Vaikka liman tai liman hoito on erittäin ärsyttävää, se on itse asiassa hyvä asia kehollesi. Se toimii voiteluaineena, joka auttaa ruokaa liikkumaan maha-suolikanavan läpi ja suojaa näitä kudoksia hapoilta ja vierailta hiukkasilta.
Kehomme tarvitsee limaa, mutta jos tuotat sitä liikaa (mitä voi tapahtua, kun taistelet flunssaa, poskiontelotulehdusta tai jopa refluksia vastaan), sinun kannattaa kääntyä ruokavalion puoleen saadaksesi helpotusta.
Ruoat, jotka voivat pahentaa limaa
Ruoat, joita syömme, voivat parantaa tai pahentaa limatilannetta, ja joissakin tapauksissa se voi olla pääsyy. Yritä vähentää näiden ruokien kulutusta sekä suoraan että resepteissä. Vaikka ne ovat enimmäkseen terveellisiä, ne voivat lisätä liman määrää hengitysteissä.
Suklaa
Rakastetuin jälkiruoka ja välipala voi myötävaikuttaa jatkuvaan limaongelmaasi, varsinkin jos sinulla on laryngofaryngeaalinen refluksi (LPR) tai maha-ruokatorven refluksi (GERD).
Suklaa voi heikentää ruokatorven ylä- ja alasulkijalihaksia. Nämä sulkijalihakset toimivat portinvartijoina pitäen ruoan ja nesteet oikeaan suuntaan (alaspäin) ja estämällä mahahapon siirtymisen ylös ruokatorveen, nieluun ja kurkunpäähän.
Jos sulkijalihakset ovat heikentyneet ja mahahappo päätyy sinne, missä se ei kuulu, sinulle voi kehittyä käheyttä, äänen menetystä, kroonista yskää ja limaa kurkun takaosassa. Vielä pahempaa on, että suklaan syöminen voi myös lisätä mahahapon tuotantoa, mikä pahentaa ongelmaa.
Minttu
Kuten suklaa, piparminttu voi pahentaa limaa, varsinkin jos sinulla on laryngofaryngeaalinen refluksi tai gastroesofageaalinen refluksitauti. Kaikista todennäköisyyksistä huolimatta yrttiminttu voi myös heikentää ruokatorven ylä- ja alasulkijalihaksia, mikä pahentaa tilannetta. Et ehkä ymmärtänyt tätä, koska monet kylmälääkkeet sisältävät mentolipohjaa.
Se ei yleensä ole erityisen vaarallinen ruoka, koska emme myöskään kuluta suuria määriä minttua. Voi kuitenkin olla mielenkiintoista vähentää sen kulutusta tiettyinä allergioiden tai vilustumisen aikoina.
kahvila
Anteeksi kahvin ystävät, mutta kahvi voi pahentaa flegma-ongelmiasi.
Kuten suklaa ja minttu, myös kahvi heikentää ruokatorven ylä- ja alasulkijalihaksia, jolloin mahahappo pääsee virtaamaan takaisin ruokatorveen ja kurkkuun. Tämä ärsytys voi johtaa liman muodostumiseen. Lisäksi tämä juoma on voimakas diureetti, joka voi edistää kehon kuivumista. Tarkkaile päivittäistä kahvinottoasi, jotta et pahenna allergia- tai vilustumisoireita.
Alkoholi, liman päävihollinen
Kuten muutkin tässä luettelossa olevat ruoat ja juomat, alkoholi voi myös heikentää ruokatorven ylä- ja alasulkijalihaksia, mikä johtaa ärsytykseen ja limaan.
Tämä aine on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että se voi jättää sinut kuivumaan, jos nautit liikaa. Kun olet hyvin nesteyttynyt, lima löystyy enemmän ja liikkuu nopeammin; kun olet kuivunut, sinulla on tapana pysyä paikallasi pidempään. Joten on tärkeää vähentää tai lopettaa saantisi kokonaan, kun sinulla on vilustuminen tai muu sairaus, joka aiheuttaa liman tuotantoa.
Viini sisältää luonnollisesti esiintyvää histamiinia, joka voi aiheuttaa nenäkudosten turvotusta, mikä johtaa ärsyttävään tukkoisuuteen. Samaan aikaan useimmissa oluissa on gluteenia, ja muut väkevät alkoholijuomat (kuten viski) aiheuttavat ihmisille ongelmia, vaikka gluteenin väitetään poistuvan tislausprosessissa.
