Probiootit, jotka tunnetaan myös hyvinä bakteereina, jotka asuvat kehossasi ja tarjoavat kaikenlaisia terveyshyötyjä. Jogurtin, kimchin tai muiden probioottipitoisten ruokien lisääminen ruokavalioon imee nämä mikro-organismit. Mutta jos nämä ruoat eivät houkuttele sinua, voit myös turvautua lisäravinteisiin.
Nämä mikro-organismit, jotka sisältävät sekä bakteereita että hiivaa, ovat mahdollisesti hyödyllisiä seuraavissa olosuhteissa:
- Ruoansulatushäiriöt (kuten ripuli ja ummetus)
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- haavainen paksusuolen tulehdus
- Crohnin tauti
- Emättimen tulehdukset
- virtsatietulehdukset
Ne voivat myös olla hyödyllisiä monissa muissa tilanteissa, mukaan lukien hampaiden terveys, immuunitoiminta, The iho -olosuhteet, mielenterveys ja mielentila, terveys sydän, tulehdus, hallintaan paino ja allergiat. Vaikka probioottien positiivisista vaikutuksista on vielä paljon tiedossa.
4 asiaa, joita kannattaa etsiä laadukkaasta probiootista
Jos etsit verkosta tai tutkit apteekin vitamiini- ja lisäravintokäytävää, löydät runsaasti vaihtoehtoja. Kerromme sinulle perustekijät, jotka sinun tulee ottaa huomioon valitessasi probioottista lisäravintoa.
UFC
Tämä tarkoittaa pesäkkeitä muodostavia yksiköitä ja on arvio elävien solujen määrästä, jotka pystyvät muodostamaan uusia bakteeripesäkkeitä suolistossa. Annosten 5–20 miljardia CFU:ta päivässä on osoitettu olevan tehokkaita ruuansulatuksen ja immuunijärjestelmän tukemisessa.
Jotkut tuotteet mainostavat, että niissä on "megadooseja" probiootteja, mutta korkeammat CFU-arvot eivät aina tarkoita parempia terveyshyötyjä.
merkki ja sertifikaatti
Valitse hyvämaineinen tuotemerkki ennen ostoa. Etsi tuotemerkkiä, jonka kulissien takana työskentelee lääkäreitä, ravitsemusterapeutteja ja muita ravitsemusasiantuntijoita. Voit myös etsiä kolmannen osapuolen sertifikaattia.
lisäaineet
Kun luet etikettiä, etsi probioottikapseleista lisäaineita tai allergeeneja, jotka eivät välttämättä toimi kehollesi, varsinkin jos sinulla on ruoka-aineyliherkkyyttä tai ruokavaliorajoituksia.
Jos tietoja ei löydy sieltä, voit tarkistaa yrityksen verkkosivuilta tai ottaa heiltä lisätietoja.
Suku, laji ja kanta
Aakkosnumeerisen ohella bakteerit tunnistetaan niiden suvun, lajin ja kannan perusteella. Jokaisessa suvussa on monia lajeja ja kantoja. Tässä on joitain yleisempiä suvuja, joita löytyy probioottisista lisäravinteista:
- Lactobacillus: Tämä apu voi auttaa ripuliin, allergioihin, vatsakipuun ja ummetukseen.
- Bifidobacterium: Tämä bakteeri voi auttaa ummetukseen ja hengitystieinfektioihin.
- Saccharomyces: Tämä hiiva voi olla tehokas ripulia ja vatsakipuja vastaan.
- Streptococcus: Tämä on tehokas joidenkin ripulin muotojen kanssa.
- Basilli: Tämä auttaa vatsakipuihin, turvotukseen ja ummetukseen.
Tärkeintä on etsiä oikeat bakteerilajit (tai hiiva), jotka on räätälöity erityisiin terveystarpeisiisi. Ja huolimatta niiden laajasta saatavuudesta, probioottiset lisäravinteet eivät ole täysin hyvänlaatuisia. On suositeltavaa kokeilla niitä lyhyessä ajassa (2-4 viikkoa) sen sijaan, että niitä ottaisi päivittäin useiden vuosien ajan.
