Vuoden pandemian ja kotona elämisen jälkeen useimmat meistä ovat mukauttaneet talon tilaa urheilulle. Kuntosalien ja liikuntatilojen sulkeminen on aiheuttanut sen, että monet ovat menettäneet tavan käyttää tunti liikuntaa. Onneksi urheilu on halpaa, varsinkin jos sen voi tehdä poistumatta kotoa. Siksi kehotamme sinua luomaan oman kuntosalin kotiin.
Jos haluat jatkaa harjoittelua olohuoneessasi tai harrastaa urheilua, jotta et menetä terveellisiä tapoja karanteenin aikana, opetamme sinua hyödyntämään tiloja kotikuntosalin pystyttämiseen minne tahansa. Tämä voi olla myös alku kohti terveitä tapoja, joita et ole häpeän tai ajan puutteen vuoksi koskaan säilyttänyt.
Loogisesti, jos sinulla on vain yksi huone urheiluun, sinun ei tarvitse säästää niin paljon tilaa kuin jos jaat asunnon tai asuisit studiossa. Koska useimmat meistä eivät ole niin onnekkaita, opetamme sinulle käytännön temppuja, joilla voit jatkaa itsestäsi huolehtimista ulkosäästä tai viruksen tartuntavaarasta huolimatta.
hyödyntää loungea
Tämä talon alue on yleensä suurin, joten se voi antaa meille enemmän leikkiä tilan hyödyntämiseen. Kun puhumme kuntosalin rakentamisesta kotiin, emme tarkoita kokonaista ja eksklusiivista urheilutilaa, vaan pienen tilan mukauttamista perusmateriaaleilla pitämään kunnossa.
Oletetaan esimerkiksi, että olohuoneessasi on ikkuna hyödyntämään luonnonvaloa. Voit mukauttaa kulmat keräämään urheiluvälineitä ja siten liikuttelemaan vain pari huonekalua kun lähdet treenaamaan. Et myöskään tarvitse paljon urheilutarvikkeita; palvelee sinua a matto, pari käsipainot, joustavat nauhat, One pyyhe ja botella vedestä. Olisi täydellistä, jos sinulla olisi a peili sopii joidenkin harjoitusten asennon korjaamiseen.
Sinun on varottava liukumasta, jos lattia on kiillotettu tai valmistettu hikoilusta liukkaasta materiaalista. Lisäksi, jos sinulla ei ole mahdollisuutta urheiluvälineisiin, voit käyttää hallituihin liikkeisiin kotona olevia tavaroita, kuten liukumatonta mattoa, suurimpia puhdistusainetölkkejä tai vesikannuja ja vanhoja pyyhkeitä. Tuoleja voidaan käyttää jopa laatikoina jalkojen harjoittelemiseen.
Mukauta talo joogaan ja meditaatioon
Yhä useammat ihmiset pitävät joogasta ja meditaatiosta. On normaalia, että se on yksi suosituimmista käytännöistä näinä tunnekaaoksen päivinä, koska se voi auttaa meitä rentoutumaan ja selviytymään kotikaranteenista rohkaisevammin ja rauhallisemmin.
Olitpa aloittelija tai asiantuntija tämäntyyppisessä toiminnassa, sinun tulee tietää, että ympäristö ja sisustus ovat olennainen osa harjoittelua. Olet varmasti nähnyt tiloja, joissa on kasveja, kynttilöitä, esanssia, lamppuja ja rentouttavaa musiikkia jooga- ja pilatesstudioissa.
tyhjentää huone
Toivon, että meillä kaikilla olisi tilaa sijoittaa kaikki materiaalit ja voisimme venytellä mukavasti. Mutta tiedämme, että kaikissa taloissa ei ole suurta tilaa, ja joskus joudut asentamaan tuolit pöytien päälle.
Yksi joogan perustekijöistä on ympäristö. Tästä syystä on tärkeää löytää tila, vaikka se on pieni, muuttaa se rentouttavaksi nurkkaan. Unohda huonekalut, jotka estävät sinua tekemästä tiettyjä liikkeitä tai asentoja, ja etsi miellyttävää valoa.
Valmistele harjoitussarja kuntosalille kotona
Hyvä puoli minkä tahansa toiminnan harjoittamisessa kotona on, että et tarvitse erityistä materiaalia. Vaikka on olemassa erityisiä lisävarusteita, jotka auttavat meitä joissakin tekniikoissa, ei ole välttämätöntä ostaa nauhoja tai lohkoja tehdäksesi perusharjoituksia olohuoneessasi.
Kaikki materiaalit olisi hyvä kerätä laatikkoon tai tavaratilaan, jolloin niitä ei tarvitse etsiä, kun haluat meditoida tai rentoutua. Suosittelemme, että se sisältää jonkin verran tuoksukynttilät ja pieni pyyhe. Tärkeää on tietysti tuoda mukavat vaatteet, kuten collegepaita, ja olla sen kanssa sukat erityinen, jotta ei liukastu tai avojaloin.
Voit myös hyödyntää joitain talosi esineitä, kuten lattiamattoja tai sohvatyynyjä. Ei ole välttämätöntä käyttää rahaa jonkin fyysisen toiminnan aloittamiseen, saati meditoimiseen.
Tietenkin sinun on löydettävä hiljainen alue, jossa ei ole liikaa melua, jotta mielesi pysyy tyhjänä.
soittaa taustamusiikkia
Onneksi useimmissa taloissa on jo avustaja, esim Alexa, sytyttääksesi valot tai soittaaksesi musiikkia. Joten voit myös hyödyntää sitä löytääksesi zen-puolesi.
Fyysinen harjoittelu ei ole vain huonekalujen siirtämistä; Sinun on huolehdittava koristeellisista yksityiskohdista, jotta ne rohkaisevat sinua säilyttämään pitkäaikaisen tottumuksen. On esimerkiksi mielenkiintoista, että huolehdit järjestyksestä ja sisustuksesta saadaksesi täydellisen katkaisun. Olet varmasti nähnyt itsesi mietiskelemässä ja pohtimassa, kuinka sotkuinen kirjahylly oli. Sitä sinun on vältettävä: häiriötekijöitä.
Kokeile soittaa erityistä joogaa tai instrumentaalimusiikkia, sytytä kynttilä tai himmennä valot.
Jaa tilat tehdäksesi kuntosalista kotona
Vaikka, kuten aiemmin sanoimme, monet huoneet ovat pieniä, voit käyttää näytöt jakaa vyöhykkeet urheilun aikana. Asettamalla näytön (monissa on taskut esineiden säilyttämiseen) voit vaihtaa tiloja muutamassa minuutissa.
Ja kun olet valmis, sinun tarvitsee vain taittaa se ja sijoittaa se johonkin huoneen nurkkaan. Se voi jopa toimia koriste-elementtinä piilottaaksesi kotonasi olevat urheiluvälineet.
Muita vaihtoehtoja tilan jakamiseen voivat olla a hyllyt tai sohva. On mahdollista, että asut pienessä asunnossa ja käytät sohvaa huoneen jakamiseen keittiöstä. Jos on, miksi et tekisi sitä myös urheilutilallesi? Kyse ei ole enää vain ympäristöjen erottamisesta koristelulla; Tilan saaminen rohkaisee sinua pitämään kiinni rutiineista ja tuntemaan olosi mukavaksi omassa kuntosalissasi.