Pilatesissa käytämme yleensä omaa painoamme, kuminauhaa ja fitballeja. Ei ole kovin yleistä, että näemme pieniä palloja, mutta yhä useammat kuntosalit sisältävät niitä. Chi Ball, tai pieni pallo, on erittäin kevyt urheilumateriaali, jolla tehdään sileitä liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan koko kehon lihaksia. Tämän materiaalin takana on filosofia energioista ja niiden tasapainosta, vaikka sen käyttäminen Pilatesissa ei ole välttämätöntä.
Tänään kerromme kuinka tätä pientä palloa voidaan käyttää, jotta sinulla on enemmän vaihtelua tässä lajissa.
Harjoituksia kehon osien mukaan
jalat
Makaa kasvot ylöspäin lattialle ja taivuta polviasi. Aseta Chi-pallo polvien väliin ja paina hieman sisäänpäin, ikään kuin haluaisit räjäyttää sen. Työstät intensiivisesti reisien sisäpuolta samalla kun vahvistat lantionpohjaa.
Pakarat
Tässä harjoituksessa teemme kuuluisan sillan, mutta lepäämme jalat pienen pallon päällä. Muista, että jalkojen epävakaus edellyttää liikkeen olevan hidasta. Nosta lantiota muodostamaan suora linja hartioiden ja polvien kanssa.
Vatsa
Vatsalle esitän kaksi harjoitusta. Ensimmäinen koostuu maassa makaamisesta täysin ojennettuna ja pallo nilkkojen välissä. Kaikki raajat suorina, nosta jalat ja kädet vaihtaaksesi pallon. Normaalisti se on harjoitus, joka tehdään fitballilla, vaikka se on paljon raskaampaa pallon tilavuuden vuoksi.
Toinen harjoitus vaatii vatsan voimaa ja tekniikkaa. On tärkeää, että et vedä niskaasi ylös noustessa ja teet liikkeen siten, että nouset nikama nikama kerrallaan. Pallo käsien välissä saa sinut olemaan yrittämättä tukea niitä maassa ja ylläpitää asentoa.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
vinot
Makaa lattialla selällesi ja aseta pallo juuri pakaralihaksesi yläpuolelle. Nosta käsiäsi, taivuta toista polvea ja pidä toinen jalka suorana. Pallon aiheuttama epävakaus saa vinot työskentelemään intensiivisesti säilyttääkseen asennon suoraa jalkaa laskettaessa.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Lantio
Pilates vaikuttaa paljon lantion ja lantionpohjan hallintaan. Lonkkakierrokset ovat hyvä harjoitus, vaikka pienellä pallolla saamme suuria etuja. Makaa kyljelläsi ja aseta pallo nilkkojen väliin niin, että luot jonkin verran painetta, jotta se ei liuku pois. Suorita lantionnostoja menettämättä asentoa ja muotoile hyvin hitaasti.
Löydät Chi Balls melko edullisilla hinnoilla Amazonista.
Katso tarjous Amazonista