Saatat löytää muutamia asioita, jotka ovat rentouttavampia kuin rentoutuminen höyryävän yrttiteekupillisen ääressä illanviettoon asettuessasi.
Vaikka markkinoidaan useita yrttiteetä, joiden kyky auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin, todisteet ovat ristiriitaisia, suurelta osin siksi, että voi olla vaikeaa tutkia yrttiteen saantia ja unen laatua suurella väestöllä jonkin aikaa. . On todella vaikeaa saada hyvää tutkimusta, mutta tutkijat ovat yrittäneet. Todennäköisesti näet ristiriitaisia todisteita; joissakin tapauksissa saat positiivisia tuloksia ja toisissa et.
Miten tee vaikuttaa yöuneen?
Hyvään uneen liittyy kuitenkin monia tekijöitä: asioita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, ovat esimerkiksi nukkumaanmeno ja nouseminen samaan aikaan joka päivä, raskaiden aterioiden välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja levollisen ympäristön luominen. , pitämällä huone pimeänä ja hiljaisena tai tekemällä rentouttavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa.
Yrttiteet eivät ole ihmelääke uniongelmiisi, mutta ne voivat lisätä tätä rentouttavaa rutiinia ja auttaa sinua luomaan oikean pohjan hyville yöunille. Voit siis sanoa, että tässä on kaksi osaa: tee ja rituaali. Rituaalilla voi olla myös rauhoittava vaikutus.
Samaan aikaan tietyt teen ainesosat voivat myös edistää unta. Kokeile näitä parhaita uniteetejä, jos haluat tänä yönä makeaa unta.
Infuusiot nukahtamaan
On olemassa useita teetyyppejä nukkumiseen tai unen edistämiseen. Niiden sisällyttäminen tavanomaiseen yörutiiniin voi parantaa lepoamme.
Kamomilla tee
Se on luultavasti ensimmäinen tee, joka tulee mieleen, kun ajattelet "nukkumaanmenoaikaa". Kamomillaa on käytetty vuosia rentouttavana infuusiona ennen nukkumaanmenoa.
Kasvi itsessään sisältää apigeniini, yhdiste, joka sitoutuu samoihin aivoreseptoreihin kuin ahdistuneisuuden ja unettomuuden hoitoon käytettävät lääkkeet, nimeltään bentsodiatsepiinit, ja sen on osoitettu tuottavan lievää rauhoittavaa vaikutusta.
Unettomuus on yleisempää vanhemmilla aikuisilla, ja kamomilla on lääkekasvi, joka voi edistää unta. Hoitokodin asukkailla, jotka ottivat 400 milligrammaa kamomillauutetta päivittäin, oli a parempaa unen laatua joulukuussa 2017 tehdyn pienen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Complementary Therapies in Medicine -lehdessä.
Hyödyt eivät koske vain iäkkäitä aikuisia: Kun 80 synnytyksen jälkeistä huonoa unenlaatua omaavaa henkilöä sai kamomillateetä kahden viikon ajan tai he saivat säännöllistä synnytyksen jälkeistä hoitoa, kamomillateeryhmällä oli huomattavasti huonommat pisteet unettomuus ja masennushelmikuussa 2016 Journal of Nursing -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Vaikutukset näyttivät rajoittuvan välittömään aikaväliin, koska pisteet olivat samanlaiset ryhmien välillä neljä viikkoa testin jälkeen.
Tutkimus on kuitenkin epäjohdonmukainen: kaikki tutkimukset eivät ole pystyneet vahvistamaan yhteyttä kamomillan ja paremman unen välillä. Kamomilla voi kuitenkin tarjota muita etuja, jotka tekevät siitä kokeilemisen arvoisen.
Unesta riippumatta kamomillauutetta on käytetty sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi ja se saattaa auttaa ahdistukseen. Sen edut johtuvat todennäköisesti siitä antioxidantes kamomillasta
Magnolia-tee
Magnolia-kasvin kuivatusta kuoresta, silmuista ja varresta valmistettua magnoliateetä käytetään usein luonnollisena unilääkkeenä monissa perinteisen lääketieteen muodoissa. Kasvi sisältää honokiolia ja magnololia, kahta yhdistettä, joilla on rauhoittava vaikutus.
