Kun ajattelemme alavartalon harjoittelua, ensimmäisenä tulee mieleen kyykkysarja, kunnes huomaamme, ettemme kestä sitä enää jaloillamme. On totta, että kyykky on monien harjoitusten perusta ja se vahvistaa useita lihasryhmiä kerralla, mutta on myös useita harjoituksia, jotka voivat saada meidät pois yksitoikkoisuudesta. Iso virhe on tehdä aina samoja harjoituksia, koska kehomme tottuu ärsykkeisiin, emmekä edisty tuloksissa.
Kyykky vaatii sisäistä liikettä lonkka, polvi ja nilkka samaan aikaan. Me kaikki synnymme kykeneviksi tekemään niitä, mutta kaikki eivät pysty siihen. On niitä, joilla on rajoitettu liike tai loukkaantuminen, mutta siksi heidän ei pitäisi lopettaa harjoittelua. Opetamme sinulle 4 parasta vaihtoehtoa kyykkylle, joissa harjoittelemme samoja lihaksia.
Bulgarian kyykky
Jos et ole koskaan kokeillut tätä harjoitusta, sinun tulee aloittaa nyt. Alussa (ja aina) ne ovat hieman vaikeita, mutta ne sopivat täydellisesti lisäämään jalkojen hypertrofiaa. Sinun tarvitsee vain asettaa toinen jalka penkille, tuolille tai laatikolle ja taivuttaa etujalka 90º.
Kyse ei ole siitä, että tehdään paljon ja hyvin nopeasti, vaan liikkeen hallitseminen ylös ja alas. Monet ihmiset, joilla on lonkkavamma, voivat tehdä sen bulgarialainen kyykky ilman kipua. Edessämme on yksipuolinen liike, vain yhdellä jalalla.
Kelkkatyöntö
Olet nähnyt sen CrossFit-harjoittelussa. Kelkkatyöntö tai kelkkatyöntö on yksi viime vuosien innovatiivisimmista harjoituksista. Vaikka se on intensiivistä, on erittäin harvinaista, että suoritat sen huonosti tai että se aiheuttaa sinulle kipua. Monet laiskot urheilijat vihaavat tätä työkalua, koska se vaatii voimaa ja räjähtävyyttä.
Pääasiallisena etuna meillä on se, että se lisää pienempiä lihasvolyymejamme ilman, että tarvitsemme kyykkyä. Minusta se on hauskinta, ja sinä?
harppauksia
Strides, lunges tai lunges ovat yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä kuntosalilla ja kotona. Kuten bulgarialaisen kyykyn kohdalla, syöksyjä voivat tehdä myös ihmiset, joilla on lonkka- tai selkävammoja. Ne kiinnittävät polvet, nilkat ja lantiot vähemmän räjähtävästi.
Kuollut paino
Lopuksi tämä harjoitus on omistettu kaikille niille ihmisille, jotka vihaavat kyykkyä. Vaikka se ei sinänsä ole korvaava harjoitus, se on ainutlaatuinen harjoitus, joka kehittää suurempaa räjähdysvoimaa koko kehossa.