Olemme saaneet nähdä meemejä juomisesta koronaviruspandemian aikana. Vaikka nämä viestit voivat saada meidät hymyilemään, nauramaan tai nyökkäyksiin, ne heijastavat raitistavaa todellisuutta: alkoholin käyttö on nousussa.
Tietenkin me kaikki tiedämme, että juominen ei ole hyväksi meille. Ravitsemussuositusten mukaan meidän pitäisi rajoittua yhteen juomaan päivässä naisilla ja kahteen juomaan päivässä miehillä, vaikka jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet jopa pienet määrät lisääntyneeseen kuoleman- ja sairausriskiin.
Määritä riskisi
Jotkut ihmiset ovat alttiimpia alkoholin haitallisille vaikutuksille kuin toiset. Nuorella ja terveellä yksilöllä lisääntynyt alkoholinkulutus vaikuttaa vähemmän kuin sellaisella, joka on geneettisesti altis alkoholin väärinkäyttöön tai jolla on sairaus, joka voi pahentua kulutuksen yhteydessä.
Sinulla on lisääntynyt alkoholin väärinkäytön riski jos suvussasi on ollut päihteiden väärinkäyttöä. Mielenterveysongelmat, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja persoonallisuushäiriöt, ovat myös riskitekijöitä. Raskaana olevat naiset ja ihmiset, joilla on maksan vajaatoiminta, ovat myös haavoittuvampia.
Lisäksi, jos käytät lääkkeitä, alkoholin lisääminen seokseen voi vaarantaa terveytesi. Voit saada hengenvaarallisen tapahtuman esimerkiksi yhdistämällä alkoholin ja kipulääkityksen.
Miten alkoholi vaikuttaa kehoon?
Mitä tulee alkoholin vaikutuksiin, mikään järjestelmä ei ole vapautettu. Näin se vaikuttaa joihinkin tärkeimpiin elimiin:
- Sydän: Ajan mittaan alkoholin väärinkäyttö aiheuttaa sydänlihaksen laajentumista, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan tai sydänsairauksiin.
- Brains: Koska tämä aine tunkeutuu veri-aivoesteeseen, se vaikuttaa suoraan päähän. Aivosi kutistuu pitkäaikaisen humalahakuisen juomisen seurauksena. Lyhyellä aikavälillä alkoholi häiritsee REM-uni, jolloin hermosto palautuu ja latautuu. Tämä voi haitata muistia, keskittymistä ja motorisia taitoja, vuoden 2013 katsauksen mukaan Alcoholism: Clinical and Experimental Research -julkaisussa.
- Haima: lopulta alkoholin väärinkäyttö voi johtaa diabetes, koska alkoholi häiritsee glukoosin säätelyä - Diabetes puolestaan voi laukaista muita komplikaatioita, kuten perifeerisen neuropatian, eräänlaisen hermovaurion.
- iho: Tämä aine tekee ihostasi herkemmän UV-säteille. British Journal of Dermatology -lehdessä helmikuussa 2014 julkaistun katsauksen mukaan sen juominen liittyy lisääntyneeseen melanooman riskiin.
Joillekin ihmisille alkoholin väärinkäyttö ja alkoholismi ovat seurausta psykologisista tai sosiaalisista tekijöistä. He voivat juoda rauhoittuakseen tai rentoutuakseen sosiaalisissa olosuhteissa. Toiset käyttävät alkoholia käsitelläkseen psyykkisiä ongelmia tai stressiä jokapäiväisessä elämässä. Alkoholin väärinkäyttö ja alkoholismi voivat esiintyä myös perheissä. Genetiikka ei kuitenkaan takaa alkoholiongelmaa. Alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin tarkat syyt ovat usein tuntemattomia.
Alkoholin väärinkäyttö on yleisempää tietyissä elämänvaiheissa. Miehet, korkeakouluopiskelijat ja vakavan elämäntilanteen tai trauman kokeneet ihmiset käyttävät todennäköisemmin alkoholia väärin.
Ihmiset, joilla on joitain mielenterveysongelmia, käsittelevät myös todennäköisemmin alkoholi-ongelmiaan. Esimerkiksi ne, joilla on masennusta, yksinäisyyttä, emotionaalista stressiä ja tylsyyttä. Tämä on vaarallista, koska alkoholin väärinkäyttö voi johtaa alkoholismiin. Tämä johtuu siitä, että alkoholin sietokyky voi vähitellen nousta. Jotkut ihmiset alkavat juoda enemmän ja enemmän päivä päivältä.
Liiallisen kulutuksen haitat
Jos ylitämme päivittäisen alkoholinsaantimme, on olemassa riskejä. Ennen kaikkea sillä on joitain negatiivisia sosiaalisia vaikutuksia.
Happy hour voi sabotoida työsi
Jos haluat olla "A"-pelissäsi töissä, alkoholi voi olla este. Alcohol.org:n tutkimuksessa 32 % ihmisistä sanoi todennäköisemmin juovansa työaikana ollessaan kotona.
Vaikka et kieltäisi oluita töissä, krapula ei ole menestyksen resepti. Tunnettu letargia ja epämukavuus johtavat toimintahäiriöihin. Saatat missata määräaikoja tai virtuaalisia kokouksia. Ja muista: koska juominen pilaa unesi, olet vähemmän keskittynyt ja alttiimpi virheille.
