Hyödyntämällä sitä, että hyvä sää on vakiinnuttanut jo muutaman kuukauden, ulkoilu on yksi parhaista vaihtoehdoista. Kun tavoitteesi on laihtua, ei ole kovin järkevää valita jalkapäivän tai vatsapäivän välillä. Ollaksesi hyvässä fyysisessä kunnossa tarvitset vakautta ja voimaa koko kehossasi, joten harjoittelu kokonaan antaa sinulle a parempi ryhti ja vältä selän vammoja. Lisäksi pyrimme pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja ulkona tunnet olosi motivoitunemmaksi.
Jos aikaa on vähän, sinun on hyvä tehdä rutiineja, joissa työskentelee suuri määrä lihaksia yhdellä harjoituksella. Eli koko kehon harjoituksia. Valitsemalla harjoituksia, jotka kohdistuvat suoraan suurempiin lihasryhmiin (kuten jalkoihin) ja sydämeen, saamme hyödyn harjoittele enemmän lihaksia optimaalisesti ja oikea-aikaisesti.
Lisäksi valitsemamme harjoitukset jäljittelevät liikkeet, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi, joten kehität parempaa fyysistä toimintaa.
Suorita jokainen harjoitus määritetyllä määrällä toistoja. Aktivoi ydin ennen harjoituksen aloittamista ja keskity pitämään vatsalihakset kireinä koko liikkeen ajan. Sydämelihaksesi auttavat pitämään selkäsi tukevasti ja asennon oikeassa asennossa liikuttaessasi harjoituksia. Kannusta itseäsi harjoittelemaan kahden tai kolmen kierroksen välillä.
tähtihyppy
Aloita jalat lantion leveydellä toisistaan. Valmistaudu "nousuun" koko kehollasi taivuttamalla polviasi ja asettamalla kätesi ristin muotoon. Kun hyppäät, tuo molemmat jalat sivuille ja nosta kädet ylös niin, että vartalosi muodostaa jättimäisen "X"-muodon. Kyllä, pääsi on "tähden" viides piste. Hallitse pudotusta pehmeää laskua varten, taivuta polvia ja toista välittömästi. Suorita 8-12 toistoa.
Curtsy Lunge tauolla
Seiso yhdellä jalalla ja aseta vastakkainen jalka taaksesi niin, että polvi laskeutuu seisovan nilkan vastakkaiselle puolelle. Palaa seisoma-asentoon tuomalla sama polvi lantion taivutukseen. Pidä polvi, nilkka ja varvas ylhäällä. Pysäytä yläreunassa ja toista. Tee noin 10-12 toistoa ensimmäisessä vaiheessa ja palaa sitten tekemään 10-12 lisää.
Hyppää kyykkyyn sisään ja ulos
Aloita jalkasi leveämmällä kuin lantion leveydellä. Pidä polvet koukussa, pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä ja suorita pieniä hyppykyykkyjä samalla kun avaat ja suljet jalkojasi. Jalkojen tulisi olla vuorotellen noin lantion leveydet toisistaan avoimempiin. Sinun on aina pysyttävä aktiivisessa asennossa polvet koukussa. Yksi toisto koostuu hyppystä sisään ja ulos. Suorita 12-15 toistoa.
puolelta toiselle kyykky
Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana. Tee kyykkyjä sivuttain ilman jalkojen asentoa vaihtamatta tai siirtämättä. Jos liikkuvuutesi sallii, kosketa maata kädelläsi. Sinun on jatkuvasti liikuttava puolelta toiselle. Tee 12-15 toistoa.
Peruutussyötöstä potkutelineeseen
Suorita käänteinen (taaksepäin) syöksy pitämällä etupolvi linjassa nilkkasi kanssa. Suorita takajalan ojennus tästä käänteisestä syöksyasennosta puristaen pakaralihasta hyvin. Pidä rintakehä ja silmät ylhäällä koko ajan. Tee 10-12 toistoa yhdellä jalalla ja vaihda sitten toiseen.
Käänteinen syöksy Romanian maastavetoon
Ojenna oikea käsi ja oikea jalka niin pitkälle kuin pystyt molempiin suuntiin samalla, kun tasapainotat vastakkaisella jalalla. Pidä sitten tasapainoa ja tuo takajalkasi taaksepäin syöksylle tuoden polven maahan. Lepäämättä tässä asennossa nosta jalkasi ja suorita romanialainen maastaveto. Suorita 10-12 toistoa toisella puolella ja vaihda toiselle.