Varsinkin jos olet yökyöpeli, aamut ovat jo tarpeeksi vaikeita. Päivän aloittaminen turvonneella ja kaasumaisella vatsalla ei ole heräämisen paras osa. Jotkut myöhäisillan tottumuksistasi, mukaan lukien jälkiruoka tai lasillinen viiniä, voivat olla syyllisiä tähän tylsyyteen.
Satunnainen turvotus aamulla voi johtua edellisen päivän tai yön elämäntapavalinnoista. Nämä voivat johtaa ummetukseen tai kaasuun tai jopa turvotukseen ja nesteen kertymiseen.
Syyt
Turvonneeseen vatsaan heräämisellä voi olla yksinkertainen alkuperä, joka voidaan korjata muuttamalla muutamia tapoja. Useimmat ihmiset syyllistyvät johonkin näistä syistä ennen nukkumaanmenoa.
syö jotain edellisenä iltana
Väärän ruoan syöminen ennen nukkumaanmenoa on usein syy siihen, että heräät turvotusta.
Monet meistä haluavat nauttia makeasta herkusta illallisen jälkeen, mutta tämä ei ehkä ole paras päätös ruoansulatuskanavallesi. Liian paljon sokeria voi aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille, mutta keinotekoiset makeutusaineet (aspartaami, sukraloosi) voivat olla vieläkin ongelmallisempia. Suuria määriä syötynä nämä voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, mukaan lukien turvotusta, kaasua ja jopa ripulia.
syö ruokaa kanssa korkea natrium ennen nukkumaanmenoa voi myös saada kehosi keräämään enemmän vettä, mikä aiheuttaa turvotusta seuraavana aamuna. Dipit, popcorn ja soijakastike ovat vain muutamia ruokia, jotka voivat aiheuttaa ei-toivottua turvotusta jopa tunteja syömisen jälkeen.
Ratkaisu on lisätä kaliumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia aamiaiseseesi. Banaanit, meloni ja perunat sisältävät runsaasti kaliumia ja voivat auttaa rauhoittamaan vatsaa. Parsa, kurkku ja selleri voivat myös olla hyödyllisiä.
Vältä myös runsaasti hiilihydraatteja sisältävää aamiaista, jos heräät epämukavaan oloon. Leivät, murot ja leivonnaiset voivat saada suoliston tuntumaan kireältä ja turvotukselta, varsinkin jos yhdistät niitä runsaasti laktoosia sisältäviin ruokiin, kuten juustoon tai kermaan.
stressi
Jokainen käy läpi stressaavia aikoja kerrallaan, mutta tämä voi itse asiassa vaikuttaa suolistoon ja johtaa turvotukseen heti aamulla, varsinkin jos kärsimme usein ahdistuksesta.
Vaikka ruokavalion mukauttaminen voi olla hyödyllistä, on muitakin vaihtoehtoja stressin torjumiseksi ja kehon rauhoittamiseksi. Ehkä tarvitsemme parempaa unta ja meditaatioharjoituksia. Tai meidän on ehkä muutettava ruokailutottumuksia tai alkoholin käyttöä. Nämä ovat kaikki erilaisia ratkaisuja, jotka voivat olla hyödyllisiä.
Juo alkoholia
Alkoholi on toinen yleinen syyllinen turvotukseen. Kun juot lasillisen viiniä (tai kaksi) ennen nukkumaanmenoa, alkoholi imeytyy mahalaukkuun ja ohutsuoleen ja voi aiheuttaa tulehduksen. Seuraavana aamuna tämä alkoholin aiheuttama tulehdus voi ilmaantua ei-toivottuna vatsan turvotuksena.
Sinun ei tarvitse jättää lasillista viiniä kokonaan pois illalla, mutta on parasta rajoittua yhteen juomaan illalla. Yritä myös nauttia juomasi mahdollisimman aikaisin, jotta kehosi sulattaa sen riittävästi, ja muista nesteyttää ennen ja jälkeen.