Vaikka ihmisillä tehdyistä tutkimuksista puuttuu, jotkut eläintutkimukset ovat osoittaneet, että sekä honokioli että magnololi auttavat saamaan unta ja vähentämään unettomuutta. Äskettäin synnyttäneillä naisilla tehdyn tutkimuksen mukaan magnoliateen juominen kolmen viikon ajan paransi merkittävästi masennusta ja unen laatua vertailuryhmään verrattuna.
Silti tarvitaan uudempaa tutkimusta, jotta voidaan paremmin arvioida, kuinka magnoliatee voi vaikuttaa ihmisten uneen.
laventeli teetä
Jos olet joskus käyttänyt laventelin eteeristä öljyä diffuusorissa tai ruiskuttanut laventelisumutetta tyynyllesi, tiedät kuinka rauhoittavaa se voi olla. Laventelin väite kuuluisuudesta on, että se on erittäin rentouttava. Sillä on tehty joitain tutkimuksia ristiriitaisin tuloksin, mutta se on klassinen unitee, joka tulee mieleen.
Laventeliteen haistaminen ja juominen kahden viikon ajan päivittäin on johtanut a vähemmän ilmoituksia väsymyksestä Synnytyksen jälkeisillä ihmisillä unihäiriöt, jotka eivät vaikuttaneet unen laatuun, käy ilmi toisesta Worldviews-lehdessä vuonna 2015 tehdystä tutkimuksesta.
vaan kukka näyttää toimivan paremmin haisteltuna: Elokuussa 45 tehdyn tutkimuksen mukaan 55–20-vuotiaat naiset käyttivät laventelin aromaterapiaa 12 minuuttia kahdesti viikossa 2011 viikon ajan ja näkivät unen laadun ja sykkeen vaihtelun parantumisen vertailuryhmään verrattuna.
Ja laventelin tuoksu paransi unen laatua terveillä opiskelijoilla ja potilailla, joilla on iskeeminen sydänsairaus, toisen täydentävään ja vaihtoehtoiseen lääketieteeseen perustuvan vuoden 2013 katsauksen mukaan.
Valerianin juuri
Olet luultavasti nähnyt valeriaanin juuria mainostettuna erilaisten yöteepakkausten laatikoissa. Sitä on käytetty useita vuosia ja sitä markkinoidaan unettomuuteen, stressin lievitykseen, ahdistukseen ja uneen.
Valerianjuuri vaikuttaa välittäjäaineeseen, joka tunnetaan nimellä gamma-aminovoihappo (GABA), joka edistää unta. Monet reseptilääkkeistä toimivat GABA:n kanssa.
Suuri osa valeriaanin juuresta ja unesta tehdystä tutkimuksesta ulottuu vuosikymmeniä tai niissä on yhteensopimattomia menetelmiä, mutta Journal of Integral Medicine -lehdessä julkaistussa lokakuussa 2020 julkaistussa tutkimuksessa pyrittiin päivittämään ja arvioimaan saatavilla olevat tiedot. Tutkijat havaitsivat, että vaikka näyttöä on rajoitetusti, valeriaani voi olla turvallinen ja hyödyllinen yrtti yksinään ja myös yhdessä uniongelmien, ahdistuksen ja muiden niihin liittyvien ongelmien hoitoon.
He huomauttavat, että valerian voi olla erityisen hyödyllinen hoitaa unettomuutta ihmisillä, joilla on korkea ahdistuneisuusaste.
