Paranna pitoasi kuntosalilla Powerballilla

Ensi silmäyksellä se saattaa tuntua enemmän lasten lelulta kuin harjoitteluvälineeltä. Powerball tarjoaa kuitenkin tärkeitä etuja sekä fysioterapiassa että lihasten vahvistamisessa.

Yhä useammat terveydenhuollon ammattilaiset tutkivat Powerballin mahdollisia käyttötarkoituksia ja etuja. Seuraavaksi tutustumme sen tärkeimpiin toimintoihin ja etuihin.

Mikä se on?

Powerball, jota kutsutaan myös synergiseksi, sisältää palloja, jotka on valmistettu polykarbonaatista ja joiden sisällä on gyroskooppi. Se on symmetrinen kappale, joka pyörii oman akselinsa ympäri, vastakkaiseen suuntaan, johon pyöritämme palloa. Kun luomamme Powerballin nopeus kasvaa, gyroskooppi saavuttaa suuremman kierrosluvun. Näin ollen syntyvä vastus on suurempi ja tarvitsemme enemmän voimaa sen kääntämiseksi.

On olemassa erilaisia ​​malleja, jotka vaihtelevat painoltaan ja muotoilultaan. Jotkut painavat jopa 10 kiloa, kun taas toiset painavat 20 tai 25 kiloa. Kaikki Powerballs ovat samankokoisia kuin tennispallot. Suunnittelun suhteen voimme ostaa perus- tai edistyneitä versioita. Edistyneet versiot osoittavat kierrosten määrän minuutissa LED-numeroilla. Sen hinta vaihtelee noin 20 ja 60 euron välillä.

Tyypit

Powerball-tyyppejä on useita, joten niiden tunteminen on kätevää valita tarpeisiimme sopivin.

Se sopii

Vetokäynnistys Powerballs käyttää johtoa käynnistääkseen gyroskooppisen liikkeen pallon sisällä. Niitä on helpompi käyttää kuin muita malleja, eikä meidän tarvitse käyttää paljon voimaa saadaksemme pallon pyörimään. Sitä suositellaan, jos haluamme harjoitella rannetta, koska se ei pakota ranteen lihaksia käynnistyksen yhteydessä.

Jos haluat käyttää Powerballia köyden kanssa, on suositeltavaa noudattaa näitä ohjeita:

1. Pidämme Powerballia niin, että esillä oleva roottori on meitä päin. Tartumme Powerballiin ei-dominoivalla kädellä roottori ylöspäin. Roottorin sisällä on gyroskooppi, joka pyörii jatkuvasti, kun pyöritämme rannetta pallon laukaisun jälkeen.
2. Siirrä roottoria, kunnes löydämme pienen aukon kaapelille. Roottori on radalla ja voi liikkua vain kahteen suuntaan: eteen ja taakse. Siirrämme roottoria mihin tahansa suuntaan, kunnes löydämme pienen reiän roottorin keskeltä. Tähän asetamme merkkijonon kelataksemme Powerballin.
3. Asetamme langan reikään ja pidämme sitä paikallaan peukalollamme. Otamme kaapelin ja työnnämme sen varovasti roottorin aukkoon. Kun olemme työntäneet helmen 2,5–5,1 tuumaa reikään, asetamme peukalon aukon päälle, jotta se pysyy paikallaan. Kaapelissa ei ole lukitusmekanismia, joten meidän on pidettävä sitä paikoillaan peukalollamme, jotta se ei pääse liukumaan ulos reiästä.
4. Pyöritä palloa kääntämällä roottori poispäin meistä. Kun peukalo pitää kaapelia reiässä, liu'utamme roottoria ulos vapaalla kädellä, kunnes kaapeli liukuu kotelon alle. Jatkamme sitten toisella kädellä roottorin kääntämistä poispäin sinusta pitäen samalla kaapelia tukevasti toisella kädellä.
5. Lopetamme pallon kelaamisen, kun sinulla on 7,6-10,2 tuumaa lankaa jäljellä. Kun kelaamme palloa, johto asettuu itsestään uritettua rataa pitkin. Lopetamme roottorin kelaamisen, kun meillä on 7,6–10,2 tuumaa jäljellä. Sitten tartumme köyteen ei-dominoivalla kädellä ja pidämme palloa toisella kädellä.
6. Vedämme kaapelin nopeasti ulos aloittaaksemme pallon pyörittämistä. Pyöritämme palloa niin, että roottori on alaspäin. Revimme sitten langan irti pallosta ei-dominoivalla kädellämme, kunnes olemme poistaneet sen kokonaan pallosta. Mitä kovemmin ammumme, sitä nopeammin pallo pyörii.

