Harvat ihmiset tietävät sen, mutta nyrjähdykset voidaan ehkäistä, jos osaamme vahvistaa jalkoja, nilkkoja ja pohkeita. Tämä on harjoitusrutiini, jota meidän tulee esitellä lapsillemme, ympärillämme oleville vanhuksille ja itsellemme aikuisina. Selitämme, millaisia harjoituksia ne suoritetaan.
Meillä on edessämme parhaiten varjeltu salaisuus, ja se on, että on mahdollista välttää nyrjähdykset, eikä kukaan ole koskaan kertonut meille. Nilkat ovat erittäin herkkä alue kehossamme, koska ne pitävät kaiken painomme ja sallivat meille äärettömät liikkeet, joita emme kaipaa ennen kuin olemme vammaisia.
Nilkat ovat olennainen osa kehoamme, ja ne ovat myös erittäin alttiina kaikelle, joka liittyy fyysiseen toimintaamme ja maastoon, jolla kävelemme. Mikä tahansa paha kaatuminen voi aiheuttaa meille nilkkavaurioita, joten on tärkeää ennakoida ja vahvistaa näitä niveliä.
Jos olemme yksi niistä, jotka uskovat, että venähdysharjoituksia ei ole olemassa, aiomme pysyä loppuun asti osoittaaksemme, että niitä on olemassa. Itse asiassa sinun todellakin kärsi vakavasta nyrjähdys muutama vuosi sitten, ja sen seurauksena lupasin itselleni, etten enää yhtäkään. Vitsi tulee, kun kaksi vuotta myöhemmin päädyin toiseen nilkkaani polveen asti. Mutta vitsejä myöten, tuo nilkka toipui hyvin, koska se oli aiemmin vahvistettu ja toipumisen jälkeen jatkoin jalkojen, nilkkojen ja pohkeiden vahvistamista.
Ne ovat noin hyvin yksinkertaisia harjoituksia joka sinun täytyy tehdä useita kertoja viikossa, sinun ei tarvitse tehdä sitä edes päivittäin. Ne voidaan tehdä sohvalla, sängyssä, ripustaessamme vaatteita, ulkoiluttaessamme koiraa, puhuessamme puhelimessa, toimistossa jne.
Nilkkojen vahvistamisen edut
Nilkkojen vahvistaminen on muutakin kuin nopeampaa toipumista vammasta tai jonkin fyysisen toiminnan tukemista. Voimme jopa nauttia enemmän tietyntyyppisistä jalkineista, kuten naisten kantapäässä, mutta nykyään näistä harjoituksista on monia etuja, jotka vahvistavat nilkat, jalat ja pohkeet.
- Mahdollisuus saada vammoja, kuten nyrjähdykset, pienenee.
- Nopeampi palautuminen.
- Nilkkavamman jälkeen vahingoittunut alue palaa normaalitilaansa nopeammin.
- Parempi tasapaino.
- Parantaa verenkiertoa.
- Pystymme kantamaan lisää painoa.
- Tulemme olemaan ketterämpiä.
- Estämme lihasten surkastumista.
- Meillä on tehokkaampi jalanjälki.
- Korjasimme kehon asentoa.
Kuten näemme, hyvin koulutetut nilkat ovat erittäin tärkeä plussa jokapäiväisessä elämässämme, minkä vuoksi suosittelemme, että niin lapset kuin eläkeläiset ja itsemmekin tekevät sen. Ne ovat hyvin yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät aiheuta kipua tai jäykkyyttä, mutta jotka pikkuhiljaa auttavat muuta kehoa, erityisesti verenkiertoa, tasapainoa ja askeleita.
nyrjähdysten vastaiset harjoitukset
Nämä harjoitukset parantavat päivittäistä toimintaamme, koska ne auttavat meitä suorittamaan rutiinitehtävät taitavasti, kuten seisomaan varpaillamme, kävelemään nopeammin ja parantamaan verenkiertoamme. Toistamme, että nämä ovat hyvin yksinkertaisia harjoituksia ja sopivat koko perheelle.
Kävely varpailla ja kantapäällä
Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus. Se koostuu varpailla kävelemisestä ja sitten kantapäällä kävelemisestä. On tavallista nähdä lasten leikkivän tehdäkseen näitä liikkeitä, joten on helpompi sisällyttää ne rutiineihinsa.
varpaille, voimme tehdä sen paljain jaloin, sukilla, kengillä tai kuten haluamme. Jotta puet ovat rennompia, on parempi tehdä ne sukilla, jotka eivät kiristä, tai paljain jaloin.
