Jos ulosteet ovat hieman löysät, eli sinulla on ripulikohtausta, sinun tulee tietää, että se on itse asiassa melko yleinen ongelma. Vaikka tämä toveruus ei ehkä paranna oloasi tällä hetkellä, hyvä uutinen on, että voit tehdä ruokavalioosi yksinkertaisia muutoksia oireiden parantamiseksi.
Jokainen kokee jossain vaiheessa elämää ripulia. Joskus se voi johtua vatsaviruksesta ja toisinaan se voi johtua ruokavalion muutoksista. Hyvä peukalosääntö suolen liikkeen suhteen on, että et halua olla kolmea päivää ilman suolistoa, eikä sinun pidäkään. Et halua kakkaa useammin kuin kolme kertaa päivässä.
Jos olet yksi niistä, jotka käyvät wc:ssä useammin kuin kolme kertaa päivässä ja ulosteesi ovat löysät tai vetiset, älä huoli. Rajoitamalla joitain ruokia ruokavaliossasi ja syömällä enemmän muita, saatat löytää helpotusta.
5 pahinta ruokaa ripuliin
kahvila
Kahvilla on tapa saada asiat käyntiin aamuisin. Kofeiini, syy, miksi monet meistä juovat kahvia, on piriste, joka vaikuttaa keskushermostoon ja tekee meistä valppaampia. Kofeiini voi myös "stimuloida" suolistoamme toimien a laksatiivinen.
Kahvin kakka on yksi asia, ja jos sinulla on ripuli, kahvin juominen voi pahentaa sitä. Kofeiini voi olla kovaa suolistolle, kun sinulla on tämä vatsavaivat.
Siinä tapauksessa on parempi kokeilla a kofeiiniton tee. Vaikka teekin, kuten kofeiiniton kahvi, saattaa silti sisältää vähäisen määrän kofeiinia.
Mausteisia ruokia
Ne voivat maistua hyvältä, mutta ruoansulatusprosessin jälkipuoliskolla mausteiset ruoat voivat aiheuttaa meille ongelmia.
Harkitse kahdesti ennen kuin lisäät chilin tai kastikkeen, kun sinulla on ripuli. Mausteinen ruoka pahentaa suolistoa todennäköisemmin, vaikka sinulla ei olisi suolisto-ongelmia.
Yleensä mausteiset ruoat ovat terveellisiä, mutta jos olet ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) tai ruoansulatushäiriöChicagon lääketieteen yliopiston mukaan sinun tulee olla varovainen mausteisten ruokien kanssa. Kuumat paprikat ja mausteet voivat laukaista oireita.
Alimentos grasos ja fritos
Paistetuilla ruoilla ei ole terveydellesi myönteisiä ominaisuuksia. Itse asiassa joissakin tapauksissa ne voivat aiheuttaa tuhoa.
On parasta pysyä erossa rasvaisista ruoista, kun sinulla on oireita, kuten kouristuksia ja löysää ulostetta. Tämä johtuu siitä, että runsasrasvaiset ruoat, erityisesti paistetut ruoat, voivat olla haitallisia suolistoon, vaikka sinulla ei olisi ripulia.
Kehomme voi olla vaikea sulattaa suuren annoksen rasvaa, kuten saatat löytää paistetuista kanansiipistä tai rasvaisesta pizzasta. Jos rasvat eivät imeydy kunnolla, ne kulkevat suolistamme paksusuoleen, jossa ne hajoavat rasvahapoiksi. Tämä saa paksusuolemme erittämään nestettä, mikä voi laukaista tai pahentaa ripulia.
Ristikukkaiset vihannekset ja muut kaasua tuottavat elintarvikkeet
Ruoat, joiden tiedetään aiheuttavan ihmisille kaasua, voivat pahentaa ripulia ja/tai saada heidät tuntemaan olonsa turvotuksi ja epämukavaksi. Ruoat, jotka voivat aiheuttaa kaasua, ovat ristikukkaisia ruokia, kuten kaali tai parsakaali, las vihannekset kuten pavut ja elintarvikkeet, joissa on korkeampi pitoisuus FODMAPit.
Ristikukkaiset vihannekset sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja nimeltä raffinoosi. Tämä itse asiassa käy suolistossamme osana normaalia ruoansulatusta, mikä aiheuttaa kaasun muodostumista.
La kuitu joissakin elintarvikkeissa se voi aiheuttaa kaasua, ja elintarvikkeet, joissa on paljon FODMAP:ia, lyhytketjuisia hiilihydraatteja, voivat myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia joillekin ihmisille.
sokerittomia makeutusaineita
Elintarvikkeissamme ei ole pulaa keinotekoisista makeutusaineista tai sokerialkoholeista. Tämän tyyppisiä makeutusaineita löytyy makeisista, purukumista ja sokerittomista laihdutusjuomista. Jos näitä makeutusaineita on liikaa, se voi vetää vettä suolistoon ja aiheuttaa ripulia tai pahentaa sitä.
Muita yleisiä tai herkkiä ruoka-intoleransseja ovat mm gluteenia, la kaseiini, niitä sulfiitit (löytyy punaviinistä ja oluesta) ja tietyt elintarvikelisäaineet, kuten natriumglutamaatti (MSG).
Mitä voit syödä, kun sinulla on ripuli? parhaat ruoat
pehmeitä ruokia
La vähärasvainen maito, la omenasose, las perunat, niitä munat, jälkiruoat liivate ja pasta ovat erinomaisia esimerkkejä miedoista ruoista. Nämä ruoat ovat vähärasvaisia ja itsessään melko pehmeitä, eli mausteita käytetään mahdollisimman vähän.
Mietojen ruokien nauttiminen voi auttaa vatsasi rauhoittumaan. Tämä ei välttämättä tarkoita BRAT-ruokavalion noudattamista (banaani, riisi, omena ja paahtoleipä), koska tosiasia on, että joskus se ei auta paljoakaan.
Keitot
Yksinkertaiset keitot tai liemi voivat olla hyviä, kun sinulla on ripuli, koska ne sulavat suolistosi helpommin ja auttavat pitämään sinut nesteytettynä.
Haluat välttää sellaisia keittoja kerma de parsakaali tai keittoa simpukat koska ne sisältävät runsaasti rasvaa, mikä voi lisätä komplikaatioita. Joitakin hyviä keittovaihtoehtoja ovat tämä yksinkertainen kasviskeitto tai kanakeitto.
Suolistoystävällisiä ruokia
Tässä on hankala (ja ärsyttävä) osa: mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.
Ei todellakaan ole olemassa tiettyä ruokasarjaa, josta suolistosi pitää. Jokaisen suolisto on ainutlaatuinen, joten jokaisen suolistoystävälliset ruoat ovat ainutlaatuisia. Kuitenkin ruoat, joissa on runsaasti probiootteja, kuten jogurtti ja hapankaali, ovat parhaita suoliston ravitsemusaineita.
Probiootit auttavat usein ruoansulatuksessa. Monilla ihmisillä on paljon huonoja bakteereja suolistossa, ja probiootit voivat auttaa palauttamaan hyvät bakteerit. Suolistolle terveellisten ruokien selvittäminen, varsinkin jos sinulla on ruoansulatusongelmia, kuten IBS, voi olla erittäin tehokasta. Ruokapäiväkirja on ykköstyökalusi ruokaherkkyyden paljastamiseksi.