Harvinainen tai vaikea wc:ssä käynti yli 72 tuntia katsotaan ummetustilanteeksi. Joillakin ihmisillä on useammin päivittäinen ulostustiheys, ja on normaalia, että se ylittää 3 kertaa viikossa. Jokainen meistä on kokenut tämän epämukavuuden jossain vaiheessa, mutta se on jotain, jota voidaan hallita runsaalla kuitupitoisella ruokavaliolla, hyvällä nesteytyksellä ja tietyillä ummetukseen tarkoitetuilla lääkkeillä.
Miksi meillä on ummetusta?
Vähäiset tai kovat ulosteet ovat oireita siitä, että kärsimme ummetuksesta. On totta, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja sen esiintymistiheys vaihtelee iästä, ruokavaliosta ja elämäntavoista riippuen. mutta jos se ei ylitä 3 evakuointia viikossa, meillä on ongelma.
Normaalia on, että ne ovat täsmällisiä ja tilapäisiä jaksoja, vaikka jos siitä tulee krooninen ongelma, se voi johtaa vatsakipuihin, pahoinvointiin jne. Tässä ovat selvimmät syyt ummetukseen:
- Vähäinen kuidun saanti. Kuitu on välttämätöntä ruokavaliossamme. Se on aine, jota kehomme ei ime, mutta sen on helpotettava tiettyjä ruoansulatuskanavan prosesseja. Jos kuidun puute on normaalia, ummetusta ja melko kovia ulosteita ilmaantuu.
- Stressi. Elämme kiihkeä elämäntahti tekee siitä Kortisoli lisääntyä. Tämä hormoni tuottaa diureettisen vaikutuksen, joka aiheuttaa kehon kuivumista, joten kehomme ottaa talteen ulosteista vettä imeytyessään suolistosta.
- Alkoholin kulutus. Kuten me kaikki tiedämme, alkoholilla on kuivattava vaikutus, minkä vuoksi se voi aiheuttaa ummetusta.
- jännittäviä juomia. Sama koskee juomia, kuten kahvia, teetä tai suklaata. Adrenaliinin eritystä kiihottavat liittyvät valppaus- ja stressitilanteisiin.
- Lantionpohjan lihasten heikkous. Sekä naisilla että miehillä on erittäin tärkeää saada a lantionpohja vahvistunut. Se koostuu lihaksista, jotka liittyvät peräsuolen supistumiseen ja peräaukon sulkijalihaksen avautumiseen.
- Jotkut lääkkeet. On mahdollista, että joillakin lääkkeillä on tämä sivuvaikutus, erityisesti anksiolyytit, masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet, kalsium- ja rautavalmisteet, diureetit tai tulehduskipulääkkeet.
Lääkkeet ummetusta vastaan
Kuten olet ehkä nähnyt, ummetus on seurausta huonoista tavoista: nestehukka, epäterveellinen elämäntapa ja huono ruokavalio. Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on korjata tämä ja toteuttaa fyysinen harjoitusrutiini. Joka tapauksessa viimeisen vaihtoehdon tulisi olla itselääkitys laksatiiveilla. Sen avulla voimme vain luoda riippuvuuden ja kärsiä sivuvaikutuksista.
Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta
Sanoimme aiemmin, että päivittäinen kuidun kulutus on välttämätöntä suoliston läpikulun edistämiseksi. Hedelmät ja vihannekset ovat täysjyväviljojen lisäksi täydellinen vaihtoehto kuidun saantiin. Luumut (sekä rusinat että tuoreet), kiivit, banaanit, omenat ja avokadot ovat erittäin suositeltavia hedelmiä.
Pysy hydratoituneena
Nesteytys vedellä on elintärkeää, jotta keho voi suorittaa tehtävänsä kunnolla. Lisäksi, jos olet urheilija, on kaksinkertaisesti välttämätöntä, että kosteutat kehoasi ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Fyysisen harjoittelun ohella parannat suoliston toimintaa.
Syö terveellisiä rasvoja
Älä pelkää rasvoja, extra-neitsytoliiviöljy, avokadot ja pähkinät ovat paras vaihtoehto tämän makroravinteen esittelyyn. Loogisesti sinun ei pitäisi käyttää sitä väärin, jotta se ei ylitä kaloreita, mutta sen päivittäinen kulutus on välttämätöntä.