Syö liian aikaisin ennen nukkumaanmenoa
Aterioiden ajoitus on yhtä tärkeä kuin ainekset. Haluat ehkä mennä nukkumaan pian illallisen jälkeen, mutta vatsasi ei ehkä pidä tästä suunnitelmasta. Kehosi tarvitsee aikaa sulattaakseen, joten syöminen myöhemmin illalla voi aiheuttaa ongelmia, kuten turvotusta tai närästystä.
Ikkunoiden syömisessä ei ole tiukkaa sääntöä – jokaisen ruuansulatusjärjestelmä on erilainen. Mutta ehkä on parempi syödä ainakin kaksi-kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa levollisen unen ja turvottoman aamun takaamiseksi.
Kuukautiskierros
Kuukautiset ihmiset kokevat todennäköisemmin turvotusta ja kaasua tietyissä kuukausittaisen kuukautiskierron kohdissa. Kuukautiskierto on yleensä 24–38 päivän ajanjakso, ja kuukautiset kestävät XNUMX–XNUMX päivää, jolloin kohdun limakalvo irtoaa. Kuukautiskierto voi pahentaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, mikä voi aiheuttaa enemmän turvotusta ja kaasua kuukautisten aikana.
PMS on ryhmä oireita, jotka alkavat noin viikkoa ennen kuukautisten alkamista. Lisääntynyttä vatsan turvotusta ja kaasua voi esiintyä myös PMS:n aikana.
Ei juo tarpeeksi vettä
Kehosi on viisaampi kuin luuletkaan. Jokainen elimistösi osa tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla, ja kehosi osaa erinomaisesti tasapainottaa sisään ja ulos tulevan veden määrää.
Menetät jatkuvasti nesteitä hengityksen, hikoilun ja (tietysti) virtsaamisen kautta. Mutta kun kehollasi ei ole tarpeeksi vettä tasapainottamaan menettämänsä määrää, se alkaa pidättää vettä järjestelmässään (siksi voit käydä vessassa harvemmin). Siksi, jos et nesteytä tarpeeksi päivän aikana, saatat tuntea vaikutukset vatsassasi seuraavana aamuna.
Virtsan seuranta on hyvä tapa selvittää, oletko riittävästi nesteytetty. Ihanteellinen on virtsata vaalean oljenkeltainen väri. Tummankeltainen on hyvä merkki siitä, että et saa tarpeeksi nesteitä.
Ei saa tarpeeksi liikuntaa
Harjoittelun tauon ottaminen voi olla toinen syy, miksi heräät turvonnutta. Liikunta on osa yleistä terveellistä elämäntapaa ja voi edistää oikeaa ravintoa ja nesteytystä.
Vaikka se ei yksinään korjaa turvotusta, se voi auttaa pitämään elimistösi käynnissä parhaimmillaan ja auttaa fyysisesti liikuttamaan kaasua ruoansulatuskanavan helpottamiseksi.
Pyri saamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydän- ja verisuonitoimintaa joka viikko Maailman terveysjärjestön suosittelemalla tavalla. Kohtuulliseen toimintaan voi kuulua kävely, vaellus tai lenkkeily.
Ruoka-aineyliherkkyys, intoleranssi ja allergia
Ruokaherkkyys ilmenee, kun elimistö ei pysty käsittelemään tiettyjä aineita. Kun syömme tätä ainetta sisältäviä ruokia, immuunireaktio laukaistaan, joka tuottaa oireita, mutta ei ole hengenvaarallinen (kuten allergia saattaa olla).
Yleisiä ruoka-aineyliherkkyyttä ja -intoleranssia aiheuttavia aineita ovat gluteeni ja laktoosi. Ruoka-aineallergiat voivat vaihdella lievistä hengenvaarallisiin. Ruoassa oleva aine, jolle olemme allergisia, laukaisee immuunijärjestelmän vasteen, joka aiheuttaa oireita, mukaan lukien turvotusta.
