Vedätkö pois 10 hauiskiharaa oikealta puoleltasi, mutta kamppailetko saadaksesi 5 vasemmalla puolellasi? Vaikka on yleistä, että hallitseva puoli on, pienet erot voimassa, tasapainossa ja liikkuvuudessa voivat joskus viitata lihasten epätasapainoon, mikä voi heikentää harjoituksen suorituskykyäsi ja lisätä loukkaantumisriskiäsi.
Kun lihakset tasapainottavat nivelen ympärillä, se tarkoittaa, että ne supistuvat nopeasti ja intensiivisesti auttaakseen niveltä liikkumaan niin kuin sen on tarkoitus liikkua. Jokaisessa kehon liikkeessä on pääliikkeet, jotka ovat lihaksia, joiden oletetaan muodostavan päävoiman nivelen liikuttamiseen, ja on avustajia, jotka ovat lihaksia, jotka tarjoavat apua, kun pääliikkeet tarvitsevat apua. Lihasepätasapaino voi esiintyä esimerkiksi silloin, kun pääliikkeet ovat liian heikkoja tekemään työtään, jolloin apulihakset yrittävät kompensoida.
Mikä aiheuttaa lihasepätasapainon?
Tämän tyyppisen lihasten vajaatoiminnan ei tarvitse ilmetä yksinomaan urheilijoilla. Niillä, jotka eivät harjoita voimaharjoittelua, on usein merkittäviä lihasatrofioita, jotka johtavat suuriin lihasepätasapainoon. Alta löydät tekijät, jotka yleensä vaikuttavat tämäntyyppisiin lihasongelmiin.
Elä passiivinen elämä
Istuva elämäntapa on mahdollinen syyllinen. Vietämme päivämme kumartuneena tietokoneen näyttöjen edessä, istuen työpöydän ääressä ja autoissa tai niska koukussa katsoen älypuhelimiamme.
Pitkäaikainen istuminen saa lantion koukistajat kireäksi ja lyhyiksi, mikä voi aiheuttaa lihasepätasapainoa, myös pakaralihaksissa.
Suorita toistuvia liikkeitä
Saman liikkeen toistuva tekeminen voi myös aiheuttaa lihasten epätasapainoa. Tämä johtuu siitä, että kun käytät samoja lihaksia toistuvasti samalla tavalla, ne voivat olla ylikuormitettuja ja juuttua puoliksi supistuneeseen asentoon, mikä voi lopulta vaarantaa nivelen.
Tämä voidaan omaksua jokapäiväisistä tavoista, kuten harjoituslaukun kantamisesta samalla olkapäällä, mikä pakottaa säännöllisesti toisen kehon puolen ponnistelemaan toista enemmän.
Mutta se voi olla myös terveellistä fyysistä toimintaa. Toistuvat harjoitukset, kuten juoksu, esimerkiksi työskentelevät ensisijaisesti yhdessä liiketasossa; ne eivät välttämättä auta sinua kehittämään täyttä voimaa, jota voisit kehittää toimimalla, johon liittyy monipuolisempia liikkeitä.
genetiikka
Toinen lihasepätasapainon taustalla oleva tekijä ovat geenisi. Jos esimerkiksi äidilläsi ja isoäidilläsi on molemmilla selkäongelmia, saatat olla taipuvainen kokemaan samanlaisia ongelmia myöhemmin elämässä.
Olipa kyse sitten selkärangan luonnollisista kaarevista tai niveltemme rakenteesta, genetiikalla voi olla rooli tiettyjen ongelmien herkkyydessä.
Lihasepätasapainon tärkeimmät oireet
kipua ja jännitystä ovat tärkeimpiä merkkejä lihasten epätasapainosta. Jos esimerkiksi paraspinaaliset lihakset (lihakset, jotka kulkevat ylös ja alas selkärangan molemmin puolin) joutuvat kompensoimaan heikkoja vatsalihaksia ja syviä selkälihaksia, selkäsi alkaa lopulta sattua.
epäsymmetria on toinen ilmeinen oire. Tämä epätasaisuus voi näkyä siinä, miltä näytät (eli toinen olkapää näyttää toista korkeammalta) ja/tai kuinka liikut (eli toinen puoli on heikompi tai huojuva).
Tämä tarkoittaa, että lihasten epätasapaino voi aiheuttaa sen, että joltakin puuttuu voimapotentiaali, jota heillä olisi, jos heidän voimansa toimisivat kunnolla.
Itse asiassa lihasten epätasapaino on usein syy siihen jotkut ihmiset eivät voi suorittaa tiettyjä harjoituksia oikein. Esimerkki: vetäykset. Ihmiset, joiden selkälihakset ovat liian heikot nostaakseen kehoaan, käyttävät käsivarsiensa ja hartioidensa (eli avustajiensa) pienempiä lihaksia saadakseen liikkeen toteutumaan, mutta heikosti tai ei ollenkaan.
