Etelä-Espanjassa helleaallot ovat yleistyneet kaikkine tähän liittyvine haitoineen. Monet ihmiset menevät ulos aikoina, jolloin lämpötila on erittäin korkea ja heillä ei ole hyvä nesteytys. Seurauksena on hypertermia tai lämpöhalvaus. Tämä tapahtuu, kun kehomme ei pysty alentamaan lämpötilaansa ja ylittää 40 ºC. Yleisimmät oireet ovat huimaus, pahoinvointi tai päänsärky, mutta se voi myös johtaa kuolemaan.
Lapset ja vanhukset ovat väestön suurin riskiryhmä, mutta se voi tapahtua kaikille, jotka ovat alttiina korkealle lämpötilalle tai suurelle fyysiselle rasitukselle. Olet nähnyt tapauksia, joissa ihmiset pyörtyvät esimerkiksi konsertin pitkän odotuksen vuoksi. Kesä on loogisesti sitä aikaa, jolloin lämpöhalvauksia on enemmän, varsinkin jos emme osaa kosteuttaa hyvin.
Odotan, että kysyt minulta kysymyksen "kuinka paljon vettä minun täytyy juoda?" Haluat tietää, että nesteytys ei tapahdu pelkästään veden avulla, on monia ruokia, joissa on korkea vesipitoisuus ja jotka ovat tärkeitä kuivumisen välttämiseksi.
Mitkä vaihtoehdot estävät lämpöhalvauksen?
Kun haluamme välttää kuumuuden aiheuttamia negatiivisia vaikutuksia, ajattelemme ensimmäisenä viileän vesipullon seuraamista. Tämä rohkaisee meitä juomaan jatkuvasti ja ottamaan pieniä kulauksia, vaikka emme olisikaan "janoisia". Tämä temppu ei kuitenkaan ole ainoa, jonka voimme tehdä nesteytyksen parantamiseksi.
On totta, että vesi on tärkein nesteytyslähde, mutta on olemassa muunnelmia, jotka motivoivat sinua juomaan. Vaikka ne eivät ole kovin yleisiä, kuumat infuusiot Ne auttavat parantamaan kehon lämpötilan hallintaa. Älä tietenkään sekoita sitä lämpimien aterioiden (kuten muhennos) syömiseen, koska infuusiot sulavat nopeasti, mutta ruoka ei.
Lisäksi vesi vähentää päänsärkyä, edistää asianmukaista suoliston läpikulkua ja parantaa ruoansulatusta, joten vähennät lämpöhalvauksen riskiä.
Toisaalta voit myös sisällyttää luonnolliset mehut ja smoothiet. Vaikka ne tunnetaan nimellä "detox", vältä ajattelemasta detoksifikaatiota ja vedä vetoa ravintoaineisiin täyteen nesteytykseen. Tee niistä vihanneksia ja hedelmiä sen lisäksi, että lisäät kylmää vettä, jotta se maistuu.
Muista kuitenkin, että kaikki ylimääräinen on haitallista terveydelle. Vaikka käytät terveellisiä ruokia, poistat kuidun niistä kaikista muussaamalla ne juotavaksi. Ihanteellinen on ottaa hedelmät tai vihannekset alkuperäisessä muodossaan täydentämään ravintoaineita.
Valitse runsaasti vettä sisältäviä ruokia
Jos aiot syödä jalostamattomia ruokia, ajattele niitä, joissa on korkea vesiprosentti. Nämä auttavat sinua pysymään nesteytettynä, kun lähdet treenaamaan korkeissa lämpötiloissa, sekä ottamaan vesipullon mukaasi. Jotkut erittäin osuvia esimerkkejä ovat pepino (95 % vettä), vesimeloni (94 %) selleri (94 %) tomaatti (93,9 %), pinaatti (90 %) tai oranssi (86'34 %).
Toinen, varsin silmiinpistävä temppu on maltillinen kulutus mausteisia ruokia. Tämä saa sinut juomaan useammin aterioiden yhteydessä ja suosii lämpötilan säätelyprosesseja ja hien muodostumista suussa olevien lämpösensorien stimulaation seurauksena.
Voiko ruoka aiheuttaa hypertermiaa?
Mikään tutkimus ei vahvista, että ruoka aiheuttaisi lämpöhalvauksen, mutta se voi parantaa oireita ja niiden ulkonäköä. On esimerkiksi vältettävä syömästä niitä, jotka suosivat nesteretentio (kahvi tai suola). Toisaalta asiantuntijat neuvovat olemaan juomatta erittäin kylmiä juomia lyhyessä ajassa. Muutama päivä sitten selitimme miksi meillä on ilo juoda kylmää vettä, mutta aina kohtuudella.
Rikas ruoka tyydyttyneet rasvat Ne eivät myöskään auta, koska ne aiheuttavat raskasta ruoansulatusta. Esimerkiksi ne lihat, joita käytetään tyypilliseen kesägrilliin, eivät tuota monia terveellisiä etuja. Tämäntyyppinen ruoka nopeuttaa termogeneesiä (prosessi, jolla ihmiskeho tuottaa lämpöä) ja vaikeuttaa ruoansulatusta sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi.