Lämmittelysi, harjoittelusi ja jäähdyttelysi ovat kuin ravitseva kolmen ruokalajin illallinen. Aloita alkupalalla, nauti pääruoastasi ja lopeta jälkiruoalla. Resistenssinauhat ovat kuin mauste; Toki mauton ruoka on syötävää, mutta ruokasi on niin paljon mukavampaa, kun päällä on vähän maustetta.
Aivan kuten mausteiden kanssa, markkinoilla on loputon määrä vastusnauhalajikkeita, joista jokainen lisää oman makunsa harjoitteluun. Mutta aivan kuten et heittäisi satunnaista maustetta lautaselle, sinun ei pitäisi sisällyttää harjoitukseen mitään vastusnauhoja.
Ennen kuin ostat, kysy itseltäsi joitakin alustavia kysymyksiä ja harkitse kaikkia vaihtoehtojasi.
Kuinka valita paras vastusnauha?
Vastusnauhat ovat perusvaruste lähes jokaisessa kotikuntosalissa. Ja se ei ole yllättävää, koska ne ovat suhteellisen halpoja, helppo säilyttää ja erittäin monipuolisia. Vaikka niitä on helppo käyttää, nauhojen ostaminen ei aina ole niin helppoa, kun otetaan huomioon, että tyylejä on useita.
Ennen kuin ostat, kysy itseltäsi, millaisia harjoituksia aiot tehdä nauhoilla. Tämä auttaa vähentämään suurinta vaihtelua: nauhan pituutta. Jos aiot tehdä liikkeitä ensisijaisesti ylävartalossasi, kannattaa harkita esimerkiksi kahvallisia nauhoja. Kaikissa alavartalon harjoituksissa voit mieluummin käyttää mininauhaa.
Kysy myös itseltäsi, kuinka haluat pitää nauhaa, miten haluat kiinnittää sen ja kuinka paksun tai kestävän haluat nauhan olevan. Etsi sitten tyyli, joka täyttää kriteerisi.
Paras kokonaisuus: Sulje Long Ridges
Mitä tulee monipuolisuuteen, pitkät suljetut nauhat (tunnetaan myös nimellä pull-up apuhihnat) ovat parhaita. Nämä nauhat ovat noin 4 tuumaa leveitä ja noin viisi jalkaa pitkiä, ja niitä on eri väreissä, jotka osoittavat erilaisia vastustasoja.
Pitkät silmukkavastusnauhat sopivat erinomaisesti melkein kaikkiin harjoituksiin, joten voit tehdä enemmän harjoituksia kuin mahdollista lyhyemmällä nauhalla. Vaikka ei ole yhtä tapaa käyttää pitkää lenkkinauhaa, kiinnität yleensä nauhan toisen pään jalkojesi alle tai vakaan rakenteen ympärille ja pidät toista päätä käsissäsi.
Nämä nauhat loistavat yhdistetyissä harjoituksissa, kuten a yläpuolinen puristuskyykky, maastaveto o hallitsevat. Mutta voit myös kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa nämä nauhat luodaksesi uudelleen harjoituksia, joita tavallisesti tekisit lyhyemmällä nauhalla, kuten sivuttaissiirrot tai nauhalliset pakarasiltoja.
Vaikka mikä tahansa nauha voi katketa, jos käytät liikaa voimaa, ole erityisen varovainen pitkän suljetun nauhan kanssa, koska vaarana on, että kumi osuu kasvoihisi tiettyjen vetoharjoitusten aikana.
Mitä sinun tarvitsee tietää:
- Pitkät nauhat ovat uskomattoman monipuolisia ja parhaita yleisharjoittelua.
- Käytä pitkiä silmukoita ankkuroimalla nauhan toinen pää jalkojesi alle tai rakenteeseen pitämällä toista päätä käsissäsi.
- Vältä halkeilevia tai rispaavia pitkiä nauhoja, koska ne voivat katketa ja aiheuttaa vammoja.
Paras alavartalon harjoitteluun: Pienet suljetut nauhat
Pienet suljetut vastusnauhat, joita joskus kutsutaan mininauhoiksi, on saatavana useissa eri väreissä ja vastustasoissa.
Pienet silmukkanauhat sopivat parhaiten alavartalon, erityisesti pakaralihaksen ja lantion harjoittamiseen. Vaikka on olemassa myös monia luovia tapoja käyttää kaikkia vastusnauhoja, yleensä lenkit mininauhat polvien yli tai juuri nilkkojen yläpuolelle. Vältä nauhan lentämistä suoraan polvinivelen ympärille.
Pienet silmukkanauhat ovat hyödyllisiä sivukävelyjä tai pakarasiltoja dynaamisen lämmittelyn aikana lihasten aktivoitumisen lisäämiseksi ennen harjoittelua. Tai lisää haastetta asettamalla nauha polvillesi lonkkatyöntöjen aikana.
Pienellä luovuudella voit käyttää näitä nauhoja myös ylävartalon harjoituksiin, vaikka ne eivät ole kovin monipuolisia. Pidemmät nauhat sopivat paremmin ylävartalon tai kokovartalon harjoituksiin. Silti ne ovat halvimmat mitä löydät.
Näitä nauhoja myydään kolmen tai useamman pakkauksissa, joissa on useita eri vastustasoja. Yleensä paketti kevyellä, mediumilla ja raskaalla bändillä maksaa noin 10 €. Lisäksi ne eivät käytännössä vie tilaa ollenkaan.
