Jos haluamme nukkua kyljellämme, joko säännöllisesti joka ilta tai satunnaisesti, on kätevää harkita tyynyn ostamista kyljellemme nukkumiseen. Nämä tyynyt asetetaan jaloille ja ne tarjoavat paljon aliarvostettuja etuja. Kun kerran on kokeiltu, paluuta ei ole.
Markkinat ovat täynnä tyynyjä vauvoista vanhuksiin ja jopa erityisiä tyynyjä vaivoihin ja terveysongelmiin. Mutta tänään käsittelemme aihetta, joka pikkuhiljaa tunnistetaan, mutta joka on edelleen näkymätön.
Tyynyt kyljellä nukkumiseen, suuri tuntematon, ja jotka ovat täynnä etuja sekä lyhyellä aikavälillä syvään ja rentouttavaan uneen että pitkällä aikavälillä ja voivat jopa estää suonikohjuja ja iskias.
Paras nukkumisasento on...
Nukkuminen kyljellä ja tarkemmin sanottuna vasemmalla kyljellä suosii imunestejärjestelmän prosesseja, eli aivomme pystyvät poistamaan ylimääräistä proteiinia, vitamiineja ja rasvoja paremmin ja nopeammin. Muuten lymfaattinen toimintahäiriö ja voimme kärsiä neurologisista häiriöistä ja jopa multippeliskleroosista.
Kylällä nukkuminen puolestaan parantaa ruoansulatusta, estää aorttavaltimon tukkeutumisen, parantaa verenkiertoa, vähentää painetta ja kipua selässä (erityisesti alaselässä), poistaa ärsyttävää kuorsausta, joka tunnetaan myös nimellä obstruktiivinen apnea.
Samoin, jos nukumme kyljellämme ja suut kiinni, ilma saavuttaa keuhkoihin ihanteellisen lämpötilan ja kosteuden, jolloin vältetään suun kuivumisen tunne, joka voi johtaa pahanhajuiseen hengitykseen, kurkku- tai hengitystietulehdukseen ja vastaaviin.
On olemassa tutkimuksia, jotka tukevat tätä proturea raskaana olevilla naisilla sikiön muun toiminnan edistämiseksi ja närästyksen lievittämiseksi. Tämä asento auttaa meitä lepäämään enemmän ja paremmin, mikä tarkoittaa, että heräämme hyvällä tuulella ja energisinä, koska unihäiriöt aiheuttavat ärsytystä, kipua, huonoa mielialaa, masennusta, muistin menetystä, uupumusta, immuunijärjestelmän heikkenemistä jne.
Miksi on tärkeää käyttää tyynyä kyljellään nukkumiseen?
Nukkuminen kyljelläsi ilman tukea jalkojen välissä aiheuttaa stressiä alaselässä, lantiossa ja jalkojen yläosassa. Tätä tukea käyttämällä mukavuus palautuu, kehon asento paranee ja uni on rennompaa.
Anatomisesti oikean asennon luomalla kyljellä nukkuminen tyyny jalkojen välissä on yksi hyödyllisimmistä asennoista niille, jotka kärsivät lumbagosta, joilla on lihasjäykkyyttä, verenkiertohäiriöitä ja suonikohjuja, kärsivät iskiasista, nivelkivuista jne.
Toinen avain on estää kehoa liikkumasta ja keinumasta eteen- tai taaksepäin aiheuttaen äkillisiä heräämisiä, lantion pyöriminen, joka voi katketa, putoaminen sängystä, kipu, halkeilu ja vastaavat, erityisesti vanhemmilla ihmisillä.
Tiedämme, että joskus voi olla epämiellyttävää nukkua jotain jalkojen välissä, tai jos liikumme paljon, tyyny katoaa ja tunnemme taas painetta. Tästä syystä monien merkkien mukana tulee eräänlainen hihna, jolla tyyny voidaan säätää jalkojemme mukaan, jotta se ei pääse karkaamaan nukkuessamme.
