"Olemme 60% vettä." Olet varmasti kuullut tämän lauseen useita kertoja elämäsi aikana. Terveysasiantuntijoiden suositus on, että meidän on nesteytettävä itsemme oikein juomalla vettä päivittäin. Ei vain juominen, vaan myös tätä nestettä sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen. Se on elintärkeää kehollemme. Voimme olla useita päiviä syömättä, mutta emme juomatta vettä.
Viime aikoina tämän aineen roolia terveydellemme on kyseenalaistettu. Miksi jotkut ihmiset uskovat sen kuivuvan? Onko totta, että meidän pitäisi juoda nesteytykseen tarkoitettuja juomia? Mikä on ero?
Se ei ole vain välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle, vaan se on välttämätöntä nesteytykselle; ilman sitä emme pystyisi nesteyttämään itseämme, joten kaikki tämän ajatuksen vastaiset väitteet ovat vääriä. Ei, vesi ei kuivaa.
Vesi on tärkeä osa kehon elinten ja järjestelmien asianmukaista toimintaa. Jopa iholle, joka on itse asiassa elin. Kun ihosi kuivuu, se voi muuttua vaaleaksi, kuivaksi ja halkeilevaksi. Ihon talirauhaset alkavat tuottaa ylimääräistä öljyä ja talia korvatakseen kosteuden puutteen, mikä johtaa akneen ja rasvaiseen ihoon. Ihon ylituotannon korjaamiseksi on tärkeää kuluttaa riittävästi vettä koko päivän ajan.
Päivittäisen veden juomisen edut
Tiedämme, että se on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässämme, mutta emme tiedä kaikkia sen tuomia etuja. Alla yritämme saada sinut juomaan enemmän päivittäin huolehtiaksesi kehosta.
Auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn
Jos et pysy nesteytyksessä, fyysinen suorituskykysi voi kärsiä. Tämä on erittäin tärkeää intensiivisen harjoittelun tai korkeiden lämpötilojen aikana.
Kuivumisella voi olla huomattava vaikutus, jos menetät vain 2 % kehosi vesipitoisuudesta. Ei ole kuitenkaan harvinaista, että urheilijat menettävät painostaan 6-10 % vedessä hien kautta. Tämä voi johtaa ruumiinlämmön hallinnan heikkenemiseen, motivaation vähenemiseen ja lisääntyneeseen väsymykseen. Se voi myös tehdä harjoittelusta paljon vaikeampaa, sekä fyysisesti että henkisesti.
Oikean nesteytyksen on osoitettu estävän tätä tapahtumasta ja jopa vähentävän oksidatiivista stressiä, jota esiintyy korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Tämä ei ole yllättävää, kun otat huomioon, että lihas on noin 80 % vettä.
Parantaa energiatasoa ja aivojen toimintaa
Nesteytystilasi vaikuttaa voimakkaasti aivoihisi. Tiede osoittaa, että jopa lievä nestehukka, kuten 1-3 % painon menetys, voi vaikuttaa moniin aivojen toimintaan.
1–3 %:n nesteen menetys vastaa noin 0,5–2 kiloa painonpudotusta 68 kiloa painavalla henkilöllä. Tämä voi tapahtua helposti normaalien päivittäisten toimien yhteydessä, puhumattakaan harjoituksen tai korkeiden lämpötilojen aikana.
Vesi ehkäisee ja hoitaa päänsärkyä
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä joillakin ihmisillä. Tiede on osoittanut, että päänsärky on yksi yleisimmistä kuivumisen oireista. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen voi auttaa lievittämään päänsärkyä niillä, joilla on usein päänsärkyä.
Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole samaa mieltä, ja tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että korkealaatuisten tutkimusten puutteen vuoksi tarvitaan lisää tutkimusta sen vahvistamiseksi, kuinka lisääntynyt nesteytys voi auttaa parantamaan päänsäryn oireita ja vähentämään päänsäryn esiintymistiheyttä.
Auttaa lievittämään ummetusta
Ummetus on yleinen ongelma, jolle on ominaista harvinainen ulostaminen ja suoliston vaikeudet. Lisääntynyttä nesteen saantia suositellaan osana hoitoprotokollaa, ja tämän tueksi on olemassa joitain todisteita.
Alhainen veden saanti näyttää olevan ummetuksen riskitekijä sekä nuorilla että vanhoilla ihmisillä. Kivennäisvesi voi olla erityisen hyödyllinen juoma niille, jotka kärsivät ummetuksesta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti magnesiumia ja natriumia sisältävä kivennäisvesi parantaa suoliston liikkeiden tiheyttä ja johdonmukaisuutta ihmisillä, joilla on ummetus.
Hoitaa munuaiskiviä
Virtsakivet ovat kivuliaita mineraalikiteiden möykkyjä, joita muodostuu virtsajärjestelmään. Yleisin muoto on munuaiskivet, jotka muodostuvat munuaisiin.
