On melko yleistä, että heräät haluamaan syödä koko ruokakomero tai jopa mennä nukkumaan ajattelemalla seuraavana aamuna aamiaista. Tämä voi olla pieni hälytys siitä, että jokapäiväisessä elämässäsi on jotain, mikä ei voi hyvin, ja se liittyy varmasti ruokavalioosi. Kerromme sinulle, miksi heräät niin nälkäisenä joka päivä, ja ratkaisun, jonka voit toteuttaa käytännössä välttääksesi tämän himon.
Nälkä on luonnollinen ja voimakas voima, mutta kehomme yleensä tietää, milloin on aika syödä ja milloin on aika nukkua. Useimmille ihmisille nälkä ja ruokahalu ovat huipussaan yöllä ja ovat alhaisimmillaan yöllä ja ensimmäisenä aamulla.
Jos heräät keskellä yötä tai aamulla nälkään, kehosi ei todennäköisesti saa tarvitsemaansa. On monia syitä, miksi saatamme tuntea nälkää yöllä, mutta useimmat niistä voidaan ratkaista pienillä ruokavalion tai aikataulun muutoksilla.
Onko sinulla hyviä ruokailutottumuksia?
Yksi pahimmista tunteista on mennä nukkumaan nälkäisenä, koska ei ole syönyt mitään. Sen lisäksi, että sinun on hyvin vaikea nukahtaa, on todennäköistä, että heräät useita kertoja yön aikana, koska ruoansulatusjärjestelmäsi lähettää sinulle nälkäkipuja.
Muista myös, että illallisen syömättä jättäminen laihduttaa. Ainoa asia, jonka voit aiheuttaa, on se, että seuraavana aamuna heräät haluun syödä norsun.
Asentoa vastaan meillä on niitä, jotka turpoavat syömään ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää, että syöt illallisen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta varmistat, että olet sulanut ja et tunne oloasi raskaaksi yön aikana. Muista, että nukkuessamme ruoansulatusjärjestelmämme hidastuu ja siksi sen sulaminen kestää paljon kauemmin.
Jos sinulla on nälkä päivällisen ja nukkumaanmenon välillä, voit nauttia kevyen välipalan, joka tyydyttää sinua ja rauhoittaa ruokahaluasi.
Syitä herätä nälkäiseksi aamulla
Kehosi polttaa edelleen kaloreita nukkuessasi, mutta jos sinulla ei ole hoitoa vaativaa sairautta, vatsasi ei saisi murista öisin.
On monia syitä, miksi saatat herätä nälkäisenä yöllä tai aamulla. Useimmiten se liittyy elämäntapaan, mutta myös lääkkeet ja muut sairaudet voivat olla syyllisiä.
Unen puute
Unesi vaikuttaa myös yöunesi laatuun. Vuorokausirytmimme on luonnostaan tottunut nukkumaan yöllä; joten nukahtaminen hyvin aikaisin tai hyvin pian voi muuttaa tätä rytmiä. Jos nukut aikaisin, on normaalia, että heräät nälkäisenä keskiyöllä tai liioittelet aamiaisen seuraavana päivänä; yritä lykätä nukkumaanmenoa hieman, jotta et vietä niin monta tuntia paastoamiseen.
Riittävä nukkuminen liittyy huonoon verensokerin hallintaan. Jopa muutamat unettomat yöt voivat vaikuttaa verensokeritasosi. Unen puute on yhdistetty korkeampiin tasoihin ghrelinnälän tuottamisesta vastaava hormoni.
Ylisyöminen ennen nukkumaanmenoa
Jos olet tyyppi, joka kurkottaa pizzaa ja muita pikaruokia tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, tämä saattaa olla syy, miksi heräät nälkäisenä.
Ruoan kulutus, erityisesti ne, joilla on runsaasti tärkkelystä ja sokeria, juuri ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa verensokerin nousun. Haimasi vapauttaa sitten hormonia nimeltä insuliini, joka käskee solujasi ottamaan sokeria verestä. Tämä aiheuttaa verensokeritason laskun, mikä johtaa nälkään.
Tiedemiehet suosittelevat vain yhden pienen, ravinteita sisältävän välipalan nauttimista, alle 200 kaloria, juuri ennen nukkumaanmenoa.
Teet fyysistä ylikuormitusta
Liikunta auttaa hallitsemaan verensokeripiikkejä. Verensokeritasot laskevat, kun lihakset imevät sokeria verestä. Mutta jos harjoittelet voimakkaasti yöllä, verensokerisi saattaa laskea liian alhaiseksi pitääkseen kehosi kylläisenä koko yön.
Varmista, että syöt tarpeeksi illalliseksi tai harkitse a proteiinipitoinen välipala raskaan harjoituksen jälkeen. Jos harjoittelet yleensä illalla ja menet nukkumaan myöhään, saatat haluta siirtää normaalia illallisaikaasi lähemmäs nukkumaanmenoa, mutta ei liian lähelle.
PMS voi saada sinut nälkäiseksi
PMS on tila, joka voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja käyttäytymiseen, yleensä juuri ennen kuukautisten alkamista. Sen uskotaan johtuvan hormonitasojen muutoksista.
Ruoanhimo, erityisesti sokeripitoiset välipalat, on yleinen oire sekä:
- turvotus
- väsymys
- uni muuttuu
Jos huomaat muutoksen ruokahalussa tai heräät nälkäisenä yöllä juuri ennen kuukautisia, PMS voi olla syyllinen.
