Seiso peilin edessä ja paina olkapäitä. Liikkuuko palkki vinosti? Jos näin on, on aika hyökätä suoraan tätä heikkoutta vastaan ja tunnustaa, että sinulla on toinen käsi vahvempi kuin toinen. Vasemman ja oikean lihaksen epätasapainot ovat hyvin yleisiä, ei vain jaloissa, vaan myös ylävartalossa, ja helppo tapa ratkaista nämä epätasapainot on työskennellä yksipuolisilla harjoituksilla.
El yksipuolista työtä tai yksi käsi (tai jalka) on myös loistava tapa varmistaa, ettet aio ylikuormittaa hallitsevaa puoltasi. On hyvin normaalia, että tämä puoli ottaa oletuksena vallan, kun se tulee raskaaksi. Se parantaa myös tasapainoa ja ydinvoimaa ja auttaa vammojen ehkäisyssä ja kuntoutuksessa.
Tässä näytämme sinulle viisi yksipuolista harjoitusta, jotka voit sisällyttää tavanomaiseen harjoitusrutiinisi.
Lattiapuristin kuminauhalla
Täällä teemme käsipainon, mutta makaamme lattialla. Vaikka painat käsipainoa vain toisella kädellä, lisäämme intensiteettiä pitämällä kuminauhasta toisella kädellä. Tämä ei ainoastaan auta rakentamaan voimaa, vaan se on myös tehokas tapa synnyttää enemmän jännitystä sydämesi läpi, koska sen on vahvistettava itsensä paljon kovemmin kuin normaalisti johtuen harjoituksen työntö- ja vetotoiminnasta. kumia samanaikaisesti.
Pidä kyynärpääsi 45 asteen kulmassa vartaloasi nähden ja varmista, että vetovarsi (se, jossa on kumi) pysyy koko ajan kiinni maassa.
Elastinen nauha Puhdas olkapaino
Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain nyt polvistut (tai ritarin asennossa) ja vedät nauhaa ylös ja pidät sitä penkkipunnerrusnostoasennon yläosassa, kun taas toinen käsi nostaa käsipainoa ylös.
Vuorotteleva olkapääpuristus
Tämä on loistava tapa kertoa, kumpi käsi on vahvempi, koska epäilemättä tunnet, että toinen käsi alkaa väsyä nopeammin kuin toinen. Tämä liike tapahtuu keinulla, jossa toinen käsi painaa pään yläpuolella, kun taas toinen käsi laskee käsipainoa olkapäätä kohti.
Pidä vauhtia korkeilla toistoilla nähdäksesi, onko lihasepätasapainossa. Korkeat toistot auttavat myös rakentamaan lihaskestävyyttä.
Yhden käden käsipainon veto
Jokaisen, jolla on jatkuvia olkapääongelmia, tulee olla varovainen. Älä tee tätä, jos tunnet kipua ja jos mikä tahansa epämukavuus pahenee, kun jatkat toistojen tekemistä.
Useimmat ihmiset huomaavat, että yksi käsi on huomattavasti vahvempi kuin toinen näissä, mikä tekee niistä myös loistavan vaihtoehdon voiman epätasapainon korjaamiseen. Varmista, että kyynärpääsi pysyy kätesi yläpuolella näillä toistoilla, pidä käsipaino lähellä vartaloasi ja laske se hitaasti ja hallinnassa.
Yksikätinen rengasrivi
Olen varma, että olemme kaikki tehneet rengasrivejä, mutta kun teet ne yhdellä kädellä, huomaat, että harjoitus on täysin erilainen.
Tulet huomaamaan, että sinun on luultavasti pidettävä kehosi paljon pystyssä kuin tavallisesti kahdella kädellä.