Meijerituotteet
Monien sukupolvien ajan maitotuotteiden on ajateltu edistävän liman ja liman tuotantoa, jota kutsutaan yleisesti "maitolimavaikutukseksi". Jotkut sanovat kuitenkin, että tämä on vain vanha harha. Jotkut tutkimukset päättelevät, että maidon liman vaikutusteoria on uskottava, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
Toinen tutkimus osoitti, että allergiset reaktiot maitoon voivat lisätä nenäpolyyppien tuotantoa, mikä on yleinen poskiontelotulehduksen syy. Se näyttää jopa aiheuttavan kroonisen poskiontelotulehduksen yleisempää esiintyvyyttä ihmisillä, joilla on maitoallergia.
Aiheesta on kuitenkin rajallista tutkimusta. Jos maidon epäillään pahentavan oireita, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat suositella maitotuotteiden rajoittamista nähdäkseen, häviävätkö oireet. Jos sinulla ei kuitenkaan ole maitoallergiaa tai -herkkyyttä, niitä ei todennäköisesti tarvitse poistaa ruokavaliostasi.
Ruoat, joissa on paljon histamiinia
Vaikka se on erittäin harvinainen (se vaikuttaa noin yhteen prosenttiin väestöstä), toinen ruokavalioon liittyvä liman kertymisen syy voi johtua histamiini-intoleranssista.
Kehomme sisältää histamiinia, mutta on olemassa ruokia ja juomia, jotka sisältävät myös sitä, marraskuun 2014 artikkelin mukaan Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä. Näihin ruokiin kuuluu monia käynyt (kuten juusto, jogurtti ja hapankaali), sekä liha y kala käsitelty, kirsikoita, munakoisoja, muiden muassa.
Jos sinusta tulee intoleranssi, saatat kokea ruoka-allergian kaltaisia oireita, mukaan lukien liman lisääntynyt tuotanto. Tämä kertyminen voi johtaa moniin oireisiin, mukaan lukien sinuiittiin liittyvät oireet, kuten aivastelu, nenän tukkoisuus, nenä ja hengenahdistus. Siksi, jos meillä on histamiini-intoleranssi, runsaasti histamiinia sisältävien ruokien syöminen voi pahentaa oireita.
Hiilihapot juomat
Saatat pitää ruokavaliosi soodasta tai kivennäisvedestä, mutta saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, jos sinulla on jatkuva limaongelma. Hiilihapotetut juomat sisältävät enemmän kaasua, joten ne saavat meidät röyhtäilemään enemmän.
Vaikka tämä ei ole ongelma useimmille, se voi olla muille, koska röyhtäily edistää mahalaukun sisällön palautumista.
9 parasta ruoka-aineallergiaa
La maito, niitä munat, niitä maapähkinät, la soija, el vehnä, las pähkinät, mereneläviä, el kala ja seesami Ne ovat "Top 9", yhdeksän yleisimmän ruoka-aineallergian joukossa. Joitakin klassisia ruoka-allergioiden oireita ovat silmien ja ihon kutina, nokkosihottuma, turvotus silmien ympärillä tai kielen alueella, huimaus, pahoinvointi ja oksentelu.
Jos olet allerginen jollekin näistä elintarvikkeista, saatat myös kokea oireita keuhkojen ja kurkun alueella, kuten lisääntynyttä limantuotantoa, vaikeuksia saada ilmaa sisään ja ulos, yskää, hengityksen vinkumista ja kurkun turvotusta. Oireet ilmaantuvat yleensä välittömästi tai minuuteissa tai kahdessa tunnissa ruoan syömisen jälkeen.
Ruoat, jotka auttavat poistamaan limaa
Olemme kaikki erilaisia, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Ennen kuin siirryt limanvastaiseen ruokavalioon, on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa. Etsimme elintarvikkeita, jotka voivat vähentää liman tuotantoa. Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja. Itse asiassa antioksidantit auttavat tukemaan kehosi kykyä pysyä terveenä ja parantua, jos sairastut. Esimerkiksi C-vitamiinilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa avaamaan hengitysteitä ja vähentämään hengityksen vinkumista.
