Painonpudotusyrityksen ja ystävien kanssa juomien nauttimisen ei tarvitse olla toisiaan poissulkevia. Alkoholia pidetään "tyhjäkalorisena" juomana. On kuitenkin alkoholijuomia, joissa on enemmän tai vähemmän kaloreita.
Haluamme sen olevan selvää emme suosittele alkoholin käyttöä missä tahansa muodossaan. Mutta emme myöskään aio elää tietämättöminä siitä, mitä suurin osa väestöstä kysyy näiden päivämäärien saapuessa: minkä cocktailin voin syödä pilaamatta ruokavaliotani?
Totuus on, että väkevissä alkoholijuomissa (vodka, tequila, rommi, gin ja viski) on sama määrä kaloreita ja gramma hiilihydraatteja ja sokeria yhtä annosta kohden. Vaikka mitä suurempi annos alkoholia, sitä enemmän kaloreita se sisältää. Mutta millaisista eroista me puhumme? 80 todistetusti alkoholijuoma, kuten Tennessee Daniel's Jack Whisky tai Grey Goose Vodka, sisältää 97 kaloria, 0 grammaa hiilihydraatteja ja 0 grammaa sokeria. Lasillinen Tanqueray No. 94 tai Teeling Irish Whisky sisältää 116 kaloria, 0 grammaa hiilihydraatteja ja 0 grammaa sokeria. Ero ei todellakaan ole niin merkittävä kuin huomaat.
Näet merkittävän eron, kun alat tilata margarittoja tai "käsityöcocktaileja" valikosta. Useimmiten nämä sisältävät yksinkertaisia sokerisekoituksia, makeutettuja liköörejä ja muita lisäaineita, jotka ovat täynnä sokeria ja enemmän kaloreita. Monen alkoholin cocktailien tilaaminen voi usein tuoda 100 kalorin juoman, jossa on nolla grammaa sokeria, lähemmäksi noin 300 kaloria sekä runsaan annoksen lisättyä sokeria.
Tässä on "parhaat" vaihtoehdot tilauksen tekemiseen erikoistilaisuuteen, ilman, että eksyt liian kauas painonpudotustasi.
Vodka
Ohita Moskovan kosmopoliitit, ruuvimeisselit ja muulit. Mehua ja inkivääriolutta sisältävät vodkajuomat sisältävät lisättyä sokeria ja ylimääräisiä kaloreita. Hyvä uutinen on, että vodkan nauttimiseen on monia muita tapoja, jotka eivät vaadi sokerisen makeuden lisäämistä cocktailiin.
- vodka juomaa. Nauti vodkaa kivillä ja sitruunaa, limettiä tai tuoreita yrttejä maun saamiseksi.
- Vodka ja tomaattimehu. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos haluat mennä ulos lounaalle. Sinun kannattaa välttää näitä, jos ne on valmistettu useiden alkoholien sekoituksesta, koska tämä tarkoittaa, että saat lisättyjä sokereita ja paljon lisäaineita. Perinteinen Bloody Mary valmistetaan vodkasta, tomaattimehusta, kuumasta kastikkeesta, piparjuuresta, Worcestershire-kastikkeesta, suolasta, pippurista ja yrteistä. Vaikka siinä on enemmän kaloreita kuin vain juoma, suurin osa ylimääräisistä kaloreista tulee tomaattimehusta, joka on itse asiassa terveellinen sekoitin lykopeenipitoisuutensa ansiosta. Tämä juoma voi kuitenkin sisältää runsaasti natriumia, joten muista, jos suolan saanti on sinulle huolenaihe
- Vodkaa pienellä mehulla. Tilaa vodkacocktail ja appelsiini- tai greippimehu. Tällä tavalla voit lisätä hieman mehua täydentämään juomaa ja antamaan sille hieman enemmän makua.
Tequila
Monille tequila on synonyymi margaritalle, mutta olemme täällä muuttaaksemme sen. Voit silti tilata margaritan suolareunalla, tässä on vain muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä siitä terveellisemmän muiden tequilan juomistapojen ohella.
