Melkein kaikki tietävät, miltä tuntuu tuntea olonsa liian kylläiseksi tai turvotukseksi syötyään liikaa; itse asiassa artikkeli tämän vuoden tammikuusta Kliininen ja translaatiogastroenterologia toteaa, että vatsan turvotus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan oireista ihmisillä. Mutta jos olet jatkuvasti turvonnut tai sinulla on kylläisyyden tunne jokaisen aterian jälkeen, siinä voi olla jotain muutakin kuin pelkkä liiallinen syöminen.
Joissakin tapauksissa tapa, jolla syöt tai mitä syöt, voi olla syyllinen, ja toisissa tapauksissa oireisiisi voi vaikuttaa jokin sairaus.
Tässä on kaikki siitä, mitä voit tehdä, kun tunnet olosi liian kylläiseksi tai turvotuksi syömisen jälkeen, mitkä ruoat voivat olla syyllisiä ja milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin.
Syöt liian nopeasti tai liikaa
On useita syitä, miksi ihmiset voivat päätyä turvotukseen. Saatat yllättyä kuulla, että kyse ei ole vain ruoasta, vaan myös tavasta, jolla syöt.
On kolme yleistä tapaa, jotka voivat suosia turvonnutta vatsaa:
- Syö erittäin nopeasti. Jos syöt ruokasi liian nopeasti, saatat saada turvotusta, kun vatsasi yrittää saada kiinni äkilliseen ruoan tai juoman tulvaan.
- syö liikaa Liian paljon liian nopeasti syöminen altistaa myös turvotuksen riskille, koska et anna kehollesi tarpeeksi aikaa saada kylläisyyden "signaali". Yleensä kestää noin 20 minuuttia, ennen kuin vatsasi kertoo aivoille, että olet syönyt tarpeeksi. Joten jos syöt nopeasti, saatat myös päätyä syömään liikaa, koska aivosi eivät ole vielä saaneet viestiä, että vatsasi on täynnä.
- sinulla on liikaa ilmaa. On helppo niellä ilmaa vatsaan pillistä juomalla tai syömällä liian nopeasti, mikä voi aiheuttaa turvotusta. Muista pureskella ruokasi hyvin. Sylki hajoaa helposti sulaviksi hiukkasiksi.
Syöt ruokia, jotka aiheuttavat kaasua
Kuten arvata saattaa, se, miten syöt, ei vaikuta tunteisiisi aterian jälkeen, vaan myös syömään ruokaan. Yleisiä ruokia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, ovat tietyt vihannekset, keinotekoiset makeutusaineet ja ruoat, joissa on fruktaanit, tietyntyyppinen sokeri, jota voi olla vaikea sulattaa.
ristikukkaiset vihannekset
Olemme kaikki kuulleet kappaleen papuista "taikahedelmänä". Mutta tässä tapauksessa ne voivat olla maagisia "vihanneksia", jotka sabotoivat terveyttäsi. Turvotus on yleistä ristikukkaisille vihanneksille, kuten parsakaalille, kukkakaalille, lehtikaalille, ruusukaalille, kaalille ja pinaatille.
Keinotekoiset makeutusaineet
Tässä on asia, jota useimmat ihmiset eivät tiedä: Keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami, pysyvät ennallaan ruoansulatusjärjestelmässä. Ne eivät hajoa kuten tavallinen ruoka. Siitä tulee ongelma, kun suolistobakteerit yrittävät ruokkia niitä. Se, että suolistobakteerisi eivät pysty hajottamaan niitä, johtaa kaasuun ja turvotukseen.
Ruoat, joissa on paljon fruktoosia
Fruktoosi, moniin jalostettuihin elintarvikkeisiin lisätty luonnollinen sokeri, on monien ihmisten vaikea sulattaa. Epäillään, että kun fruktoosi on yleistynyt ruokavaliossamme, yhä useammat ihmiset kärsivät kyvyttömyydestä sulattaa sokeria kunnolla. moni luulee olevansa ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), mutta heillä on itse asiassa imeytymishäiriö ja fruktoosi-intoleranssi, koska ihmisillä on rajallinen kyky imeä fruktoosia.
Joitakin yleisiä korkeafruktoosipitoisia ruokia ovat viinirypäleet, parsakaali, parsa, sienet, sipulit, herneet, tomaattituotteet, vehnää sisältävät ruoat pääainesosana ja tietysti kaikki, jossa on paljon fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
Myös valkosipuli ja sipuli ovat yleensä turvotuksen aiheuttajia, koska ne sisältävät kaksinkertaisen määrän fruktaaneja ja liukoista kuitua.
fodmap
syö liikaa fodmap (lyhenne sanoista fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit) voi johtaa turvotukseen, jos henkilö on herkkä tämän tyyppisille hiilihydraateille. Nämä sisältävät:
- Hedelmien fruktoosi, hunaja ja korkea fruktoosipitoinen maissisiirappi
- Laktoosi (maitotuotteissa)
- Fruktaanit (inuliini) vehnästä, sipulista ja valkosipulista.
- Pavun, linssien ja palkokasvien galaktaanit (soijapavut)
- Polyolit, jotka ovat makeutusaineita, jotka sisältävät sorbitolia, mannitolia, ksylitolia, maltitolia
- Kivihedelmät, kuten avokadot, aprikoosit, kirsikat, nektariinit, persikat ja luumut.