Useimmissa Powerballeissa on LED-valot, jotka ilmoittavat, kun gyroskooppi liikkuu. Jos gyroskooppi toimii, valot pysyvät päällä. Kun hidastat tai pysäytät, LED-valot sammuvat.

langaton

Langaton Powerball sopii, jos haluamme hallita nopeutta. Langattomat Powerballit on käännettävä käsin, jotta ne käynnistyvät. Ne vaativat enemmän vaivaa päästäkseen alkuun, mutta monet ihmiset nauttivat pallon käynnistämisestä manuaalisesti ja yrittämisestä saada se pyörimään mahdollisimman nopeasti.

1. Pyöritämme Powerballia ei-dominoivalla kädellä niin, että roottori on ylöspäin. Otamme pallon kiinni ei-dominoivassa kädessä. Pyöritämme palloa, kunnes roottori, pallon paljas osa häkin sisällä, on ylöspäin. Yritämme liikuttaa roottoria sormella löytääksemme sen kulkusuunnan. Powerballin roottori liikkuu vain edestakaisin, joten meidän täytyy leikkiä sillä hieman löytääksemme radan suunnan.
2. Pyöritämme roottoria sormillamme harjaamalla sitä nopeasti. Nostamme hallitsevaa kättä ja otamme sormet litteiksi ikään kuin aikoisimme suorittaa karateiskun. Sitten vedetään nopeasti sormillamme roottorin yläosan poikki ikään kuin puhdistaisimme roottorin pintaa. Teemme sen mahdollisimman nopeasti aloittaaksemme roottorin kääntämisen.
3. Pyöritämme palloa kädessä roottori ylöspäin käynnistääksemme sen. Kun roottori pyörii, käytämme ei-dominoivaa kättämme liikuttamaan palloa ympyräliikkeellä. Pidämme roottorin ylhäällä ja vakionopeudella. Kun löydämme oikean poljinnopeuden, roottorin sisällä oleva gyroskooppi alkaa pyöriä. Kun pallo alkaa jyrinä tai liikkua, gyroskooppi pyörii ja voit lopettaa pallon pyörittämisen kädessäsi.

AUTOMATICO

Ostamme automaattisen Powerballin, jos käytämme sitä fysioterapiaan. Autostart Powerballs on helpoin versio aloittaa. Nämä pallot eivät vaadi fyysistä vetämistä tai vääntämistä pyöriäkseen, joten ne ovat ihanteellisia, jos hoidat rannekanavaoireyhtymää tai vahvistat rannettasi nyrjähdyksen jälkeen.

Jos yritämme seurata kuntoutuksen edistymistä, on suositeltavaa, että sinulla on digitaalinen näyttö. Nämä pallot voidaan asettaa toimimaan ennalta määrätyn ajan, mikä tekee terapiaistuntojen ohjaamisesta helppoa.

