Jos syöt juuri ennen nukkumaanmenoa, ruokasi on edelleen sulavaa, mutta saatat kokea epämiellyttäviä oireita. Kun nukahdat heti ruokailun jälkeen, ruoka ja ruoansulatusnesteet vatsastasi painavat ruokatorven alaosaa, mikä voi aiheuttaa närästystä, hapon refluksia ja ruoansulatushäiriöitä. Nopeasti ja helposti sulavien ruokien valitseminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään näitä ongelmia.
Närästys, refluksi ja ruoansulatushäiriöt
Liian aikaisin sängyssä makaaminen syömisen jälkeen voi aiheuttaa närästystä ja happamuutta. Ruoansulatushäiriöt alkavat yleensä Syö liikaa, demasiado rapido tai syö ruokaa korkea sisältö de rasva. Sinun tulisi antaa kehollesi kolmesta neljään tuntia ruoan sulattamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Syö pienempiä aterioita ja pidä kiinni ruoista, jotka sulavat nopeammin. Yritä myös nukkua niin, että on enemmän tyynyjä tukemassa sinua niin, että ylävartalosi on vinossa. Tällä tavalla ruoansulatusneste virtaa alas ruokatorveen sijaan. Jos sinulla on happorefluksi, estää niitä happamat elintarvikkeet ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien sitrushedelmät, tomaatit ja mausteiset ruoat.
Mitä syödä illalla ruoansulatuksen helpottamiseksi?
Välttääksesi närästyksen, happaman refluksoinnin ja ruoansulatushäiriöt yöllä ja estääksesi mahdollisen turvotuksen aamulla, syö ruokia, jotka ovat nopeampia ja helpommin sulavia. The rasvaiset ruuat ne pysyvät vatsassa tuntikausia syömisen jälkeen. Näitä ovat paistetut ruoat ja rasvaiset jälkiruoat, kuten jäätelö. The rikkaita ruokia en proteiinit, punaisen lihan tavoin ne myös sulavat hitaasti. Toinen ruoka, jonka sulaminen kestää kauan, ovat rikkaita ruokia en kuitu, kuten vihannekset ja täysjyväviljat.
Uneliaisuutta edistävät ruoat
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa syödessäsi ennen nukkumaanmenoa, vältä kofeiinia ja syö serotoniinitasoja lisääviä ruokia. The kofeiini se pitää sinut hereillä stimuloimalla hermostoa. The suklaa sisältää pieniä määriä kofeiinia ja kahvia, Te ja virvoitusjuomat sisältävät suurempia määriä. The serotoniinin Se on uneliaisuutta edistävä hormoni. Kun yhdistät runsaasti aminohappo tryptofaania sisältäviä ruokia hiilihydraattien kanssa, saat luonnollisen rauhoittavan vaikutuksen, koska elimistö lisää serotoniinin tuotantoa. Joitakin tryptofaanipitoisia ruokia ovat pinaatti, ruijanpallas, munanvalkuaiset, sianliha ja kalkkuna.
Ateriat ja välipalat ennen nukkumaanmenoa
Jotkut ruoat, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa edistääkseen uneliaisuutta yöllä, ovat maitotuotteet, la mysli ja Popcorn de maissi. Valitse vähäkuituisia ruokia, kuten lihaa, maitotuotteita, jalostettuja jyviä ja hedelmiä, varsinkin jos syöt raskaampaa ruokaa ennen nukkumaanmenoa. Koska myös rasvan sulaminen kestää kauemmin, valitse vähärasvainen liha, vältä punaista lihaa ja valitse rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.