On myös tiettyjä elintarvikkeita, jotka parantavat limakalvojen ulostumista ja rauhoittavat hengitysteitä. Lisäksi ne rauhoittavat kurkkua ja kosteuttavat kehoa auttaakseen poistamaan ärsyttävää limaa.
liemipohjaiset keitot
Kuumien liemipohjaisten keittojen, kuten vihannesten, kananuudeleiden ja vastaavien, höyry ja kosteuttavat nesteet voivat auttaa irrottamaan kurkkuun kerääntyvää limaa. Ja kun olet kuivunut, lima ei tyhjennä kurkkua yhtä helposti. Siksi tämäntyyppiset reseptit ovat hyödyllisiä ja suositeltavia kylminä vuodenaikoina.
Lisäksi ne ovat erittäin ravitsevia ja niitä voidaan yhdistää muuntyyppisiin ruokiin, kuten paloiteltuihin muniin, palkokasveihin tai kanan paloihin.
Kirkkaat nesteet liman poistamiseksi
Kuten keitto, vesi, el Te ja muut kosteuttavat juomat voivat auttaa poistamaan kurkun tukkoisuutta ja ehkäisemään kuivumista. Ne voivat myös rauhoittaa kurkkua. Haluat ehkä ohittaa sitrushedelmien (sitruuna vedessä, appelsiinimehu jne.), jos sinulla on virtausongelmia. Hiilihapotetut juomat, kuten kirkas sooda tai kivennäisvesi, voivat myös olla ärsyttäviä.
Lisäksi, jos juot niitä kuumana (kuten infuusiona), hyödyt höyryistä ja niiden ominaisuuksista limakalvoilla.
Mausteiset ruoat nuhaan
Voit halutessasi välttää mausteisia ruokia, jos sinulla on refluksiongelmia (joka voi pahentaa limaa), mutta muuten sinun kannattaa harkita kulhollista mausteista ramenia.
Cochrane-kirjastossa heinäkuussa 2015 julkaistussa artikkelissa havaittiin, että kapsaisiini, yhdiste, joka antaa lämpöä kuumalle paprikalle, voi vähentää liman paksuutta. Sen kulutuksen kanssa on kuitenkin oltava varovainen, sillä sen runsaus voi aiheuttaa vatsavaivoja.
Runsaskuituiset elintarvikkeet
Syö kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit y kokojyvät, voi auttaa vähentämään limaa. Aikaisempi huhtikuussa 2004 julkaistu tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehdessä, havaitsi korrelaation lisääntyneen kuidun saannin ja vähentyneen liman yskimisen välillä.
Myös hedelmien ja soijapohjaisten ruokien kulutukseen oli yhteys. Huomaa, että tämä oli tutkimus, jossa tarkasteltiin ruokavalion ja liman yskimisen esiintyvyyden välistä yhteyttä; tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.
Vaikka hedelmät ovat hyviä, vihannekset ovat vielä parempia. Ruokavalioissa tulisi keskittyä tiukasti erilaisten tuoreiden vihannesten nauttimiseen, kevyesti höyrytetty on aivan täydellinen. Sesonkiajan tuoreet vihannekset ovat erityisen tehokkaita vastustuskyvyn vahvistajia, koska ne sisältävät klorofylliä. On suositeltavaa lisätä mahdollisimman paljon valkosipulia ja sipulia; molempien tiedetään tukevan immuunijärjestelmääsi. Sipulissa oleva kversetiini (toinen bioflavonoidi) on tulehdusta estävä ja auttaa myös hajottamaan limaa.
kala
Omega-3-rikkaat kalat, kuten luonnonvarainen lohi, tonnikala, silli, sardiini ja makrilli, ovat hyviä proteiinin lähteitä liman vähentämiseksi. Omega-3-rasvahapot tukevat immuunijärjestelmää ja vähentävät tulehdusta ja ovat hyvä valinta limakuormituksen vähentämiseen.
Tällä tavalla ei tarvitse kuluttaa suurempia määriä oliiviöljyä saadakseen enemmän omega-3- ja 6-rasvahappoja. Lisäksi nämä kalat tarjoavat myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia.
inkivääri
Inkivääri voi auttaa hajottamaan myrkkyjä ja limaa erittäin nopeasti sen erityisten entsymaattisten etujen ansiosta.
Se tuottaa myös kehossa tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen, mikä tarkoittaa immuunijärjestelmälle, että se on turvallista eikä sen tarvitse tuottaa suojamekanismia, kuten limaa. Käytämme mahdollisuuksien mukaan tuoretta inkivääriä ja lisäämme hieman kurkumaa lisähyötyä.