Kun aiomme aloittaa uuden toiminnan harjoittamisen, herää tuhansia epäilyksiä ja kysymyksiä. Pilates on tieteenala, jonka luojaan vaikuttivat jooga, nyrkkeily, kamppailulajit, kuntosali ja sukellus sekä länsimaiset ja itämaiset filosofiat.
Joseph Pilares ajatteli, että terveen ruumiin pitäisi olla normaali tila, ei täsmällinen, ja että "fyysinen kunto on onnen ensimmäinen edellytys". Nyt epäilykset näyttävät sinusta: onko minun käytettävä erityisiä vaatteita? Pitäisikö minun riisua kenkäni luokassa? Onko erityisiä kenkiä?
Pilateksen kenkien valinta on pitkälti henkilökohtaisen maun ja mukavuuden asia, koska kenkiä harvoin vaaditaan tähän harjoitukseen. Harjoittelijat tekevät harjoitukset lähes aina avojaloin tai sukissa. Jotkut ihmiset käyttävät kuitenkin mieluummin kenkiä joko saadakseen paremman otteen Pilatesmatosta tai estääkseen jalkojensa jäähtymisen.
Miksi ei pitäisi käyttää pilates-kenkiä?
Yksinkertaisin ja suorin vastaus on, että kenkiä ei suositella Pilates-tunneille. Voimme olla paljain jaloin tai käyttää sukkia jokaisella harjoituksella, jotta voimme tukea paremmin jalkaa. Suurimman osan ajasta Pilates-studioilla on oma ehdotettu protokollansa. Siksi on parempi kysyä heiltä, kun rekisteröidyt siihen. Monissa harjoituksissa jalkojen oikea kohdistus on kriittinen, koska väärä kohdistus voi johtaa asennon poikkeavuuksiin. Joten ei ole suositeltavaa käyttää kenkiä Pilatesta tehdessä.
Suurin osa harjoituksista tehdään ilman jalkojen tukemista
Pilatesissa mattoa käytetään paljon, joten suurin osa liikkeistä tehdään makuulla, istuen tai polvillaan sillä. Kengät eivät vain ole välttämättömiä matolla harjoitteluun, vaan ne voivat myös häiritä sinua ja estää sinua suorittamasta liikkeitä oikein.
Erilaisten harjoitusten aikana meidän on kyettävä niveltämään jalkojamme täysin osoittaen tai taivuttamalla varpaitamme ohjeiden mukaisesti. Kengät eivät vain estä liikkumista, vaan myös estävät näyttöä näkemästä, ovatko jalat kohdakkain ja liikkuvatko oikein. Useimmat ihmiset haluavat mennä paljain jaloin tehdessään pilatesta matolla.
Sinun on kohdistettava kehosi jokaisen liikkeen kanssa
Kaikki harjoitukset perustuvat tarkan liikkeen, hallinnan ja oikeanlaisen lihasaktivoinnin periaatteisiin, joten Pilatesta on parasta harjoitella erikoistuneen monitorin ohjauksessa. Jokaisen kehosi osan oikea muoto ja kohdistus ovat perustekijöitä jokaisessa liikkeessä. Monitorien tulee ohjata ja korjata selkärangan, pään, hartioiden, lantion ja raajojen asentoa.
Useimmissa harjoituksissa jalan suuntaus voi aiheuttaa asentoongelmia, jotka johtavat tuki- ja liikuntaelimistön kompensaatioon koko kehossa. Esimerkiksi neutraalisti asetetun jalan akillesjänne on kohtisuorassa maahan nähden. Paljain jaloin ohjaajat voivat nähdä jalkojen kohdistuksen ilman esteitä.
uudistaja
Matolla oleminen ilman kenkiä mahdollistaa jalkojen ja nilkkojen täydellisen niveltymisen sekä antaa treenaajille täyden kuvan kehosi linjauksesta. Pilatesissa liikettä harjoitetaan paljon, joten ei ole harvinaista, että jalat eivät ole neutraalissa asennossa; voi esiintyä jalkapohjan taipumista tai teräviä varpaita; tai dorsiflexio, varpaat vedettynä sääriä kohti, yhdessä harjoituksessa.
