Fitnessin, CrossFitin ja painonnostossa on lukuisia tekniikoita harjoitussuorituksen parantamiseksi. Jos olet aloittelija, on normaalia, että et hallitse edistyneitä tekniikoita vielä täysin, koska niiden saavuttaminen on mielenkiintoista vasta kun sinulla on vankka pohja. Butt Wink tai pakaran silmänisku on "tapahtuma", joka tapahtuu lantion ja lannerangan alueella.
Kerromme, miten sitä harjoitetaan ja ennen kaikkea, onko sen tekeminen vaarallista.
Mikä on Butt Wink?
Tämä ilmiö ilmenee, kun suoritamme a syvä kyykky. Kyse on selkärangan luonnollisen kaarevuuden menettämisestä, lantion pitämisestä retroversiossa, kun se saavuttaa syvimmän kohdan, ja paluuta anteversioon sen noustessa. Se ei ole helppo suorittaa, ja huono harjoitus voi vahingoittaa sekä nikamia että alaselkää.
Sanotaan, että se saavutetaan, kun meidän lonkka saavuttaa liikkuvuuden rajan Sallittu kyseisellä alueella joko siksi, että alueella itsessään on vähän liikettä tai koska viereiset liikerajat saavat sinut työskentelemään odotettua enemmän. Sitä tapahtuu esimerkiksi kyykkyissä, joissa emme liikuta nilkkoja ja lonkka tekee kaiken työn.
Onko sen tekeminen vaarallista?
En halua käsitellä kysymystä siitä, kuinka saavuttaa hyvä Butt Wink, koska on kysymys siitä, onko sen harjoittaminen vaarallista vai ei. Varmasti treenatessa on nähty myös ihmisen luonnollisuutta rikkovia asentoja ja liikkeitä, jotka vaarantavat loukkaantumistodennäköisyyden.
Varsinkin niiden ihmisten, jotka harjoittelevat äärimmäisyyksiin, tulee olla varovaisia. Olen tullut katsomaan miehiä kuntosalillani tekemässä punnerruksia painot selässään. Luuletko, että se parantaa suorituskykyäsi? Ilmiselvästi ei. Mutta Butt Wink se on lonkan luonnollinen liike emmekä pakota alaselkää.
ei saa aiheuttaa kipua jos se on tehty oikein ja jos sinulla ei ole selkävaivoja. Varo tätä! Unohda harjoitukset, jotka pakottavat patologiasi, tai voit pahentua.
Lisäksi on hyvin yleistä, että monet yrittävät tehdä sen a korkea kuormitus. Kun teemme sarjoja syviä kyykkyjä liian suurella painolla, selkäranka joutuu taipumaan, joka voi lopulta vaikuttaa siihen vakavasti.
Los nivelsiteet ne ovat alttiita muodonmuutoksille sekä harjoituksen määrän että keston suhteen. Joten yritä käyttää kohtuullisia painoja älä menetä tekniikkaa eikä kyllästä alaselkää.