Mitä sinun tarvitsee tietää:
- Lyhyet lenkkinauhat sopivat ihanteellisesti alavartalon harjoitteluun.
- Aseta nämä nauhat polvien tai nilkkojen päälle, mutta älä koskaan polvinivelen ympärille.
- Nämä ovat suhteellisen halpoja ja niitä voi ostaa monitasoisissa pakkauksissa.
Paras ylävartalon harjoitteluun: Putket kahvoilla
Kuten lyhyet silmukkanauhat, kahvoilla varustetut harjoitusputket ovat vähemmän dynaaminen vaihtoehto. Näitä nauhoja käytetään usein esivoimaharjoitteluvaiheissa, ja ne ovat muutaman tuuman pituisia ja niissä on kahva, joka on kiinnitetty kuminauhan kummallekin puolelle.
Nämä putket ovat luultavasti intuitiivisimmat käytettävät vastusnauhat - sinun tarvitsee vain pitää kahvaa kummassakin kädessä, ankkuroida nauha jalkojesi alle tai vakaaseen rakenteeseen.
Kahvat ovat suurin veto tässä, koska ne tuntuvat luonnollisemmalta ylävartalon vastustusharjoituksessa, kuten hauiskiharat, olkapääpuristin ja rintapunnerrus. Vaikka voit tehdä nämä harjoitukset helposti myös pitkillä suljetuilla nauhoilla, kahvat antavat ehdottomasti lisämukavuutta estämällä kumia ärsyttämästä ihoasi.
Vaikka kahvat lisäävät mukavuutta, ne vievät myös näiden nauhojen monipuolisuuden. Jos olet keskittynyt ylävartalon harjoitteluun tai sinulla on varaa useisiin eri vastusnauhoihin, tämä on hyvä vaihtoehto.
Mitä sinun tarvitsee tietää:
- Kahvat lisäävät mukavuutta, mutta rajoittavat myös monipuolisuutta.
- Nämä nauhat ovat hyvä vaihtoehto, jos keskityt ylävartalon harjoitteluun.
- Kahvalliset putket ovat yleensä kalliimpia, 30–50 €.
Paras mukavuus: suljetut kangasnauhat
Kun työskentelet paksumpien nauhojen kanssa, jotka tarjoavat korkeamman vastustuskyvyn, kumi voi alkaa tunkeutua ihoasi ja aiheuttaa epämukavuutta.
Kangaslenkkinauhat ovat loistava ratkaisu, varsinkin jos pienemmät, paksummat suljetut nauhat aiheuttavat kipua. Tämä tyyli on hyvin paljon kuin pieni silmukkanauha; ne ovat kuitenkin yleensä muutaman tuuman leveämpiä ja valmistettu joustavasta kankaasta.
Näitä kutsutaan joskus myös pakaranauhaksi, ja ne sopivat parhaiten alavartalon nauhaharjoituksiin. Niitä käytetään täsmälleen kuten pientä silmukkanauhaa: aseta se juuri polvien yläpuolelle harjoituksen aikana välttäen kosketusta varsinaiseen niveleen.
Vahvempi kuin kuminauhat, kangasnauhat ei paras valinta aloittelijoille, koska he tuntuvat todennäköisesti liian jännittyneiltä. Joissakin kangasnauhoissa on kuitenkin säätömahdollisuus, jonka avulla voit kiristää halkaisijaa manuaalisesti ja lisätä tai vähentää vastusta.
Kangasnauhoja on saatavana eri vastustasojen pakkauksissa 20–30 dollarin välillä.
Mitä sinun tarvitsee tietää:
- Kumin sijaan nämä nauhat on valmistettu mukavasta joustavasta kankaasta.
- Kangasnauhat kuluvat täsmälleen kuten pientä lenkkinauhaa, mutta ne tarjoavat enemmän vastustuskykyä.
Paras kuntoutusharjoitukseen: Lateksikuminauhat
Nämä joustavat nauhat tunnetaan myös suositulla tuotenimellä TheraBand, ja ne ovat tukipilari useimmissa fysioterapioissa. Toisin kuin muut vastusnauhat, nämä eivät rullaa, ja niitä myydään yleensä rullana, jolloin voit leikata kumin haluamaasi pituuteen.
Nämä lateksinauhat ovat tyypillisesti paljon ohuempia ja kevyempiä kuin kaikki muut vastusnauhat, joten ne ovat täydellinen työkalu kuntoutukseen fysioterapeutin määräämällä tavalla. Voit käyttää tätä tyyliä pitämällä kiinni kummastakin päästä, ankkuroimalla keskiosan jalkasi alle tai rakenteen ympärille. Tai voit solmia ne itse ja luoda oman suljetun bändin.
Vaikka ne ovat monipuolisia ja niitä voidaan käyttää lyhyiden ja pitkien silmukkanauhojen tavoin, ne eivät ole kovin käytännöllisiä varsinaiseen harjoitteluun. Koska ne ovat erittäin kevyitä ja usein solmittuja käsin, ne rikkoutuvat melko helposti, mikä lisää mahdollisuuksia repeytyä ne.
Lateksinauhojen hinta voi vaihdella 10 € ja 100 € välillä riippuen siitä, ostaako kappale vai pakkauksessa.
Mitä sinun tarvitsee tietää:
- Fysioterapeutit käyttävät usein lateksinauhoja kuntoutusharjoitteluun.
- Nämä nauhat kestävät erittäin kevyesti ja rikkoutuvat helposti, jos et ole varovainen.