Ravintolisien maailma herättää edelleen lukuisia epäilyksiä urheilijoiden keskuudessa. On niitä, jotka kuluttavat kofeiinia (kahvina tai lisäravinteena) ennen harjoittelua, mutta on myös niitä, jotka ottavat sitä harjoituksen aikana parantaakseen suorituskykyä. Tästä huolimatta, tuore tutkimus käynnistää uuden teorian, joka korostaa, että tämä tapa saattaa liittyä veritulppien muodostumiseen. Loogisesti tämä aiheuttaisi tappavia vaikutuksia joillekin ihmisille.
Kofeiini, kyllä vai ei?
Tutkimukseen osallistui 48 miestä, joiden keski-ikä oli 23 vuotta ja joiden painoindeksi oli normaali. Kaikki suorittivat kaksi harjoituskertaa viikon välein, jolloin nopeusvälejä lisättiin vähitellen uupumukseen asti (korkean intensiteetin harjoittelu). Aiemmin heille oli annettu joko kofeiinitonta lumelääkejuomaa tai kofeiinipitoista juomaa, ja verta otettiin ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
He havaitsivat, että kofeiini lisäsi merkittävästi hyytymistä harjoituksen aikana, joten kofeiinipitoisia juomia juovilla osallistujilla oli suurempi riski verihyytymien muodostumiseen. Tämän pitäminen mielessä on erittäin tärkeää, koska hyytymät voivat aiheuttaa ongelmia, kuten aivohalvauksen, laskimotromboosin, sydänkohtauksen tai keuhkoembolian.
Pitäisikö meidän jättää kaikki kofeiinipitoiset lisäravinteet?
Ehkä järkytän sinua tällä tutkimuksella, koska et tiedä mitä tehdä kofeiinipitoisille geeleille tai kumeille. Älä huoli, koska sinun ei tarvitse olla niin pelottava. Johtava tutkija Paul Nagelkirk sanoo, että lisääntynyt hyytyminen vaikuttaa ihmisiin, joilla on muita kardiovaskulaarisia riskitekijöitä, kuten liikalihavuus, tupakointi, korkea verenpaine tai korkea kolesteroli.
Tämäntyyppiset ihmiset kokevat todennäköisimmin kardiovaskulaarisen sokin lisääntyneen hyytymispotentiaalin seurauksena.
Kofeiini on turvallista useimmille ihmisille, samoin kuin harjoittelu. Jokainen terve aikuinen voi nauttia kofeiinin eduista ottamalla sitä ennen harjoittelua tai sen aikana; joten sinun ei pitäisi huolehtia liikaa veren hyytymisestä.
On kuitenkin ihmisiä, jotka pitävät olevansa "terveitä" ja todellisuudessa he eivät ole. Sinun tulee ottaa huomioon, jos tupakoit, olet ylipainoinen tai jos sinulla on jokin sydän- ja verisuoniriski. Voi olla, että on olemassa terveitä ihmisiä, mutta heillä on patologinen tila, joka saattaa heidät vaaraan.
Kuinka paljon kofeiinia voin ottaa päivässä?
Ilmeisesti se tosiasia, että vaaraa ei ole, ei tarkoita, että voit liioitella. Tutkimusasiantuntijat suosittelevat ottamaan alle 400 milligrammaa päivässä. Useimmat lisäravinteet ovat turvallisissa rajoissa ja niitä pidetään sopivina suurelle osalle väestöstä. Ongelma syntyy, kun otamme pillereitä tai jauhettua kofeiinia, emmekä huomioi määrää.
400 mg:n annokseen sisällymme koko päivän kofeiinin, joten kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon kahvia kulutat. Tämän lisäosan väärinkäyttö ei myöskään tarkoita, että suorituskykysi paranee huomattavasti. Vältä hullujen asioiden tekemistä ja keskity harjoitteluun ilman niin paljon lisäravinteita.