Yleisiä ruoka-aineallergioita ovat munat, maito ja muut maitotuotteet tai pähkinät.
Miksi meillä on kaasua herätessämme?
Nukkuessamme peräaukon sulkijalihas toimii itsenäisesti. Tämä estää ulosteiden vapautumisen, kun nukahdamme. Ja se myös säätelee kaasujen vapautumista. Siksi on todennäköistä, että jätämme kaasun ulos vasta, kun saamme takaisin tietoisen hallinnan sulkijalihaksesta siirtyessämme valvetilaan.
On epätodennäköistä, että päästämme kaasusta nukkuessamme. Voimme tehdä tämän, kun heräämme hetkeksikin ohimenevään tietoisuustilaan. Peräsuoli on erittäin herkkä: se voi tuntea, jos sigmoidikoolonin alaosa (kutsutaan peräsuolen holviksi) sisältää ilmaa, ulosteita tai nestettä.
Tämä tietoisuus haihtuu nukkuessamme, mutta kun palaamme tietoisuuteen, tunnistamme jälleen nämä tuntemukset ja vastaamme kehon tarpeisiin. Tähän sisältyy tarve päästää kaasua, mikä näyttää tapahtuvan usein, kun heräämme aamulla.
Joten miksi meillä on yleensä kaasua herätessämme? Vastaus on ilmeinen: meidän täytyy. Itse asiassa koko yön suolistossamme toimivat terveet bakteerit, jotka auttavat meitä sulattamaan ruokaa, jatkavat työtään ja muodostavat kaasua. Kun tämä kaasu kerääntyy, emme ehkä vapauta sitä, kun autonominen hermostomme ylläpitää peräaukon sulkijalihaksen sulkeutumista. Kuitenkin, kun heräämme ja ymmärrämme, että meidän täytyy päästää kaasua, se on väistämättä tehtävä.
Tilavuus on suurin yön paksusuolen kaasutäytön jälkeen ja voi lisääntyä edelleen aerofagian seurauksena. Joten ei ole ihme, että meidän täytyy pierata äänekkäästi aamulla.
Voiko meillä olla kaasuja nukkuessamme?
Ihmiset pieraavat tavallisesti unissaan, vaikka he eivät yleensä tiedä sitä. Tiede viittaa siihen, että peräaukon sulkijalihaksen paine vaihtelee sykleissä pitkin päivää. Tämä lihas on rentoutuneempi unen aikana ja säätelee, vapautuuko paksusuolessa oleva kaasu vai ei. Tämä lihas myös rentoutuu spontaanisti useita kertoja tunnissa aamulla. Tämän seurauksena kaasua erittyy yleensä yöllä tai aamulla.
Jos haluamme pierata vähemmän yöllä, se auttaa ymmärtämään, mitä kaasu on, miksi ihmiset erittävät kaasua ja mitkä tekijät johtavat ylimääräiseen kaasuun. Tekemällä elämäntapamuutoksia tai puuttumalla taustalla oleviin terveysongelmiin voimme ehkä vähentää aamu- tai yöilmavaivoja.
Saattaa tuntua siltä, että sinulla on enemmän aamukaasua, mutta asiantuntijat ehdottavat, että se ei aina ole totta. Emme todennäköisesti niele ilmaa unissamme, mutta itse asiassa pierumme todennäköisemmin kuin ollessamme hereillä. Tämä saattaa liittyä kehon aineenvaihduntatilaan sen nukkuessa, vaikka meidät ymmärretään edelleen väärin.
Se liittyy todennäköisesti myös peräaukon sulkijalihaksesi toimintaan, rentoutumistasoon ja peräsuolessa esiintyviin paineisiin, jotka auttavat meitä poistamaan kaasuja ja ulosteita (kakkaa). Pieruun ja ulosteeseen liittyvät peräaukon ja peräsuolen paineet arvioidaan joskus anorektaalisella manometrillä, jota käytetään usein lasten ulostusvaikeuksien hoitoon.