1. Löydämme nuolen painettuina pallon esillä olevaan roottoriin. Käännämme Powerballia kädessä, kunnes löydämme sisemmän pallon paljaan osan, jota kutsutaan roottoriksi. Käännämme roottoria siihen suuntaan, johon se liikkuu vapaasti, kunnes löydämme palloon painetun nuolen. Roottori on radalla ja voi liikkua vain kahteen suuntaan. Nuoli osoittaa, mihin suuntaan pallo pyörii.
2. Vedämme palloa taaksepäin nuolen vastakkaiseen suuntaan kelataksemme sen. Kun löydämme nuolen, tartumme siihen molemmin käsin. Vedämme peukaloillamme paljastunutta osaa vastakkaiseen suuntaan. Kun tunnemme vastustusta, pallo alkaa vieriä. Mitä enemmän pyöritämme palloa, sitä nopeammin se pyörii.
3. Vapautamme pallon paljastetun osan aloittaaksesi sen. Kun olemme vierittäneet pallon, vapautamme molemmat peukalot. Roottori alkaa pyöriä vastakkaiseen suuntaan, mikä pyörittää gyroskooppia pallon keskellä. Kun gyroskooppi on kytketty päälle, tunnemme pallon jylisevän ja liikkuvan kädessä.

hyötyjä

Tällä pyörivällä pallolla on lukuisia etuja ranteen vahvistamisessa.

Fysioterapia Kuntoutus

Kinesiologit käyttävät yhä enemmän Powerballeja. Sen päätehtävänä tässä yhteydessä on kuntouttaa käden, ranteen, kyynärvarren, kyynärpään ja olkapään lihaksia ja niveliä. Se on myös erittäin tehokas auttamaan neuromuskulaarisen tehokkuuden palauttamisessa näillä alueilla. Tämä tarkoittaa aivojen eri yhteyksien yhdistämistä eri lihaksiin tarvittavien liikkeiden, voiman ja vakauden tuottamiseksi.

Ihmiset, joilla ei ole koskaan ollut ongelmia ranteiden, käsivarsien, kyynärpäiden tai hartioiden kanssa, voivat käyttää näitä palloja voiman, vastuksen ja vakauden harjoittamiseen. Kaikissa tapauksissa suositellaan valvottua käyttöä. Sen ei pitäisi aiheuttaa kipua tai äärimmäistä väsymystä. Itse asiassa monet muusikot, pääasiassa kitaristit ja rumpalit, käyttävät niitä vahvistamaan käsiään. Sama koskee monia urheilijoita, taiteilijoita ja ihmisiä, jotka työskentelevät tietokoneiden kanssa; nukkejen kulumista varten.

Lisäksi, kuten edellä mainittiin, Powerballs on usein toteutettu kinesiologiassa. Yleisimmät tällä työkalulla korjatut vammat ovat:

• Karpaalitunnelin oireyhtymä
• Vauriot millä tahansa jo mainitulla alueella
• Krooniset patologiat tai liikakäyttö
• Nyrjähdykset, sijoiltaanmeno tai murtumat
• Tennis kyynärpää

Ei aiheuta paljon tärinää

Nämä pallot voivat saavuttaa vain 250 kHz:n värähtelyn, joten ne eivät vaikuta negatiivisesti luihin ja niveliin. Vaikka tärinä on korkeampi, se voi johtaa stressivahinkoon sen sijaan, että se tuottaisi etuja. On kuitenkin tärkeää olla varovainen pysäytettäessä pallon liikettä. Sisäinen rakenne pyörii niin nopeasti, että käyttäjä voi polttaa itsensä yrittäessään pysäyttää sen kädellä.

Ei myöskään ole suositeltavaa jättää sitä pinnalle, jos se vielä liikkuu. Sen tuottama energia liikuttaa sinua ja voit pudota ja jopa vahingoittaa lähellä olevia esineitä.

Lisää voimaa

Se on erittäin tehokas lisävaruste, koska sen avulla voimme harjoitella lihasvoimaamme muutamassa minuutissa. Kahdella tai kolmella lyhyen päivittäisen Powerball-harjoituksen sarjalla harjoittelemme käsiä, ranteita ja käsivarsia.

Nämä pallot synnyttävät eri intensiteettejä ja satunnaisiin suuntiin voimia. Vastauksena tähän kehon on aktivoitava lihakset, joiden avulla se voi hallita ja jatkaa haluttua liikettä.