Jauhetilisiä on suuri määrä, ja lista näyttää päivä päivältä pidemmältä: proteiinit, kollageeni, sienet, magnesium ja jopa Maca.
Eri Etelä-Amerikan kulttuurit (kuten inkat) ovat käyttäneet tätä ruokaa vuosisatojen ajan tasapainottamaan hormoneja, lisäämään libidoa ja hedelmällisyyttä, vähentämään ahdistusta, vahvistamaan henkistä ketteryyttä sekä parantamaan kestävyyttä ja voimaa. Se on vähän kuin eteläamerikkalainen versio ginsengistä. Ja mikä urheilija ei halua tätä?
Mikä se on?
Maca ei ole yrtti, kuten monet luulevat, vaan naurismainen juurikasvi (parsakaali- ja retiisiperheestä), jota kasvatetaan maan alla Andien vuoriston korkeimmilla korkeuksilla. Siellä sitä käytetään perinteisenä lääkkeenä ja se on maca chichan (fermentoidun juoman) keskeinen ainesosa. Koska macaa ei viedä tuoreena, se käy läpi kuivausprosessin ja jauhetaan sitten jauheeksi.
Maca-kasvia, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Lepidium meyenii, kutsutaan joskus nimellä ginseng perulainen. Se on ristikukkainen vihannes, joka liittyy parsakaaliin, kukkakaaliin, kaaliin ja lehtikaaliin. Se on peräisin Perun Andien korkeilta tasangoilta. Itse asiassa Andien kansat ovat viljelleet macaa yli 2000 vuoden ajan. Se on yksi harvoista syötävistä kasveista, jotka selviävät ankarista ilmasto-olosuhteista yli 4.000 metrin korkeudessa Perun Andeilla.
Perinteisesti Andien kansat käyttivät macaa ruokana, nauttien sitä käymisjuomassa tai puurossa. Lisäksi Andien kansat käyttivät sitä luonnonlääkkeenä erilaisten terveyssairauksien, kuten hengitystiesairauksien ja reumaattisten sairauksien, hoitoon.
Maca-tuotteiden kysyntä on kasvanut viime vuosina, mikä johtuu todennäköisesti väitteistä, että kasvi voi edistää libidoa ja hedelmällisyyttä. Kasvin yleisimmin käytetty osa, maca-juuri, sisältää kuitua, aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se sisältää myös muita bioaktiivisia yhdisteitä, kuten makamideja, makaridiinia, alkaloideja ja glukosinolaatteja, joiden uskotaan olevan vastuussa lääketieteellisistä eduista.
Vaikka ihmiset väittävät, että se tukee terveyttä monin tavoin, tutkimus on tällä hetkellä rajallista, ja tutkimustulokset sen vaikutuksista ovat ristiriitaisia. Macan tehosta tarvitaan lisää tutkimusta.
hyötyjä
Macan nauttimisella juurena tai lisäravinteena on useita hyödyllisiä vaikutuksia.
Libidon tehostaminen
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tiivistetyn maca-lisän ottaminen voi hyödyttää ihmisiä, joilla on alhainen libido tai alhainen seksihalu.
Tutkimuksessa viidellä naisella, joilla oli masennuslääkkeiden aiheuttama seksuaalinen toimintahäiriö, havaittiin, että 5 3000 mg macajuuren ottaminen päivässä 12 viikon ajan paransi merkittävästi seksuaalista toimintaa ja libidoa lumelääkkeeseen verrattuna.
Tutkijat totesivat kuitenkin, että katsaukseen sisältyvät tutkimukset olivat pieniä ja näyttöä oli liian rajallinen päätelmien tekemiseen. Vaikka tämä tutkimus on lupaava, tällä hetkellä on epäselvää, onko macalla todellista hyötyä alhaisen libido- tai seksuaalisen toimintahäiriön hoidossa.
Lisääntynyt hedelmällisyys miehillä
Maca-lisäravinteiden ottaminen voi auttaa parantamaan tiettyjä hedelmällisyyden näkökohtia ihmisillä, joilla on siittiöitä. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että macan ottaminen voi parantaa siittiöiden pitoisuutta tai siittiöiden määrää millilitrassa siemennestettä. Siittiöiden pitoisuus liittyy läheisesti miehen hedelmällisyyteen.
Ottamalla 2 grammaa macaa päivässä 12 viikon ajan siemennesteen pitoisuus parani merkittävästi lumelääkehoitoon verrattuna. Siittiöiden liikkuvuudessa ei kuitenkaan ollut merkittäviä eroja hoito- ja lumeryhmien välillä.