On vain vähän näyttöä siitä, että juomavesi voi auttaa estämään uusiutumisen ihmisillä, joilla on aiemmin ollut munuaiskiviä. Suurempi nesteen saanti lisää munuaisten läpi kulkevan virtsan määrää. Tämä laimentaa mineraalien pitoisuutta, mikä vähentää niiden kiteytymistä ja paakkuuntumista.
Vesi voi myös auttaa estämään alkuperäisen kiven muodostumisen, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan tutkimuksia.
Veden juominen auttaa ehkäisemään krapulaa
Krapulalla tarkoitetaan epämiellyttäviä oireita, joita koet alkoholin nauttimisen jälkeen. Alkoholi on diureetti, joten se saa sinut menemään enemmän vettä kuin otat. Ja tämä voi johtaa kuivumiseen.
Vaikka nestehukka ei ole krapulan tärkein syy, se voi aiheuttaa oireita, kuten janoa, väsymystä, päänsärkyä ja suun kuivumista. Hyvä tapa vähentää krapulaa on juoda lasillinen vettä alkoholijuomien välissä ja vähintään yksi iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.
Edistää painonpudotusta
Runsaan veden juominen voi auttaa sinua laihtumaan. Tämä johtuu siitä, että vesi voi lisätä kylläisyyttä ja lisätä aineenvaihduntaa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että veden saannin lisääminen voi edistää painonpudotusta lisäämällä hieman aineenvaihduntaasi, mikä voi lisätä päivittäin polttamiesi kalorien määrää.
Myös ajoitus on tärkeä. Veden juominen puoli tuntia ennen ateriaa on tehokkainta. Se voi saada sinut tuntemaan kylläisyyttä, jolloin syöt vähemmän kaloreita.
Kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivässä?
Päivittäinen sääntö neljästä kuuteen lasillista on terveille ihmisille. On mahdollista juoda liikaa vettä, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten kilpirauhassairaus tai munuais-, maksa- tai sydänongelmia; tai jos käytät lääkkeitä, jotka sitovat vettä, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), opioidikipulääkkeet ja jotkut masennuslääkkeet.
Jos haluat tietää päivittäisen määrän menemättä mihinkään poikkeamaan, totuus on, että kaikille ei ole yhtä vastausta. Vedenjuonti tulee räätälöidä ja ota yhteys lääkäriin, jos et ole varma oikeasta määrästä sinulle. Myös terveen ihmisen vedentarve vaihtelee, varsinkin jos menetät vettä liikunnan tai kuumana päivänä ulkona olemisen seurauksena.
Veden määrä, joka sinun tulee juoda näissä tilanteissa, on henkilökohtainen, ja jos sinulla on epäilyksiä, on parasta keskustella siitä lääkärin kanssa. Yleissääntönä terveille ihmisille, juo kahdesta kolmeen kupillista vettä tunnissa se on täydellinen.
Pitäisikö meidän juoda isotonisia juomia?
Kuten aiemmin totesimme, on mahdollista, että tietyissä tapauksissa jotkut urheilijat tarvitsevat juomia, jotka täydentävät elektrolyyttejä intensiivisen harjoittelun jälkeen. Elektrolyytit ovat molekyylejä, jotka sisältävät vapaita ioneja, monia mineraaleja ja auttavat säätelemään monia prosesseja kehossa, mukaan lukien hermo- ja lihastoiminta, nesteytys, veren pH, verenpaine ja vaurioituneen kudoksen paraneminen. Niitä saadaan luonnollisesti monien elintarvikkeiden kautta, eivätkä ne yleensä huolehdi ihmisistä, jotka pitävät kiinni kohtalaisesta, rento harjoittelusta.
Miksi niitä kutsutaan nesteytysjuomiksi ja vesipulloissa ei ole tätä merkkiä? Mielestämme ei ole välttämätöntä muistuttaa väestöä siitä, että H2O on nesteytymisen perusta. Kuten omenasta, emme löydä "ravitsemusruokaa". Se on itsestään selvää. Tämä iskulause esiintyy kuitenkin yleensä urheilujuomissa, koska ne viittaavat elektrolyyttien, mikroravinteiden tai natriumin saantiin.
Ihannetapauksessa juo pieniä määriä vettä 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana. Tämä auttaa välittömästi korvaamaan hikoilusta menetettyä vettä. Vastaanottaja harjoitus kestää yli 60 minuuttia, muita ravintoaineita tulisi sisällyttää, mieluiten a hiilihydraattipitoisuus 5-7 %. Tämän ansiosta keho voi imeä hiilihydraatteja nopeasti, mikä tarjoaa nopeaa polttoainetta ja auttaa täyttämään kehon elektrolyyttejä.
Kuitenkin, jos sinulla on diabetes tai jokin muu verensokerisi, ota yhteys lääkäriin ennen urheilujuomien juomista elektrolyyttien täydentämiseksi. Muista, että voit silti juoda vettä harjoitellessasi yli 60 minuuttia, mutta elektrolyyttipitoiset nesteet ovat tärkeämpiä, kun ylität tunnin rajan.