Yllättäen kuntosali ei toimi vain sosiaalisena kokoontumisena, vaan jotkut käyvät treenaamassa. Niin paljon, että on jopa niitä, jotka harjoittelevat kahdesti päivässä. Onko suositeltavaa tehdä tämä? Mitä hyötyä se voi tuoda meille? Voiko kukaan tehdä sitä?
Harjoittelussa on kolmenlaisia ihmisiä: niitä, jotka eivät käy koskaan, jotka käyvät kerran ja jotka elävät salilla. Kerromme sinulle suosituimmat tieteen ja asiantuntijoiden mukaan.
Panosta laatuun määrän sijaan
Ei ole suositeltavaa harjoitella joka päivä, puhumattakaan saman lihasryhmän harjoittelusta useita päiviä peräkkäin. Kehosi tarvitsee aikaa toipuakseen urheilun kulumisesta, joten jos haluat harjoitella useita kertoja päivässä, joudut lepäämään harjoitusten välillä vähintään tunnin.
Mene kuntosalille kahdesti päivässä, mutta älä koskaan toista aluetta töihin. Jos treenaat voimaa aamulla, iltapäivällä voisimme tehdä kardioharjoituksen. Tärkeintä on levätä suuria lihasryhmiä (nelipäälihakset, pakaralihakset, selkälihakset ja reisilihakset) 72 tuntia ja klo. pieni (triceps, hauislihas, vatsalihakset), anna heille 24 tunnin lepo.
Muista, että lihaksesi kasvavat, kun lepää ja syö kunnolla. Joten jos ajattelit harjoitella kahdesti päivässä parantaaksesi edistymistäsi, unohda se.
On tutkimuksia, jotka vahvistavat, että korkeammalla intensiteetillä harjoitteleminen tuottaa parempia tuloksia kuin lyhytkestoinen harjoittelu jaettuna päivälle. Suosittelemme, että kysyt neuvoa valmentajalta tai huonemonitorilta, jotta he opastavat sinua määrittämään harjoitukset oikein.
Myös jos olet aloittelija, ole erityisen varovainen, koska jos teet sen väärin, voit vahingoittaa itseäsi helpommin.
Voiko urheilusuorituskykyä parantaa?
Ensimmäinen asia on päästä kaksoisistuntoihin asteittain, ehkä tekemällä ne kahdesti viikossa, kunnes päivät lisääntyvät. Jos harjoittelet säännöllisesti ja olet tehnyt sitä useita kuukausia, kaksoisharjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan nopeampia muutoksia. Loogisesti sinun täytyy mentalisoida itsesi, levätä oikein ja noudattaa erilaista ruokailusuunnitelmaa kuin sinulla on nyt.
Jos et ole varovainen, saatat päätyä yliharjoitteluun ja lisätä loukkaantumisriskiäsi, joten kysy neuvoa, jotta voit hallita viikon kaikki harjoitukset.
Pieniä ohjeita noudatettava
- Vältä uuvuttamasta itseäsi ensimmäisessä harjoituksessa tai et pysty suoriutumaan seuraavassa.
- Lepää neljästä kuuteen tuntia istuntojen välillä.
- Älä harjoittele samaa lihasta molemmilla harjoituksilla.
- Kostuta kunnolla.
- Lisää hienovaraisesti kalorien saantia. Hiilihydraatit ja proteiinit ovat parhaita liittolaisia, jotta saat tarpeeksi energiaa.