Jalkojen vapaan liikkumisen tarve tulee entistä välttämättömämmäksi reformerissa, joka on yksi eniten käytetyistä materiaaleista. Jalkatyö on perusasia, jota monet valmentajat päättävät harjoitella lämmittäessään uudistajalla. Jaloilla voit kohdistaa jalan, selkärangan ja lantion.
Pilates-kenkävaihtoehdot
Tämän harjoituksen tekijän ohjeiden mukaan sekä mattotyö että laiteharjoittelu on parasta suorittaa paljain jaloin. Vaikka paljain jaloin on paras vaihtoehto maton ja reformerin parissa työskentelemiseen, saattaa joskus olla, että haluat peittää jalkasi. Esimerkiksi aikoina, jolloin lämpötila on viileämpi, voi olla epämiellyttävää harjoitella paljain jaloin, varsinkin jos olet vetoisessa studiossa. Tällaisessa tilanteessa on suositeltavaa ostaa a pari kumipohjaisia sukkia paremman otteen saamiseksi. Jotkut valmistajat myös suunnittelevat pilates-kengät, jotka ovat samanlaisia kuin sukat, mutta valmistettu pehmeästä materiaalista.
Jotkut myös mieluummin peittävät jalkansa henkilökohtaisen hygienian vuoksi. On olemassa erityisesti pilatekseen tai joogaan tehtyjä sukkia ja ne ovat loistava vaihtoehto, koska ne eivät estä jalan liikettä. Nämä sukat päättyvät juuri nilkan alapuolelle, joten ohjaajasi näkee silti suuntasi, ja niissä on kumipohja paremman otteen takaamiseksi.
Monet Pilates-studiot edellyttävät, että käytämme Pilates-sukkia, kun käytämme reformeria, mutta voimme myös valita niiden käyttämisen, kun suoritamme pilatesta matolla. Jos haluat käyttää sukkia pitääksesi jalkasi lämpiminä tätä fyysistä toimintaa harjoittaessasi, varmista, että niissä on liukumattomat pohjat. Voit helposti liukastua ja vahingoittaa itseäsi, jos käytät tavallisia pilatessukkia. Siksi älä vaadi mennä tunnille samoilla kengillä, joita käytät tennareissasi.
Varmaa on, että harjoituskenkiä ei pidä käyttää. Tai paljain jaloin tai erityisillä sukilla, mutta ei koskaan tossuilla. Tällä tavalla suosimme, että sormet voivat olla täysin maassa, eikä jalkapohjissa ole siltaa, joka estäisi todellisen kosketuksen. Kehität sormiesi voimaa ja parannat kävelyasentoa.
Kuinka valita oikea?
Pystyykö jalka liikkumaan mukavasti, on ehkä tärkein kysymys valittaessa Pilates-kenkiä. Toisin kuin yleisimmät kengät, ne on optimoitu Pilatesille niiden ei pitäisi mennä rikki. Täytyy olla mukava sillä hetkellä, kun puimme ne ensimmäisen kerran. Puristuneisuus, tiukka tai jäykkä tunne ovat merkkejä siitä, että meidän pitäisi kokeilla eri kokoa tai tyyliä. Sinun on valittava Pilates-kenkä, joka on viehättävä ja jota haluat käyttää, mutta jos istuvuus on riittämätön, se voi vaikuttaa koko harjoitteluun.
El precio on monien kenkäostajien ensisijainen tekijä. Kengän valmistukseen käytetyistä materiaaleista ja merkin arvostuksesta riippuen hinta voi olla kohtuuton. Yleensä on hyvä idea tehdä ostoksia ja etsiä muutakin kuin valtavirran valmistajia, jos hinta on sinulle huolenaihe. On myös tärkeää huomata, että kenkien ei tarvitse olla erityisesti merkitty Pilates-ystävällisiksi tarpeisiimme. Voimme etsiä tanssi- tai lämmittelyosista halvempia vaihtoehtoja, jotka toimivat yhtä hyvin.