Lisää energiaa
Rajoitettu näyttö viittaa siihen, että maca voi parantaa energiatasoa ja mielialaa joissakin populaatioissa. Matalalla tai korkealla asuvilla ihmisillä tehty tutkimus osoitti, että 3 gramman punaista tai mustaa macaa päivässä 12 viikon ajan paransi mielialaa ja energiaa lumelääkkeeseen verrattuna.
Lisäksi he ehdottavat, että maca voi auttaa vähentämään ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita postmenopausaalisilla naisilla. Vaikka sillä voi olla myönteinen vaikutus mielialaan ja energiatasoon, tällä hetkellä ei ole tarpeeksi näyttöä, jotta voitaisiin tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Vaihdevuosien oireiden lievitys
Vaihdevuodet esiintyvät luonnollisesti kuukautisilla ihmisillä. Se on aika elämässä, jolloin kuukautiset loppuvat pysyvästi. Tänä aikana tapahtuva luonnollinen estrogeenin väheneminen voi aiheuttaa erilaisia oireita, joista osa voi olla epämiellyttäviä ihmisille. Näitä ovat kuumat aallot, emättimen kuivuus, mielialan vaihtelut, unihäiriöt ja ärtyneisyys.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että maca voi hyödyttää vaihdevuodet läpikäyviä ihmisiä auttamalla lievittämään joitain oireita, mukaan lukien kuumat aallot ja unihäiriöt. Tutkijat kuitenkin huomauttivat, että ei ole riittävästi todisteita macan turvallisuuden tai tehokkuuden määrittämiseksi vaihdevuosien oireiden hoidossa.
Edut urheilijoille
Ihmiset, jotka käyttävät tätä lisäosaa, tekevät niin yleensä, koska he ovat urheilijoita. brittiläinen tutkimus havaitsi, että miespyöräilijöillä, jotka nauttivat maca-uutetta kahden viikon ajan, oli a suorituskyvyn parantaminen 40 kilometriä pyörällä ja myös seksuaalisessa halussaan. Tämä oli vain pilottitutkimus, joka tehtiin kahdeksalla ihmisellä, joten tarvitaan enemmän tutkimusta, jotta maca voidaan pitää hyvänä urheilulisäaineena.
Lisäksi maca-juurijauhetta pidetään usein myös a adaptogeeni, joka joidenkin mielestä on hyödyllistä auttamaan kehoa sopeutumaan erilaisiin rasituksiin ja parantamaan elinvoimaa. Tästä ei ole tieteellistä näyttöä, joten ne ovat myös suosittuja oletuksia ja uskomuksia.
Macassa, kuten muissakin juurikasvissa, on laaja valikoima ravintoaineita, jotka voivat tehostaa ruokavaliotasi. Maca sisältää runsaasti kuparia ja mangaania, C-vitamiinia, rautaa, kalsiumia, kaliumia, kuparia ja B6-vitamiinia.
Vasta
Tutkimukset osoittavat, että maca on yleensä turvallista eikä sen käyttöön liity haitallisia sivuvaikutuksia. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 3 gramman punaista tai mustaa macaa päivässä 12 viikon ajan siedettiin hyvin, eikä siihen liittynyt vakavia haittavaikutuksia.
Perinteiset menetelmät, joita ihmiset ovat käyttäneet macan nauttimiseen, kuten sen keittäminen ja sitten syöminen tai juominen, eivät myöskään ole yhdistetty haittavaikutuksiin. Tällä hetkellä ei tiedetä, onko se turvallista ottaa raskaana tai imetyksen aikana, joten raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella terveydenhuoltotiiminsä kanssa ennen macan ottamista.
Suositeltu annos
Macaa on saatavana monissa muodoissa, mukaan lukien kapselit ja jauheet. Voimme lisätä macajauhetta smoothieihin, kaurapuuroihin, leivonnaisiin, energiapatukoihin ja muihin. Siinä on karamellia muistuttava pähkinäinen maku, joten se sopii hyvin moniin makeampiin makuihin.
Optimaalista annosta lääkekäyttöön ei ole vahvistettu. Tutkimuksissa käytetty maca-juurijauheen annos vaihtelee kuitenkin yleensä 1,5 ja 3 grammaa päivässä.
Tämä lisäosa on helppo löytää joistakin supermarketeista, luontaistuotekaupoista ja useista verkkokaupoista. Jos haluamme varmistaa, että valitsemme korkealaatuisimman macan tai saamme henkilökohtaisen annossuosituksen, keskustelemme pätevän terveydenhuollon ammattilaisen, kuten laillistetun ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.