Venytellä vai olla venymättä? Pitääkö minun venytellä ennen ja jälkeen harjoituksen? Onko staattinen venyttely parempi kuin dynaaminen venyttely? Lisääkö vai vähentääkö sydän joustavuutta? Kysymyksiä lihasten venyttämisestä voisi jatkaa, sillä siitä on vahingossa tullut urheilijoiden keskustelunaihe.
Tuoreessa tutkimuksessa on selvitetty, onko voimaharjoittelusuunnitelma sinänsä kelvollinen lisäämään nivelten joustavuutta. The opiskella Pohjois-Dakotan yliopiston tutkijat yrittivät selvittää, kuinka täyden alueen vastusharjoittelu vaikutti joustavuuteen ja voimakkuuteen verrattuna vain staattiseen venytykseen samoissa lihas-nivelryhmissä kouluttamattomilla aikuisilla.
Kuinka tutkimus toteutettiin?
25 vapaaehtoisen ryhmä jaettiin satunnaisesti voimaharjoitteluun tai staattiseen venytykseen. Kaksitoista osallistujaa muodostivat ei-aktiivisen ryhmän ja heidät luokiteltiin kontrolliryhmäksi.
Primo on esitestattu reisilihasten venytyksen, lonkan taivutuksen ja venytyksen, olkapäiden venytyksen joustavuuden sekä nelipäisen ja reisilihaksen maksimietäisyyden suhteen. Vapaaehtoiset suorittivat viiden viikon voimaharjoittelu- tai staattisen venytyksen suunnitelman, jonka tavoitteena oli venyttää tai voimaharjoitella samoja lihaksia ja niveliä samanlaisilla liikemäärillä. Sen jälkeen suoritettiin joustavuus- ja kestävyystestit.
Voiko voimaharjoittelu lisätä joustavuutta?
Tuloksena todettiin, että reisilihasten joustavuudessa, lonkan flexiossa tai lonkan venytyksen parantumisessa ei ollut eroa molempien ryhmien välillä, vaan molemmat saivat korkeammat arvot kuin kontrolliryhmällä. Ryhmien välillä ei myöskään ollut eroja hartioiden venytyksen joustavuudessa. Lisäksi vastusharjoitteluryhmä oli parempi kuin vertailuryhmä polven ojennusten maksimialueella, mutta ryhmien välillä ei ollut eroa polven maksimivälissä.
Tämän alustavan tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että huolellisesti suoritetut täyden alueen vastusharjoitusohjelmat voivat lisätä joustavuutta; aivan kuten mikä tahansa staattinen venytyssuunnitelma.
Hieman tutkimustuloksiin perustuen voimaharjoittelussa kannattaa käyttää täysiä liikeratoja, varsinkin jos halutaan parantaa nivelten joustavuutta.
Ilmeisesti tällä alalla on vielä paljon tutkittavaa, joten suosittelen, että lisäät myös staattisen venytyssuunnitelman. On mielenkiintoista tietää, että venyttelyyn ei tarvitse kuluttaa liikaa aikaa, jos kompensoimme sen myös täydellä voimaharjoittelulla.