Joudumme kävelemään muutaman metrin eteenpäin ja myös taaksepäin, väliin varpaat ja kantapäät. Ne ovat kaksi hyvin yksinkertaista harjoitusta, jotka auttavat meitä harjoittelemaan nilkkoja ja venyttämään jalkoja ja pohkeita.
Hyppään
On melko todennäköistä, ettemme ole koskaan kuulleet tätä sanaa, mutta olemme juossut liikkumatta ja nostamatta polviamme rintakehään. Ja se on, että se koostuu harjoituksesta, joka lisää vakauttamme, nostaa sykettä ja harjoittelee monia lihasryhmiä.
Lisäksi voimme juosta jalat tasaisesti tai varpailla, jolloin jalkoja, nilkkoja ja pohkeita vahvistetaan näillä harjoituksilla. Samalla kun teemme niin, älkäämme unohtako, että käsivarsien on kuljettava samaa tahtia, on elintärkeää nostaa sykettä, liikuttaa käsiä ja olla menettämättä tasapainoa.
Hyppy kyykky
Teemme normaalin kyykkyn, mutta kun nousemme, seisomme varpailla ja hyppäämme hieman ylös. Kun kaadumme, toistamme harjoitusta, kunnes kehomme kestää sen ja lepäämme muutaman sekunnin tai minuutin ja toistamme hyppykyykyn uudelleen.
Tämä harjoitus ei sovi kovin iäkkäille ihmisille, joten sen voi vaihtaa versioksi ilman hyppäämistä. Toisin sanoen teemme kevyen kyykyn, noustessamme seisomme varpaillemme ja hyppäämisen sijaan nostamme kädet ylös.
Ilmeisesti se ei ole sama ponnistus, vaan se on mukautus ihmisille, joilla on vähän liikkuvuutta tai jotka eivät voi hypätä jonkin lääketieteellisen ongelman vuoksi.
askeleet
Kuinka helppoa on nousta hissillä, eikö niin? No, tästä lähtien alamme tehdä sitä portaita ylös. Liioiteltu portaiden nousu vahvistaa nilkan niveliä, ja liioitellulla tavalla tarkoitamme askel kerrallaan nousemista samalla tavalla kuin luonnollisesti, mutta hitaammin ja pakottamalla enemmän nilkan taipumiseen, nostamalla polvea enemmän ja venyttämällä polvi lisää jalka. Ihan kuin olisimme hidastettuja.
Toinen askeleen tai askeleen liittyvä harjoitus on laittaa jalkojen varpaat (parempi kenkien kanssa) askeleen loppuun ja yrittää nostaa ja laskea kehoamme useita kertoja. Levätään ja toistetaan. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan koko jalan, nilkan ja pohkeen alueen jänteitä ja lihaksia.
Kuminauha
Joustonauhat liittolaisten kanssa ja heidän kanssaan voimme auttaa jalkojamme tekemään liikkeitä ja venymään sujuvalla tavalla.
Yksi harjoituksista on asettaa nauha nilkan alueelle, ikään kuin se olisi kantapäätä peittävä side, ja vedämme käsin päistä. Seuraavaksi teemme pyöreitä liikkeitä jalalla, ensin toisella jalalla ja sitten toisella samalla kun istumme lattialla, sohvalla, sängyllä jne.
Toinen harjoitus on asettaa teippi jalkapohjan ympärille ja työntää toiselle puolelle ja työnnä voimaa jalalla vastakkaiselle puolelle. Voimme myös asettaa kuminauhan sormien alueelle (hopeaa varten) ja vetää itseämme kohti venyttääksesi jalkapohjaa.
Lauta tai tasapainopallo
Se on kovera pöytä tai pyöristetyllä jalalla, johon meidän on noustava ja pidettävä tasapainomme. Voimme myös istua tuolilla, asettaa jalkamme pöydälle ja tee nilkan punnerruksias, eli pakota jalka koskettamaan maata ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
Tasapainopallot ovat samat. Ne ovat kuin eräänlainen joogapallo, jonka pinta on valmistettu kovasta, kestävästä ja litteästä materiaalista. On olemassa myös minimalistisia versioita, tai voimme käyttää jopa kelluketta tai mattoa, pointti on, että se ei ole vakaa pinta ja että lihakset vahvistuvat ja parannamme tasapainoamme.