Tunnin harjoittelun seurauksena voit menettää jopa neljänneksen litraa vettä hien kautta. Tietysti se riippuu harjoituksen tyypistä ja intensiteetistä sekä harjoittelun aikana vallitsevasta ulkolämpötilasta. On välttämätöntä palauttaa tämän nesteen tasot kuivumisen välttämiseksi. Monissa tapauksissa vesi on kaikki mitä tarvitset kehosi nesteyttämiseen. Sen sijaan ihmiset, jotka harjoittelevat yli 45 minuuttia tai erittäin korkeissa lämpötiloissa, saattavat tarvita juomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja natriumia.
Älä missaa: Mistä elintarvikkeista voimme löytää elektrolyyttejä?
tavallista vettä
Veden juominen muutaman minuutin välein harjoittelun aikana voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä jättämättä vatsasi täyteläisyyttä. Juo noin 200 cl jokaista 10-20 minuuttia harjoittelua kohden ja juo sitten sama määrä vettä 30 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä.
Vähärasvainen maito
Jos harrastat kestävyysurheilua tai voimaharjoittelua, voit kokeilla vähärasvaista maitoa nesteytyksestä. -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan Journal of International Society of Sports Nutrition Vuonna 2008 tämäntyyppinen maito auttaa parantamaan lihasten muodostumista ja nesteyttämään niitä, aivan kuten markkinoilta löytyvät urheilujuomat. Kestävyysurheilijat, jotka joivat suklaamaitoa palautumisen vuoksi, lisäsivät lihasten rakentamista ja uupumukseen kuluivat pidempään verrattuna hiilihydraattipohjaista urheilujuomaa juoneisiin.
Joten on mielenkiintoista, että juot vähärasvaista maitoa suklaan kanssa, jos harjoittelet jatkuvaa ja pitkäkestoista liikuntaa, kuten pitkiä matkoja, uintia tai pyöräilyä.
Urheilujuomat
Urheilujuomat ovat täynnä hyödyllisiä elektrolyyttejä, ja ne ovat loistava vaihtoehto pitkien, uuvuttavien harjoitusten jälkeen. Lyhyissä harjoituksissa et yleensä menetä tarpeeksi elektrolyyttejä vaatiaksesi näitä juomia. Etsi sellainen, joka sisältää enintään 14 grammaa hiilihydraatteja ja enintään 50 kaloria annosta kohden. Muista aina kalorien saanti, jos valitset urheilujuomia, sillä tämä saattaa johtaa siihen, että kulutat melkein yhtä paljon kaloreita kuin poltat harjoituksen aikana.
muita juomia
Jos et "tykkää" tavallisesta vedestä etkä tee pitkiä harjoituksia, maustettu vesijuoma voi auttaa nesteyttämään sinua. Varmista, että se ei sisällä enempää kuin 10 kaloria 200 millilitrassa. Toinen terveellinen vaihtoehto suhteellisen alhaisella kalorimäärällä on kookosvesi. Tällä juomalla voimme auttaa korvaamaan joitakin elektrolyyttejä, vaikka se ei välttämättä rehydroi sinua paremmin kuin vesi.
Älä missaa: Mitä ominaisuuksia kookosvesi sisältää?