Suhteenne voi kärsiä
Vaikka useimmat espanjalaiset juovat ilman ongelmia, asiantuntijat arvioivat, että 15 miljoonaa ihmistä on «ongelmajuomista", jotka muuttuvat sotaisiksi tai luonteeltaan huonoiksi vaikutuksen alaisena.
Ongelmajuomistajille heidän estonsa muuttuu dramaattisemmiksi kulutuksen lisääntyessä. Tämän seurauksena he voivat sanoa sopimattomia asioita kumppanilleen, joutua verbaalisiin tappeluihin ja muuhunkin, ja seuraukset voivat olla äärimmäisempiä, kun he turvautuvat tällaisiin juomiin yhdessä.
Kun alkoholi loppuu, kipu ja pelko palaavat kostolla, on kuin olisit päästänyt demonit ulos.
stressi nousee pilviin
Jos avaat viinipullon jäädyttääksesi pahoja tunteita, kuten ahdistusta, ikävystymistä, ahdistusta tai yksinäisyyttä, se todennäköisesti kostautuu. Aivosi reagoivat puutumiseen aktivoimalla järjestelmiä torjumaan sitä. Kun alkoholi loppuu, kipu ja pelko palaavat kostolla, on kuin olisit päästänyt demonit ulos.
Tämä voi tietysti saada sinut juomaan vielä enemmän, mikä aiheuttaa vaarallisen dominoefektin.
Mistä tiedämme, onko meillä ongelma?
Kiinnitä huomiota aina, kun alkoholinkäyttösi ylittää ruokavalion suositukset. Ensimmäisiä merkkejä siitä, että jokin ei ole oikein, ovat mm velvollisuutesi rikkomisesta töissä tai kotona. Toinen asia on, jos suhteenne heikkenee.
Kannattaa myös tutustua omaan Motivaatio juomaan. Yleisesti ottaen alkoholin käyttämisestä sosiaalisena voiteluaineena ei ole haittaa, esimerkiksi oluen juominen Zoom-puhelun aikana ystävien kanssa. Mutta juominen selviytymismekanismina on merkki väärinkäytöstä.
Jos olet juonut tavallista enemmän, pidä pari päivää taukoa ja mieti sitten, miten asiat etenevät. Voitko paremmin? Onko sinulla positiivisempaa vuorovaikutusta kumppanisi kanssa? Onko työsuorituskykysi parantunut? Jos muutoksia ei ole, teet sen todennäköisesti oikein.
Alkoholismi ja alkoholin väärinkäyttö ovat diagnosoitavia tiloja, kun ne vahingoittavat ihmissuhteita, aiheuttavat vahinkoa tai vammoja tai heikentävät elämänlaatua. Alkoholin väärinkäytön diagnoosi voi olla subjektiivinen. Huolestunut perhe ja ystävät yrittävät usein auttaa henkilöä ymmärtämään, että hänen juomisensa ei ole hallinnassa, vaikka he eivät sitä uskoisikaan.
Lääkäri voi kysyä juomistapauksista ja terveyshistoriasta. He voivat myös käyttää verikokeita arvioidakseen yleistä terveyttä kiinnittäen erityistä huomiota kehon alueisiin, joihin alkoholi vaikuttaa eniten, mukaan lukien aivot ja muut hermoston osat sekä sydän ja maksa.
Temppuja kulutuksen vähentämiseksi
Yksi parhaista tavoista vähentää kulutusta on mennä ulos ystävien kanssa. Seurustelu on voimakas nautinnon lähde. Kun olet eristyksissä, käytät todennäköisemmin alkoholia korvikkeena. Järjestä siis virtuaalisia tapaamisia ystävien ja perheen kanssa, suunnittele meneillään oleva viikoittainen puhelu rakkaansa kanssa tai tapaa ulkoilmatapahtuma, kuten piknik tai vaellus, jossa voit noudattaa turvallisia sosiaalisia etäisyyksiä.
Läheiset ystävät ovat myös hyvä äänialusta puhua huolenaiheistasi; Jos sinulla on mahdollisuus purkaa nämä tunteet, et todennäköisesti yritä turruttaa niitä alkoholilla.
On myös mielenkiintoista löytää terveellisempiä tapoja rentoutua. Säännöllisen uniaikataulun pitäminen ja liikunnan lisääminen lievittää stressiä. Harvard Health Publishingin mukaan jooga on loistava mielialan tehostaja, joten kokeile suoratoistaa kurssi verkossa tai nauttia muutamasta ylimääräisestä minuutista koiran ulkoiluttamista.
Joillekin, ikävystyminen voi stimuloida juomista. Tylsyys on stressin ja ahdistuksen liikkeellepaneva voima. Jotta et joutuisi imeytymään negatiivisuuden kierteeseen, harjoita toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Joitakin ideoita voivat olla ilmoittautuminen verkkotyöpajaan (kaiken neulomisesta kirjoittamiseen kitaransoittoon), vihannesten kasvattaminen, Marie Kondo -menetelmän tekeminen kaapissa, reseptin valmistaminen uudesta maasta joka päivä, kielen oppiminen tai lahjoittaminen seinät uusi maalikerros.
Toinen vaihtoehto on Virtuaaliset Anonyymit Alkoholistit, joka tarjoaa video-, puhelin-, sähköposti- ja ryhmäkeskustelukokouksia.