On suositeltavaa käyttää tukea jokaisessa asennossamme, esimerkiksi jos nukumme ylösalaisin, meidän on asetettava ohut tyyny vatsan alueelle, jotta selkäranka kohdistetaan eikä aiheuta painetta tälle alueelle. Jos nukumme selällään, meidän on asetettava tyyny polvialueelle (polven ontelo).
Hyödyt nukkumisesta tyyny jalkojen välissä
Se "jos se ei olisi hyvää, sitä ei myytäisi" ei toimi tässä, koska kuinka paljon onkaan asioita, jotka eivät ole hyviä tai joiden on osoitettu toimimattomiksi ja joita myydään edelleen supermarketeissa. Mutta tässä tapauksessa se hyödyttää meitä, tapahtuu, että sen käyttö on edelleen näkymätöntä, kunnes yritämme sitä.
Parantaa verenkiertoa
Koska tyynyn loppuosa ei ole jalkojen välissä, voimme herätä pistelyyn, raajojen tunnottomuuteen ja kehon (erityisesti selässä) kipuun huonon asennon vuoksi. Asettamalla tämän lisävarusteen jalkamme lepäävät pinnalla ja jalkojen välillä on pieni kohouma, mikä mahdollistaa oikean verenkierron koko kehossa.
Poistaa painetta alaselästä ja vähentää kipua
Jos käytämme tätä lisävarustetta, lihasten rentoutuminen lisääntyy ja paine poistuu alaselästä ja lantiosta, mikä edistää parempaa lepoa ja poistaa mahdollisia kipuja.
Ilman tätä tukea reisiluu ja lonkat voivat pyöriä, jolloin ne putoavat eteen- tai taaksepäin, kun yritämme olla sivuasennossa.
Auta ihmisiä, joilla on hengityshäiriöitä
ne jotka kärsivät uniapnea, häiriö, joka rentouttaa ja kaventaa hengitysteitä, vähentää happea veressä ja saa aivot aktivoitumaan (refleksivaikutus) herättämään meidät emmekä hukkumaan. Kun uni katkeaa, hengitystiet avautuvat uudelleen. Tämä prosessi voidaan toistaa 3-40 kertaa tunnissa yhden yön aikana.
Tyynyt kyljelläsi nukkumiseen, erityisesti L-muotoiset, auttavat saavuttamaan oikean asennon ja säilyttävät nesteen hengityksen koko ajan.
Edistää lepoa
Poistamalla jännitystä, kipua ja palauttamalla verenkiertoa, loppu on syvempää ja kestävämpää saavuttaen REM-vaiheen ja pysty nukkumaan vähintään 6 tuntia keskeytyksettä (paitsi jos kyseessä ei ole meistä riippumattomia häiriöitä, kuten haukkuvat koirat, roska-auto, poliisin sireenit, kuumuus, sade tai tuuli jne.). Hyvä lepo edistää hyvää henkistä ja fyysistä terveyttä, se auttaa myös kohtaamaan joka päivä paremmalla tuulella ja lisää fyysistä ja henkistä energiaa.
Miten tyyny asetetaan jalkojen väliin?
Jalkojen väliin on olemassa kymmeniä erilaisia tyynyjä. On niitä, jotka peittävät lantiosta nilkoihin, ja on niitä, jotka ulottuvat polviin ja on myös sellaisia tyynyjä, jotka peittävät vain osan lantiosta ja reisiluusta, ja tunnetuimpia ovat L-muotoiset.
Nämä viimeiset me ne kerääntyvät päästä varpaisiin ja auttavat meitä nukkumaan kyljessä ja sikiöasennossa mukavasti, suora selkä, levännyt selkä ja tasapainoiset lantiot sen ansiosta, että jalka lepää tyynyllä häiritsemättä säärettä, mikä estää oikean verenkierron.
Jäykkyyttä on erilaisia. Täällä henkilökohtainen makumme ja vaivomme tulevat esiin asiantuntijan suosituksesta, olipa kyseessä esimerkiksi fysioterapeutti tai traumatologi. Makaamme kyljellämme sängyssä ja laitamme tyynyn jalkojen väliin, säädämme hihnaa ja pukeudumme mieleemme.