Vaikka näytämme haluavan vaikeuttaa kuntoamme, sen ei tarvitse olla. Jos kyykkyt, siivoat, painat ja siivoat säännöllisesti, olet todennäköisesti melko hyvässä kunnossa. Mitä sinun ei pidä unohtaa, on ottaa askeleita harjoitusrutiinisi. Tiedän, että monet ihmiset vihaavat niitä (minä ensimmäinen), mutta ne ovat yhtä mielenkiintoisia kuin kyykky.
Miksi kukaan ei kysy, mikä on heidän yhden toistonsa enimmäismäärä harppauksille? Harjoittelun näkökulmasta katsottuna se on turvallinen ja uskomattoman tehokas tapa treenata pakaralihaksia, takareisilihaksia ja sydäntä. Harrastukset ovat tehokkaita parantaa tasapainoa ja poistaa lihasepätasapainoas lisäksi lisää pakaralihaksen aktivaatiota ja lonkkakoukistajien joustavuutta.
Onneksi tämän harjoituksen suhteen valikoima on yhtä rajaton kuin all-you-can-eat-buffet. Jotta pääset eroon yksitoikkoisuudestasi, opetamme sinulle 5 erilaista syöksyä, jotka aktivoivat alavartalosi raa'alla tavalla. Varoitan, että jos menet liian pitkälle, voi olla, että seuraavana päivänä et voi mennä alas portaita. Ole johdonmukainen kuormituksen, volyymin ja intensiteetin kanssa.
hyppäämällä askeleella
Niille, joiden mielestä klassiset syöksyt ovat liian helppoja, suosittelen lisäämään hyppyä! Sinun ei tarvitse hypätä kovin korkealle, sillä vauhtia saava lonkkatoiminto antaa tarvitsemasi räjähtävän lyönnin. Katso, että laskeudut oikein, polvi hieman ulospäin ja vaimentaa putoamista.
Askeleita siirtymällä
Et usko, että syöksyt ovat helppoja, kun olet käynyt puolen mailia tämän harjoituksen jälkeen. Voit tehdä sen puistossa, harjoitushuoneessa tai juoksumatolla. Älä aja kovin suurta vauhtia ja kannusta itseäsi 500 metrin askeleen.
Hyppää takaisin
Jos haluat lihoa, tämä on etsimäsi versio. On paljon turvallisempaa (ja vakaampaa) tehdä syöksy taaksepäin. Aseta pussi tai tanko kaulan taakse ja suorita useita toistoja.
syöksy eteenpäin
Eteenpäin suuntautuvat syöksyt eivät vain polta takapuolta, vaan myös vatsat eivät huomaa. Tarkista peilin avulla, että polvisi ei ole liioiteltuna jalan kärjen edessä. Ja takajalkaa ei myöskään pidä ristissä taata, pidä lantio suorana.
Pään yläpuolella käsipainot
Jos liikkuvuutesi sen sallii, kokeile tehdä syöksyjä käsipainolla (yhdellä tai kahdella kädellä). Voit tehdä niitä eteenpäin, taaksepäin, vierittämällä tai paikallaan. Valitse oma versiosi ja aktivoi lapaluet hyvin, jotta olkapää ei kärsi.