Kourallisen manteleita napostelemalla voi tehdä muutakin kuin lievittää näläntunnettasi. Tämä rapea välipala voi myös auttaa estämään migreenipäänsärkyä.
Migreenipäänsärky vaikuttaa miljooniin miehiin, naisiin ja lapsiin ympäri maailmaa. oireita kuten ampuva kipu, pahoinvointi, oksentelu ja valoherkkyys voi vaikuttaa elämänlaatuun. Vaikka migreenilääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita, niillä on oma osuutensa sivuvaikutuksista, ja niiden liian usein ottaminen voi johtaa rebound-päänsärkyyn.
Miksi mantelit voivat parantaa migreeniä?
Tämä ruoka voi auttaa joitain ihmisiä estämään migreenipäänsärkyä luonnollisesti ilman sivuvaikutuksia. Sen lisäksi, että on rikas terveellisiä rasvoja ja E-vitamiinia, manteleissa on myös runsaasti magnesium. Ensinnäkin tutkimukset osoittavat, että migreeniä kokevilla ihmisillä on yleensä alhaisemmat tämän mineraalin pitoisuudet veressä kuin ihmisillä, joilla ei ole näitä heikentäviä päänsärkyä.
Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat 400–500 milligramman magnesiumoksidin ottamista päivittäin ehkäisyyn. 30 gramman annoksessa manteleita on noin 80 milligrammaa magnesiumia. Vaikka et ole tämän pähkinän fani, voit kokeilla muita tämän mineraalin lähteitä, kuten vihreitä lehtivihanneksia, täysjyväviljaa, papuja, maitoa ja jogurttia.
Magnesium tarjoaa monia muita terveyshyötyjä, mukaan lukien a parempaa unta, ja joillekin ihmisille unettomuus tai univaikeudet voivat laukaista migreenin.
Mitä muita etuja mantelit sisältävät?
Tutkimukset osoittavat, että mantelit voivat myös auttaa suojele sydäntäsi. Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, jotka söivät 50 grammaa manteleita joka päivä kuukauden ajan, oli korkeampi taso antioxidantes sydämelle terveellistä veressä, parantunut verenkierto ja alensi verenpainetta, mikä saattaa pienentää sydänsairauksien riskiä. Tämä tutkimus julkaistiin Free Radical Research -lehdessä maaliskuussa 2014.
Lisäksi Advances in Nutritionissa kesäkuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 15 tutkimuksen tietoja, havaittiin, että mantelien syöminen alensi ruumiinpainoa ja alensi kokonaiskolesterolitasoa veressä ja LDL-kolesteroli, joka tunnetaan nimellä "paha kolesteroli". Korkea kokonaiskolesteroli, LDL-kolesteroli ja triglyseridit sekä ylipaino tai liikalihavuus voivat johtaa sydänsairauksiin.
Tämä hedelmä sisältää myös vitamiini B2 (riboflaviini). Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tämä B-vitamiini voi vähentää migreenipäänsäryn esiintyvyyttä, vaikka on liian aikaista sanoa varmasti, tammikuussa 2016 International Journal for Vitamin and Nutrition Research -lehdessä julkaistun tutkimuskatsauksen mukaan. Muita hyviä B2-lähteitä ovat juusto, jogurtti, vähärasvainen liha, munat ja vihreät lehtivihannekset.
Tutustu migreenipäänsäryn laukaisioihin
Pitäisikö sinun syödä manteleita päänsäryn lievittämiseksi? Ei välttämättä. Kaikilla migreenipotilailla ei ole vähemmän päänsärkyä, jos he syövät enemmän manteleita. Joillekin tällä pähkinällä voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi aiheuttaa migreeniä. Ainoa tapa tietää varmasti on pitää päiväkirjaa laukaisimistasi ja ryhtyä toimiin niiden välttämiseksi aina kun mahdollista.
On myös tärkeää juoda tarpeeksi vettä, olla väliin aterioita ja vähentää stressiä migreenin riskin pienentämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista laukaisimista ja työskentele lääkärisi kanssa kehittääksesi yksilöllisen migreenin ehkäisysuunnitelman, joka voi sisältää lääkitystä ja ei-lääkkeitä. The magnesiumlisäaineet He voivat olla osa tätä suunnitelmaa.