Rasvaiset elintarvikkeet
Runsasrasvaiset ruoat voivat saada sinut tuntemaan olosi epämiellyttäväksi kylläiseksi. Rasvan sulaminen kestää kauemmin kuin hiilihydraattien tai proteiinien, joten se pitää vatsasi täynnä pidempään. Sinun kannattaa harkita rasvapitoisuuden vähentämistä joka aterialla, jotta turvotus vähenee.
Alkoholi
Jos juot liikaa alkoholia, erityisesti olutta, joka on hiilihappoa, tunnet olosi turvotuksi. Määrä, sen selvittämiseksi, onko se liikaa, vaihtelee henkilön mukaan.
Gluteeni
Hiilihappoisuuden lisäksi olut sisältää myös käyneitä hiilihydraatteja ja gluteenia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, jos olet herkkä tälle proteiinille. Vehnä, ohra ja ruis voivat myös aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille gluteenin takia.
hiilihappoa
Hiilihapotetut juomat, kuten sooda, lisäävät ilmaa mahalaukkuun, mikä johtaa turvotukseen tai jopa röyhtäilyyn ja kaasuun.
Kuitupitoinen, proteiinipitoinen ruokavalio
Mainitsemamme tutkimuksen tammikuusta 2020 lähtien havaittiin, että kuitu- ja proteiinipitoinen ruokavalio voi edistää turvotusta enemmän kuin kuitu- ja hiilihydraattipitoinen ruokavalio.
Kunnes enemmän tutkimuksia on tehty, näyttää siltä, että suuri saanti liukoinen kuitu korkeamman proteiinin saannin kanssa se voi olla turvotuksen yhteinen nimittäjä.
sinulla on maha-suolikanavan ongelma
Ja riippumatta siitä, mitä syöt tai miten syöt sen, GI-häiriöt, kuten laktoosi-intoleranssi, IBS tai keliakia, voivat myös aiheuttaa turvotusta tai pahentaa sitä.
Ärtyvän suolen oireyhtymä
American College of Gastroenterologyn mukaan IBS on erittäin yleinen suolistosairaus, joka vaikuttaa 10–15 %:iin kaikista yhdysvaltalaisista ihmisistä.
Syyskuussa 96 julkaistun Gastroenterology and Hepatology -julkaisun mukaan jopa 2014 % IBS-potilaista ilmoittaa turvotuksen ensisijaisena oireena. Muita yleisiä oireita ovat toistuva vatsakipu tai vatsakipu sekä ummetus, ripuli tai molemmat.
IBS on yleensä yleisempää naisilla, ja vaikka oireyhtymän diagnosoimiseksi ei ole olemassa tarkkoja testejä tai tarkkoja hoitovaihtoehtoja, sitä voidaan usein lievittää esimerkiksi ruokavaliolla, stressin vähentämisellä ja tietyillä elämäntapamuutoksilla. Siksi on tärkeää keskustella lääkärin kanssa säännöllisestä turvotuksesta tai muista mahdollisista vatsaoireista.
Keliakia
National Institute of Diabetes and Digestive and Nedney Diseases listaa turvotuksen tai vatsan täyteyden tunteen vatsan turvotuksen ensimmäiseksi oireeksi keliakiasta, joka on ohutsuolea vahingoittava ruoansulatushäiriö, jonka laukaisee vehnän proteiini. , ohraa ja ruista.
On arvioitu, että jopa yhdellä ihmisellä 1:stä on keliakia. Muita keliakian oireita ovat ripuli, ummetus, kaasut, vatsakipu, oksentelu ja vaaleat, pahanhajuiset tai rasvaiset ulosteet, jotka kelluvat WC:ssä.
Laktoosi-intoleranssi
Laktoosi-intoleranssi on yleinen tila, joka johtuu laktoosin imeytymishäiriöstä, mikä tarkoittaa, että elimistö ei pysty sulattamaan laktoosia, maitotuotteissa olevaa sokeria, tehokkaasti.
Yleisimmät laktoosi-intoleranssiin liittyvät oireet ovat turvotus, ripuli, vatsakipu ja kaasut pian maitotuotteiden tai minkä tahansa laktoosia sisältävän, kuten lehmänmaidon, jäätelön, jogurtin tai juuston, syömisen jälkeen.
olet ummetus
Noin 80 % ummetusta sairastavista ilmoittaa vakavan turvotuksen oireista Gastroenterology & Hepatology -julkaisun syyskuun 2014 raportin mukaan. Sitä pidetään ummetuksena, jos sinulla on ollut vähemmän kuin kolme suolen toimintaa viikossa.
Monet ihmiset, joilla on ummetusta, yrittävät "korjata" tilan itse ilman lääkärin kuulemista. Useimmissa tapauksissa ummetukseen liittyy kuitenkin monia tekijöitä, joten jos sinulla on säännöllinen tai krooninen ummetus, sinun tulee neuvotella ruoansulatuskanavan lääkärin kanssa toimintasuunnitelman laatimiseksi oireiden hallitsemiseksi ja perimmäisen syyn selvittämiseksi.
Se on jotain muuta
Turvotusta aiheuttavien sairauksien ja ruokailutottumusten lisäksi tietyt elämäntapatekijät voivat edistää turvotusta. Mikä tahansa seuraavista voi aiheuttaa vatsan turvotusta tai pahentaa sitä:
- Kumi
- savu
- Löysät hammasproteesit (tämä voi saada sinut nielemään ilmaa syödessäsi)
- Ei syö tarpeeksi kuitua