Olet stressaantunut
Stressin tiedetään aiheuttavan ruokahalua. Kun stressitaso nousee, kehosi vapauttaa tiettyjä hormoneja, kuten kortisoli. Stressi aktivoi lento- tai taisteluvastettasi, mikä saa sokerin vapautumaan verenkiertoon nopean energian saamiseksi.
Jooga, meditaatio ja hengitysharjoitukset ovat loistavia tapoja vähentää stressiä ja verensokeripiikkejä aterian jälkeen.
lääkkeitä, jotka saavat sinut nälkäiseksi
Joidenkin lääkkeiden tiedetään lisäävän ruokahaluasi, mikä voi saada sinut heräämään vatsan korisemiseen. Jotkut ovat:
- joitain masennuslääkkeitä
- antihistamiinit
- steroidi
- migreenilääkkeitä
- Jotkut diabeteslääkkeet, kuten insuliini
- Psykoosilääkkeet
- Antikonvulsiiviset lääkkeet
Olet janoinen
Jano sekoitetaan usein nälkään. Kuivuminen jättää sinut uneliaaksi, mikä voi saada sinut ajattelemaan olevasi nälkäinen.
Jos heräät hyvin nälkäisenä ja sinulla on himo, kokeile juoda iso lasillinen vettä ja odota muutama minuutti nähdäksesi, häviävätkö himot. Varmista, että pysyt nesteytettynä koko päivän. Jos ajattelet ultraprosessoitujen elintarvikkeiden tai vähän ravintoarvoa sisältävien elintarvikkeiden syömistä, nälkä varmasti rauhoittuu lasillisella vettä. Toisaalta, jos meistä tuntuu, että söisimme kulhollisen parsakaalia, olemme nälkäisiä jostain muusta syystä.
Raskaus voi aiheuttaa nälkää
Monet naiset huomaavat, että heidän ruokahalunsa lisääntyy raskauden aikana. Nälkäiseksi herääminen ei luultavasti aiheuta huolta, mutta meidän on varmistettava, että myöhäisillan syöminen ei lisää painoa liikaa. Terveellisen illallisen syöminen on parempi, jotta et mene nukkumaan nälkäisenä. Proteiinipitoinen välipala tai lasillinen lämmintä maitoa voivat pitää verensokeritason vakaina yön yli.
Nälkä yöllä raskauden aikana voi olla oire raskauden diabetes, joka on verensokerin nousu raskauden aikana.
yöruokintaoireyhtymä
Etkö tiedä tätä syndroomaa? Siitä kärsivät ne ihmiset, jotka ovat heränneet nälkään. Se voi tapahtua useista syistä:
- Et syö tarpeeksi päivän aikana. On erittäin tärkeää, että kulutat tarvittavat kalorit, varsinkin jos urheilet säännöllisesti. Neuvottele ravitsemusalan ammattilaisen kanssa, kuinka monta päivittäistä kalorimäärää sinun tulisi ottaa, jotta suoriutuisit tehokkaasti ja ennen kaikkea pysyt tyytyväisenä koko päivän.
- jätät jotkin ateriat väliin
- Sinulla on mieliala- tai syömishäiriöitä
Yleensä nämä ihmiset syövät puolet päivittäisistä kaloreistaan kuuden jälkeen illalla ja tekevät sen epäterveellisten ruokien (ultraprosessoitujen välipalojen, huonolaatuisten hiilihydraattien...) kautta. Sama tapahtuu niille, jotka heräävät sietämättömään nälkään, ensimmäisenä he haluavat aamiaiseksi hiilihydraatteja täynnä sokereita, jotka rauhoittavat ruokahalua.
Kuinka estää?
Tasapainoinen ruokavalio voi parantaa yleistä terveyttä ja energiatasoa sekä pitää meidät kylläisinä koko yön. Tämä tarkoittaa, että syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja juo vähemmän sokeria, suolaa, kofeiinia ja alkoholia. Henkilö voi hyötyä kalorinsaannin seurannasta koko päivän ajan varmistaakseen, että hän täyttää ikänsä ja aktiivisuustasonsa suositellut vaatimukset.
Pyrimme olemaan syömättä runsasta ateriaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Voimme esimerkiksi syödä pienen välipalan, jos illallisesta on aikaa, mutta ylimääräistä sokeria ja tärkkelystä on vältettävä. Tavoitteena on pitää verensokeri mahdollisimman vakaana.
Joitakin sopivia vaihtoehtoja myöhäisillan välipalaksi ovat:
- Täysjyvävilja vähärasvaisella maidolla
- Luonnollinen kreikkalainen jogurtti hedelmillä
- Kourallinen saksanpähkinöitä
- Täysjyväpita hummuksella
- Riisipannukakut luonnollisella maapähkinävoilla
- Mantelivoi-omenat
- Vähäsokerinen proteiinijuoma
- Keitetyt kananmunat
Jos meillä on aina nälkä ennen nukkumaanmenoa, voimme siirtää päivällisaikaa tunnilla tai kahdella. Jos olemme ylipainoisia tai lihavia, painonpudotuksen on myös osoitettu parantavan verensokerin hallintaa ja säätelevän ruokahalua. Jos mikään näistä ei auta, lääketieteen ammattilainen pystyy parhaiten määrittämään taustalla olevan syyn ja ratkaisemaan sen parhaiten.