- Vain kylmä. Jos juot hyvää tequilaa, voit nauttia sen pistoksina tai sellaisenaan jäähdytyksen jälkeen.
- modifioitu päivänkakkara. Ensinnäkin, jos olet ketjubaarissa tai ravintolassa, tämä ei ehkä ole oikea paikka tilata margaritaa. Todennäköisimmin sinulle tarjoillaan sokerinen margarita-seos, vaikka aina kannattaa kysyä, mitä se sisältää. Muussa tapauksessa kokeile tilata mukautettu versio: tequila, triple sec ja lime mehu. Jos tämä on liian vahvaa, voit lisätä hieman kivennäisvettä. Jos haluat tehdä siitä mausteisen, lisää viipaloituja jalapenoja. Ohita suolareunus.
- peitetty kyyhkynen. Perinteinen ja virkistävä paloma-cocktail sisältää tequilaa, tuoretta limen mehua, suolaa ja greippisoodaa. Sen sijaan voit tilata tequilaa, limettimehua, kivennäisvettä ja greippimehua.
Geneve
Ginistä näyttää olevan tulossa suosikkijuoma monille. International Wine and Spirits Researchin toukokuussa 2019 julkaisemassa raportissa todettiin, että gin on tällä hetkellä nopeimmin kasvava alkoholijuoma. Mutta ennen kuin tilaat gin and tonicin, haluan jakaa muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä siitä "terveellisemmän".
- gin rikki. Ei pidä sekoittaa lime rikkiin, joka sisältää tavallisen sokerin; rickey gin on yksinkertaisesti giniä, vastapuristettua limen mehua ja kivennäisvettä. Voit ilmoittaa baristallesi, ettet halua heidän lisäävän mehuja, vain varmuuden vuoksi ja ilman sekaannusta.
- giniä virvoitusjuomien kanssa. Voit lisätä limeä, mutta myös kurkku sekoittuu todella hyvin. Pyydä muutama kurkkuviipale sekoitettavaksi pohjalle.
Muut väkevät alkoholijuomat, kuten rommi ja viski, ovat myös vaihtoehtoja, mutta jälleen kerran, kaikki riippuu siitä, kuinka nautit niistä. Vältä virvoitusjuomien, mehujen ja sokeripitoisten seosten lisäämistä.
Muut vinkit
Ystävien kanssa drinkille meneminen voi varmasti sopia painonpudotussuunnitelmiisi, varsinkin jos noudatat joitain suosittelemiamme vaihtoehtoja. Mutta on muitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon.
Kun olet juonut tai kaksi, estosi vähenevät. Saatat tuntea houkutusta tilata toisen juoman… ja sitten toisen. Pidä tämä mielessä, kun lähdet ulos. Pidä vauhtia ja juo vettä suosikkijuomasi kanssa pysyäksesi nesteytettynä.
Lisäksi juominen vaikuttaa uneen. Saatat nukahtaa nopeammin, mutta unesi laatu kärsii. Ja tiedämme, että riittämätön uni voi aiheuttaa tuhoa painonpudotuspyrkimyksillemme.
Valmistamme myös itse juomamme kotona sen sijaan, että ostaisimme valmiita sekoittimia, joissa on usein paljon sokeria ja kaloreita. Kaloripitoisten sokereiden tai siirappien sijaan voimme parantaa juomien makua tuoreilla yrteillä, kuten rosmariinilla, minttulla, basilikalla tai laventelilla.
Lisäksi voimme valita vähäkalorisia tai sokerittomia lisäravinteita, kuten sooda- tai tonic-vesi, joita on laajalti saatavilla ja jotka sisältävät usein vähän tai ei ollenkaan kaloreita. Lopuksi säädämme ainesosien osuutta, mikä voi olla hyödyllistä. Pyrimme käyttämään juomassa enemmän jäätä, kivennäisvettä tai kivennäisvettä ja vähemmän soodaa tai mehua.