Parhaat probiootit tarpeidesi mukaan
Yleisen terveyden vuoksi
Jos haluat parantaa ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä, monikantainen vaihtoehto voi olla houkutteleva. Useita lajeja sisältäviä lisäravinteita suositellaan tyypillisesti, mikä auttaa edistämään mahdollisimman suurta monimuotoisuutta mikrobiomissa, mutta joillekin yhden kannan lisäravinteet voivat olla sopivampia.
Katso tarjous AmazonistaNaisille
Jos olet altis hiivainfektioille, probioottien ottaminen voi olla ennaltaehkäisevää hyötyä ConsumerLabin joulukuussa 2020 julkaiseman raportin mukaan, joka tarjoaa riippumattomia terveys- ja ravitsemustuotteiden testituloksia.
Tämä on alue, jolla tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan määrittää tarkasti. Lactobacillus rhamnosus näyttää olevan paras probiootti emättimen terveydelle.
Katso tarjous Amazonistaripulia varten
Probiootit ovat erityisen hyödyllisiä ripulin hoidossa, varsinkin äskettäisen antibioottikäytön jälkeen. Lactobacillus rhamnosus GG ja Saccharomyces boulardii auttavat vähentämään antibioottien aiheuttamaa ripulia, joka vaikuttaa 30 prosenttiin antibiootteja käyttävistä ihmisistä.
Se ei vain helpota antibioottien aiheuttamaa ripulia, vaan voi myös auttaa matkustajien ripulissa.
Katso tarjous AmazonistaUmmetukseen
Taistelu palveluun menemisestä voi olla hankalaa. Probiootteja voi turvallisesti kokeilla lievään ummetukseen riittävän nesteytyksen, kuidun saannin ja magnesiumlisän lisäksi.
Verrattuna lumelääkkeeseen Lactobacillus reuteri auttaa parantamaan suolen liikkeiden tiheyttä.
Katso tarjous AmazonistaProbiootit IBS:ään
Probiootit voivat helpottaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Lactobacillus-bakteerikannat voivat auttaa lievittämään IBS-oireita. Sinun on vain otettava huomioon, että tämä tuote sisältää maitoa.
Katso tarjous AmazonistaLaihduttaa
Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on havaittu olevan vähemmän erilaisia bakteereja suoliston mikrobiomissa. Ja tietyt probiootit voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa.
Katso tarjous AmazonistaProbiootit aivojen terveydelle
Suolistolla on tärkeä rooli mielialaasi, niin paljon, että se tunnetaan "toisina aivoina". Suolisto ja aivot kommunikoivat keskenään, mikä tarkoittaa, että psykologiset interventiot voivat auttaa suolistoongelmissa.
Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei ja Bifidobacterium bifidum -hoidon on havaittu lievittävän masennuksen oireita ihmisillä, joilla on vakava masennushäiriö.
Katso tarjous Amazonistasydämen terveydelle
On mahdollista, että probiootit voisivat auttaa sydämen terveyteen, pääasiassa niiden suotuisan vaikutuksen kautta kolesterolitasoihin. Vaikka joissakin arvioinneissa on havaittu, että probiootit voivat parantaa lipiditasoja, toiset ovat löytäneet riittämättömiä todisteita. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, kuinka probiootit voivat auttaa sydämen terveyteen ja kolesteroliin.
Katso tarjous Amazonistakoskemattomuuden vuoksi
Yllättävä määrä (70 prosenttia) immuunisoluja löytyy suolistosta. Se, mitä suolistossasi tapahtuu, vaikuttaa moniin kehosi järjestelmiin, mukaan lukien immuunijärjestelmä.
Vaikka tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, on näyttöä siitä, että Lactobacillus- ja Bifidobacterium-kantoja sisältävät probiootit liittyvät ConsumerLab-katsauksen mukaan vilustumisen ja ylempien hengitystieinfektioiden oireiden vähenemiseen.
Katso tarjous Amazonista