunan aiheuttama painonpudotus vaikutti negatiivisesti naisten urheilulliseen suorituskykyyn, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.