Onneksi elämme muuttuvassa yhteiskunnassa, joka haluaa tasa-arvoa miesten ja naisten välillä. mutta urheilumaailma on edelleen joissain suhteissa. En halua sinun loukkaantuvan yleistyksestä, jonka aion tehdä, mutta on totta, että molemmilla sukupuolilla on hyvin merkittävä rooli kuntosalilla. Miesten tapauksessa monet rakastavat tehdä kovasti töitä ruokkiakseen egoaan ja ollakseen huoneen paras. Ongelma tulee silloinkin, kun ne pysähtyvät.
Tänään kerromme sinulle viisi yleisintä virhettä, joita miehet tekevät harjoitellessaan.
itsepäisyys
Liikunta on matka, ja kuntosali on ajoneuvo, joka auttaa sinua saavuttamaan määränpääsi. Tiedät varmasti jonkun, joka luulee olevansa parempi kuin autonsa GPS, eikö niin? No, sama tapahtuu kuntosalilla. Sinun on ymmärrettävä, että itsepäisyytesi estää sinua saavuttamasta tavoitetta. Tee hyvä suunnitelma ja anna itsesi ohjata.
Samoin aloittelijat kohtaavat jatkuvia epäilyksiä ja päättämättömiä asenteita, mikä myös vaikeuttaa polkua heille. Ainakin tämän tyyppinen ihminen saavuttaa lopullisen tavoitteensa, jos antaa itseään ohjata...
Kaiken tietävä käyttäytyminen estää monia miehiä saavuttamasta tavoitettaan. Heidän on ymmärrettävä, että ei ole huonoa (tai heikkoa) pyytää apua tai neuvoja. Lisäksi heidän on hyväksyttävä se, että voi olla asioita, joita he eivät osaa tehdä itse. Mitä tulee harjoitteluun, GPS on hyvä kouluttaja, jolla on vuosien kokemus.
Rakenna lihaksia menettämättä ensin kehon rasvaa
On tapauksia ja tapauksia. Jokainen ihminen on täysin erilainen. On laihoja miehiä, joiden ei tarvitse pudottaa rasvaa ennen lihasten rakentamista, mutta jos olet ylipainoinen, se olisi ihanteellinen.
Kun käymme läpi stressin vaiheita, tasoja Kortisoli suosivat rasvan varastointia; joten jos olet stressaantunut ja vietät päivän istuen, et tuskin laihduta.
Vähärasvaisen massan puute ja suurempi rasvamassa tarkoittaa, että elimistö ei kestä hiilihydraatteja yhtä hyvin kuin hyvä lihaskoostumus. Niiden rasvasolujen koko ja lukumäärä tekevät myös paljon helpommaksi varastoida enemmän rasvaa. Eli kun menetät rasvaa, nämä solut pienentävät kokoaan, mutta ne eivät poistu; ja kun lisäät rasvaa, lisäät myös niiden määrää.
Lihasten rakentamisvaiheessa on normaalia, että kehon rasva lisääntyy ja sitten vähenee. Ongelmana on, että jos aloitamme ylipainosta, on tulevaisuudessa paljon vaikeampaa vähentää niin paljon rasvaa. On mielenkiintoista, että löydät ensin itsesi hyvästä rasvamassasta.
He rakentavat, laskevat ja sitten taas rakentavat
Mentaliteetti rakentaa ja vähentää ovat osa kehonrakennuskilpailua. Jos se ei olisi sitä tosiasiaa, että menet kuntosalille, voisin sanoa, että käyt läpi jojo-rutiinia. Olemme kaikki tietoisia siitä, että painonnousu ja laihdutus ei ole hyvästä, mutta jostain syystä olemme sulkeneet silmämme kehonrakennukselta. Kukaan ei kyseenalaista, kuinka nämä prosessit vaikuttavat kehoomme. Onko mahdollista pysyä laihana ja rakentaa lihaksia lihomatta?
Lihaksen rakentamiseksi sinun on oltava kaloriylijäämässä. Toisin sanoen sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita 24 tunnissa kuin normaalisti polttaisit. Näistä kaloreista ja ravintoaineista saatava ylimääräinen energia käytetään lihasten kasvuun ja vahvuuteen.
Ylimääräiset kalorit tarkoittavat, että lihasten proteiinisynteesi maksimoidaan ja proteiinien hajoaminen vähenee. Tätä monet kutsuvat "anaboliseksi olemiseksi". Jos syömme enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee uuden lihaksen rakentamiseen, meillä on ylimääräistä energiaa ja keho varastoi energian rasvana. Mutta enemmän kehon rasvaa ei tarkoita, että olet anabolisempi.
Lihasmassan kasvattamiseksi sinun on vain lisättävä hieman kaloreita ylläpitokalorien päälle. Unohda ne hullut asiat, joita monet tekevät, jotka käyttävät hyväkseen tätä vaihetta syödäkseen pikaruokaa tai ultraprosessoitua ruokaa. Älä pelkää säätää asioita asteittain edetessäsi, äläkä ole liian jäykkä. Jos on päiviä, jolloin olet hieman aktiivisempi, salli itsellesi ylellisyys syödä enemmän; ja päinvastoin.
He ajattelevat kuin ammattikehonrakentaja
Vaikka parhaat kehonrakentajat vaikuttavat sinuun ja harjoitteluun, on hyvin mahdollista, että et ole yksi heistä. Kehonrakennus on fyysistä toimintaa, joka vie asiat äärimmäisyyksiin päästäkseen huipulle ja, kuten missä tahansa muussa urheilulajissa, tehdään suuria ponnisteluja ja uhrauksia. Ihmiskeho on alttiina melko äärimmäisille rajoituksille.
Kehonrakennuksessa on off-kausi ja kilpailukausi. Alamäkinä urheilijat nauttivat kalorien syömisestä ja energian, voiman ja koon lisääntymisestä. Voisimme sanoa, että tämä on "volyymi"-vaihe. Mutta juuri ennen kilpailua kaikki muuttuu paljon tiukemmiksi ja «leikkaus«. Sivulta toiselle.
Ota huomioon, että geneettisesti et ehkä ole taipuvainen olemaan hyvä kehonrakentaja, tai ehkä sinun on vaikeampi suorittaa prosesseja. Koska se on kovaa toimintaa, nauti kyydistä.
He vahvistavat ensin egoaan
Jokaisen kehonrakennusalueen miehen perusharjoitukset ovat: kyykky, maastavedot ja penkkipunnerrus. Oletko koskaan miettinyt, miksi niitä pidetään tärkeimpänä? Ehkä painonnostolla on paljon tekemistä tämän kanssa. Nostajalle nämä harjoitukset ovat "toimivimpia" ja samankaltaisia kuin heidän lajinsa, mutta entä sinä?
Ellet ole voimanosto tai jos nuo liikkeet suoritetaan suoraan urheilussasi, sinulla voi olla parempia harjoitusvaihtoehtoja. Harjoitukset, jotka lisäävät lihasten aktivointia, voivat olla suotuisampia lihasten rakentamiseen. Esimerkiksi käänteisen otteen penkkipunnerrus voi sisältää enemmän rintalihasten toimintaa kuin tyypillinen keskipitkä penkkipunnerrus.
Lopeta harjoitukset, jotka eivät suosi sinua edistymisessäsi. Ego ei ole kaikki valmennuksessa.