Tee yksinään ei koskaan ratkaise unihäiriöitäsi. Eniten auttaa suosikkikuppisi nauttiminen yöllä sekä asetettu nukkumaanmeno- ja herätysaika, treenaaminen päivällä ja tekniikan poistaminen ennen nukkumaanmenoa.
passionflower teetä
Passionflower, jota joskus kutsutaan nimellä Passiflora tai maypop, on kasvi, jota on pitkään tutkittu sen tehokkaiden lääkeominaisuuksien vuoksi. Passion kukkauute on saatavilla tinktuureina ja kapseleina, ja sitä käytetään laajalti yrttilisäaineena.
Voimme valmistaa myös passionkukkateetä kasvin tuoreista tai kuivatuista lehdistä. Sitä käytetään joskus luonnollisena lääkkeenä ahdistuksen ja unihäiriöiden hoitoon. Yhdeksän tutkimuksen katsauksen mukaan passionkukkayrttivalmisteet, mukaan lukien teet, siirapit ja tinktuurat, voivat toimia luonnollisena rauhoittavana aineena ja auttaa lievittämään ahdistusta.
Ennen nukkumaanmenoa teen juomisen haitat
Teetä ennen nukkumaanmenoa suurin haittapuoli on kofeiini. Jos olet todella herkkä kofeiinille, sinun kannattaa luultavasti välttää teetä, joka sisältää edes vähän kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Jos käytät liikaa, se voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti nukahdat ja kuinka hyvin lepäät yöllä.
Jotkut ihmiset eivät pidä teestä ennen nukkumaanmenoa, koska heidän on noustava ylös ja käytä kylpyhuonetta yöllä. Jos vierailet kylpyhuoneessa usein öisin, nesteiden lisääminen iltarutiiniin ei ehkä ole paras tapa tehdä.
Lopuksi teen lisääminen nukkumaanmenoohjelmaasi riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Kokeile muutamaa erityyppistä teetä, kuten vähäkofeiinitonta ja kofeiinitonta, ja kokeile teen juomista yön eri aikoina (illallisen jälkeen, juuri ennen nukkumaanmenoa jne.).
vihjeitä
Kun juot teetä nukkumaan, on otettava huomioon joukko suosituksia.
Kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa minun pitäisi ottaa se?
Varaa riittävästi aikaa istua alas ja nauttia teestä ja mennä vessaan ennen nukkumaanmenoa. Yleissääntönä on, että yritämme minimoida nesteen nauttimisen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tämä voi estää meitä käyttämästä kylpyhuonetta keskellä yötä, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista.
Ovatko kaikki teet turvallisia?
Vaikka ne ovat yleensä turvallinen tapa torjua unihäiriöitä, jotkin tyypit sisältävät luonnollisia lisäravinteita, joita ei säännellä. Jos käytämme lääkkeitä, neuvottelemme lääkärin kanssa ennen uusien lisäravinteiden käyttöä, koska tietyt tyypit voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa.
Samoin käännymme lääkärin puoleen, jos olemme raskaana tai imetät. Joidenkin yrttilisäravinteiden turvallisuudesta raskauden aikana ei ole vain rajoitettua tutkimusta, vaan jotkut yhdisteet voivat vaikuttaa haitallisesti sikiön kasvuun tai stimuloida ennenaikaista synnytystä.
Muista myös, että päänsärkyä, huimausta ja ihoreaktioita on raportoitu tiettyjen yrttien, mukaan lukien valeriaanin, nauttimisen jälkeen.
Kuinka monta määrää juoda?
Teemäärä, joka meidän pitäisi juoda päivässä, riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Vaikka 1 kupillinen (237 ml) nauttiminen ennen nukkumaanmenoa riittää monille ihmisille, 2 tai 3 kupillista (473–710 ml) levitettynä koko päivälle voi toimia hyvin muille.
Ihannetapauksessa aloitamme pienemmällä määrällä ja lisäämme sitä hitaasti arvioidaksemme sietokykyä ja ehkäistäksemme mahdollisia sivuvaikutuksia. Muista, että useiden kupillisten teetä juominen voi lisätä nokturian tai tiheän virtsaamisen riskiä yön aikana, varsinkin jos juomme sitä nukkumaan mennessä.