On tärkeää supistaa vatsat ja pitää kiinni niskasta, alaselästä ja vatsavyöstä harjoituksen aikana. On tärkeää olla korostamatta liikkeiden amplitudia, vaan keskittyä pieniamplitudisiin ja hyvin hallittuihin liikkeisiin. Tätä varten monet ihmiset käyttävät vatsakonetta. Tässä tapauksessa analysoimme kuinka Decathlon toimii.
Käytännössä nämä koneet pyrkivät säilyttämään pienen kulman suhteessa maahan ja supistamaan vatsalihaksia. Ihmisille, joilla on selkäongelmia, on tärkeää annostella vaivaa. Decathlonista löydämme sen 29 euron myyntihinnalla, vaikka myyntiaikoina sen saa 99 eurolla.
Käyttöohjeet
Ennen kuin aloitat, pään tulee levätä mukavasti päätyynyn päällä. Tämä on erittäin tärkeää oikean muodon varmistamiseksi.
Makaavissa vatsakoneissa on kahvatangot, joiden avulla voimme pysyä yhteydessä lattiaan niin, että vatsalihakset tekevät suurimman osan työstä. Pysymme heidän kanssaan, jotta toistot olisivat mahdollisimman tehokkaita.
Hengitämme ulos, kun etenemme jokaisessa toistossa. Lantien on säilytettävä kosketus pehmusteeseen koko ajan. Pyrimme ylläpitämään jatkuvaa rytmiä ilman epäsäännöllisiä tai pakotettuja liikkeitä. Hengitämme samalla kun palaamme kehon lähtöasentoon. Sieltä voimme vapaasti toistaa harjoitussuunnitelman salliessa.
Etu
Tämä Decathlonin ab-kone on niin yksinkertainen kuin se voi olla. Se tarjoaa helpon tavan kehittää ydinlihaksiasi rasittamatta niskaasi tai selkääsi. Ergonomisen teräsrakenteen ansiosta saamme nopeat ja luotettavat ydinharjoittelut muutamassa minuutissa. Tämä laite on teräslenkki, jossa on niskatuki ja useita säädettäviä osia, joiden pituus ja leveys vaihtelevat.
Jos haluamme keskittyä ydinvoimaan koko kehon harjoittamisen sijaan, tämä kone on meille. Suunnittelu tarjoaa helposti toistettavia rutistuksia, jotka kohdistuvat vatsaan ja vinoihin. Vaikka on olemassa pari eri tapaa työstää vatsalihaksia koneilla, on hienoa, kun harjoitus toistuu.
Niskatuki on arvokas lisä kaikille, jotka haluavat vahvistaa ylävartaloa. Sen avulla voimme asettaa pään tukipinnalle, joka liikkuu vatsakoneen mukana jokaisen liikkeen aikana. Tämän seurauksena se minimoi vatsan harjoituksiin tyypillisesti liittyvän stressin.
koko liikerata
Tällä koneella saamme täyden liikealueen, joka ei muuten olisi ollut mahdollista. Tämä on välttämätöntä niille, jotka haluavat nähdä laadukkaita tuloksia, jotka kestävät pitkään.
Täyden liikkeen saaminen varmistaa, että jokainen tekemäsi supistus on maksimoitu todelliseen potentiaaliinsa. Useimmat ihmiset ilman konetta eivät pystyisi saavuttamaan haluttuja tuloksia, koska heidän tekniikkansa on huono. Tämä kone auttaa virtaviivaistamaan liikettä varmistaakseen, että vatsan supistukset suoritetaan oikein joka kerta. Niille, jotka haluavat nähdä tuloksia, tämä on välttämätöntä.
säädetty stressi
Toinen syy, miksi useimmat ihmiset eivät näe voittoja vatsalihaksissaan, liittyy lihakseen kohdistuvaan stressiin. Jos liike ei rasita lihasta ja väsytä sitä (hyvällä tavalla), lihas ei koskaan kasva.
Lihas on haastava, jotta se palautuisi ja kasvaisi. Tässä kuusipakkaus tulee esiin, koska ilman lihaksiin kohdistuvaa rasitusta mahdollisuudet nähdä vatsalihaksesi kasvavat ovat vähäiset sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
mukavuus
Tämä etu jää usein huomiotta, mutta sillä on tärkeä rooli useimmille käyttäjille. Tähän koneeseen liittyvä luontainen mukavuus on välttämätöntä niille, jotka eivät halua tuntea niska- ja selkäkipuja harjoituksen jälkeen.
Kone on suunniteltu lieventämään näitä huolenaiheita ja varmistamaan, että liike suoritetaan vain vatsalihaksille eikä se vahingoita muita osia. Mukavuus tulee siitä, miten liike tehdään oikein joka kerta. Tämä varmistaa, että vatsalihakset ovat ainoa työstettävä asia, ei niska ja/tai selkä.
Helppokäyttöinen
Viimeinen Decathlonin ab-koneeseen liittyvä hyöty tulee sen kyvystä olla helppokäyttöinen vaihtoehto. Rytsytysten tekeminen on vaikeaa, koska varpaat alkavat nousta ylös tai niska alkaa supistua. Ruiskutukset on suoritettava oikein merkittävien tulosten saamiseksi.
Konetta on helppo käyttää, eikä sitä ole vaikea asentaa ja työskennellä tuon viillon vatsan saavuttamiseksi. Kuuden pakkauksen ei enää tarvitse olla vaikeasti vaikeaselkoinen, koska se on suunniteltu suorittamaan työ tehokkaasti. Urheilija tietää heti, kuinka kone toimii.
Onko se tehokasta?
Rudistaminen vatsakoneella on loistava tapa treenata vatsalihaksia ja viistoja. Epäilemättä tämän liikkeen lisääminen harjoitusrutiiniin auttaa meitä tiellä kohti upeita vatsalihaksia.
Silti ei ole koskaan haittaa täydentää ab-konetta muutamilla muilla ab-muunnelmilla, joista monet näkevät lääkepallon lisäetuja.
Nämä voivat kohdistaa tiettyihin lihasryhmiin, jotka vatsakone laiminlyö, ja olemme askeleen lähempänä haluamamme figuuria. Harkitsemme pyöräily-, V- tai käänteisen vatsaharjoituksen lisäämistä täydelliseen vatsaharjoitteluun.
Jos haluamme viedä vatsalihasharjoittelun uudelle tasolle, jotkut ihmiset investoivat vatsalihasten kiinteyttämiseen kotona tai töissä.
Mahdolliset vasta-aiheet
Niin kauan kuin annamme itsellemme riittävästi palautumisaikaa emmekä liioittele painoa, meillä ei pitäisi olla ongelmia vatsakoneen käytössä. Yleisimmät syyt vahinko otat liian raskaan painon eivätkä käytä oikeaa supistuksen muotoa.
Kaikentyyppisissä harjoituksissa, mukaan lukien rutistus, yritämme aina olla tietoisia siitä, mitä keho yrittää kertoa meille. Jos vatsakoneen käyttö synnyttää meidät selkäkipu, meidän on selvitettävä, mitä teemme väärin, tai otettava yhteyttä asiantuntijaan. Se voi olla merkki siitä, että meillä on yleensä selkäongelmia.