On olemassa erilaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat suoliston kulkeutumiseen, kuten puutteellinen nesteytys tai oikeiden ruokien syöminen. Jos kärsimme ummetuksesta, ei ole suositeltavaa jättää pois ruokaryhmää, vaan tietää, mitä ne ovat ja hallita kulutusta. Ehkä se johtuu väärinkäytöstä tai liiallisuudesta, joten niiden lisääminen ruokavalioon kohtuudella auttaa meitä nauttimaan täydellisestä ruuansulatuksen terveydestä.
Milloin meidän tulisi harkita ummetusta aiheuttavia ruokia?
On elintarvikkeita, jotka ravintokoostumuksensa vuoksi voivat edistää ummetusta. Tätä "voimaa" voidaan käyttää tilanteissa, joissa uloste on lisääntynyt tai löysällä tai kun esiintyy ravinteiden imeytymishäiriötä ja se lisää suolen toimintaa.
Tietäminen, mitä ne ovat, auttaa tietysti myös arvioimaan, miksi käymme vessassa harvemmin.
Ymmärrämme, että me kaikki olemme kärsineet jostain ummetusjaksosta elämässämme, ja yritämme yleensä ratkaista sen syömällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. On totta, että se on nopea ja väliaikainen ratkaisu, mutta jos emme ota huomioon, mitä ne ovat, oireet ilmaantuvat uudelleen pian sen jälkeen. Jos totuttelemme kehomme tähän prosessiin, on mahdollista, että ruoansulatusjärjestelmä tulehtuu emmekä pysty hajottamaan ruokaa normaalisti.
Mitä ovat ummetusta aiheuttavat ruoat?
Ennen kuin siirrymme johonkin tiettyyn ruokaan, olisi hyvä, jos ottaisimme huomioon pääkomponentit, jotka edistävät ummetusta:
- Tyydyttyneet rasvat
- Vähän vettä
- puhdistetut hiilihydraatit
- sokerit
Mikä sattuma, että mikä tahansa ultraprosessoitu tuote täyttää nämä neljä kohtaa, eikö niin? Siksi terveellinen ja monipuolinen ruokavalio torjuu ruoansulatuskanavan ja suoliston ongelmia. Haluaisin, ettet poista kokonaan mitään niistä elintarvikkeista, jotka aiomme mainita alla. Ota huomioon, kuinka usein käytät niitä ja arvioi, voiko se olla syynä terveysongelmiin. Kohtuullinen ja tasapainoinen syöminen on avainasemassa.
Ruoka runsaasti rasvaa, kuten punainen liha tai suolatut juustot, hidastaa ruoansulatusta alhainen kuitupitoisuus y runsaasti maitohappoa ja laktoosia.
ne runsaasti tanniinia (erittäin supistavat) ovat erittäin indikoituja ripulin hoitoon, kuten kvitteni, banaani (alikypsä, edistää kaasujen vapautumista suolistossa), omena (ilman kuorta), kaki, riisi, maissi, maissitärkkelys tai porkkana.
jopa, alkoholi ja juomia kanssa kofeiini Ne voivat aiheuttaa ummetusta, koska ne aiheuttavat kuivumista kehossa.