Sulkijalihas ohjaa kykyäsi siirtää kaasua, mikä perustuu tiettyihin reflekseihin ja hermoston viesteihin. yksi, nimeltä paksusuolen refleksi, toimii pierussa, koska se antaa sekä sisäisen että ulkoisen peräaukon sulkijalihaksen rentoutua vasteena peräsuolen paineaaltoille.
toinen, nimeltään peräsuolen estävä refleksi, antaa sisäisen sulkijalihaksen rentoutua, mutta ei ulkoista sulkijalihasta. Tämä auttaa hallitsemaan kaasun ja suoliston liikkeitä.
Ihmiset eivät yleensä menetä suoliston hallintaa nukkuessaan, ellei taustalla ole lääketieteellistä syytä, mutta kaasu voi itse kulkea. Toisaalta uni estää lihasten toimintaa, joka liittyy näihin reaktioihin, joten jotkut ihmiset saattavat huomata, että heillä on paljon enemmän aamukaasua herääessään.
Remedios
Jos lääkäri sulkee pois taustalla olevan lääketieteellisen ongelman aamun turvotuksen syynä, voimme ehkä auttaa vähentämään satunnaista aamuturvotusta ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla. Ihannetapauksessa nämä muutokset tulisi toteuttaa edellisenä päivänä tai iltana, jotta emme herätä turvotusta.
Ruokavalion muutokset
Liika palkokasvien ja ristikukkaisten vihannesten syöminen voi aiheuttaa aamuturvotusta, varsinkin jos söimme näitä ruokia edellisenä iltana. Pienempien aterioiden syöminen koko päivän ja syömisen välttäminen ennen nukkumaanmenoa voivat myös auttaa vähentämään vatsan turvotusta.
Natriumin vähentämisen on myös osoitettu vähentävän vatsan turvotusta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitupitoisen ruokavalion aiheuttamaa turvotusta voidaan vähentää vähentämällä runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Jos epäillään ruoka-intoleranssia, voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa jaettavaksi lääkärin kanssa. Ei ole suositeltavaa poistaa välttämättömiä ravintoaineita kuulematta ensin lääkärin kanssa.
Juo yrttiteetä
Veden saannin lisäämisen lisäksi tiettyjen yrttiteiden juominen voi auttaa lievittämään turvotusta. Seuraavat yrtit voivat vähentää satunnaista turvotusta:
- aniksensiemen
- Kumina
- Kamomilla
- Cilantro
- fenkoli
- Minttu
- inkivääri
- kurkuma
Ruoansulatusentsyymit
Ruoansulatusentsyymilisät voivat auttaa joitain ihmisiä, joilla ei ole tarpeeksi entsyymejä ruoansulatuskanavassaan. Nämä entsyymit yleensä auttavat hajottamaan syömäämme ruokaa ja eristämään sen ravintoaineita. Ilman niitä voi esiintyä aliravitsemusta, turvotusta ja muita sivuvaikutuksia.
Jos olemme kiinnostuneita ruoansulatusentsyymeistä, keskustelemme ensin lääkärin kanssa. Asiantuntija voi auttaa meitä selvittämään, voivatko turvotus ja muut oireet liittyä entsyymipuutteisiin ja suositella meille sopivia tuotteita.
Liikuntaa
Säännöllinen liikunta voi parantaa ruoansulatusta, mikä vähentää turvotuksen riskiä. Kuitenkin jopa lyhyet aktiviteetit päivän aikana voivat auttaa.
Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että reipas kävely 10–15 minuuttia ruokailun jälkeen auttoi vähentämään osallistujien kroonista turvotusta. Joten voi olla suositeltavaa mennä kävelylle muutamaksi minuutiksi illallisen jälkeen. Voit jopa pysyä aktiivisena siivoamalla astiat tai valmistamalla seuraavan päivän aterian.