Tällainen tilanne ei päde vain vedonlyönnissä. Joka kerta kun se tekniikkasi epäonnistuu harjoituksen aikana, se voi paljastaa, missä kohtaat lihasepätasapainoa. Nykivätkö polvisi kyykkyssä? Sinulla voi olla heikkoutta tai rajoituksia lantioissa. Roikkuuko alaselkäsi lankkujen aikana? Se voi olla merkki ydinheikkoudesta.
Lihasten epätasapainon riski
Lihasepätasapaino saattaa tuntua tällä hetkellä pieneltä haitalta, joten entä jos oikea jalkasi tärisee enemmän kuin vasen askelten aikana?
Hoitamattomana lihasten epätasapaino voi aiheuttaa kipua, toimintahäiriöitä ja vammoja. Tämä johtuu siitä, että ne voivat muuttaa nivelen asentoa, johon ne ovat kiinnittyneet, ja muuttaa niiden liikealuetta mahdollisesti vaarallisilla tavoilla.
Jos tämä tapahtuu toistuvasti tietyn ajan kuluessa, loukkaantumismahdollisuutesi on suurempi sekä lihaksille, jotka voivat ylikuormitus liian suuren kuormituksen tukemisesta liian pitkään, kuten nivelissä, jotka eivät saa tarvitsemaansa tukea vakauttaakseen itsensä raskaan harjoituksen aikana.
Yleisin esimerkki tästä dominoefektistä johtuu heikot pakaralihakset. Siinä tilanteessa lonkan syvät rotaattorit voivat ottaa vallan, mikä voi laukaista lonkkakipua ja jopa puristaa iskiashermon. Toinen esimerkki: heikot olkapäälihakset Kun pectoralis minor ottaa haltuunsa serratus heikkona, se voi lisätä hartia- ja niskakipujen riskiä.
Jos epätasapaino on sinun ydin, se voi maksaa sinulle joustavuuden menetystä, huonoa hengitystä, häiriintynyttä ruoansulatusta sekä vammoja tai kipuja niskassa ja selässä.
Onko hoitoa olemassa?
Kasvata voimaa ja lisää liikealuettasi ne ovat välttämättömiä lihasepätasapainon korjaamisessa. Kun olet tunnistanut erityiset heikot alueesi, voit keskittää voima- ja venytysharjoittelusi niihin. Saatat haluta saada henkilökohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin, jos sinulla on kipuja, auttamaan sinua kehittämään tiettyä rutiinia.
Mitä tahansa toimintasuunnitelmaa päätätkin, tiedä, että paranemisesi ei tapahdu yhdessä yössä. Lihasepätasapainoa voi olla vaikea korjata, varsinkin jos kuvio on ollut juurtunut pitkään.
Lihasten uudelleenkoulutus on vaikein osa. Kun apulihakset ovat tottuneet kompensoimaan heikkoa pääliikkujaa, ne jatkavat sitkeästi yrittäessään tehdä niin. Vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja toistoa saadakseen heidät murtamaan tuon epäterveellisen tavan.
Vaatii määrätietoista harjoitusta hyökätäksesi epätasapainoiseen lihakseen. Ja usein sinun on tehtävä muutto paljon helpommaksi kuin ihmiset odottavat. Tämä voi tarkoittaa painon vähentämistä, tekniikan hiomista ja yksinkertaistamista tai molempia.
Kun on kyse lihasepätasapainon korjaamisesta, korjata ydinongelmat sen pitäisi olla tehtäväluettelosi kärjessä. Olet toimintasi perusta. Oikea perusharjoittelu on ihmisen perustavanlaatuisen liikkeen perusta. Kenelläkään ei ole varaa laiminlyödä tätä kehon peruskomponenttia.
Toinen hyödyllinen vaihtoehto on tehdä yksipuoliset harjoitukset, eli liikkeet, jotka harjoittelevat toista kehon puolta kerrallaan, kuten yksijalkaiset pakarasiltoja tai yhden käden tankorivit. Tällaiset liikkeet varmistavat, että et ole liian riippuvainen hallitsevasta puoleltasi, mikä auttaa sinua eristämään ja korjaamaan lihasepätasapainoa.
Harjoituksia, jotka edistävät liikettä moniin eri suuntiin tai tasoihin on toinen hyödyllinen strategia. Sekoita rutiinisi erilaisilla työntö-, veto-, kierto- ja sivuttaisliikkeillä. Tällaisten harjoitusten tekeminen auttaa sinua välttämään toistoa ja ylikuntoa, mikä vähentää lihasten epätasapainon riskiä.