Harjoittelumaailmassa huomaat, että on olemassa ääretön määrä erilaisia harjoituksia eri sovelluksilla riippuen tavoitteesta, jonka haluamme saavuttaa. Moninivelharjoituksia teemme jatkuvasti päivittäin sekä useimmissa urheilulajeissa. Ne ovat luonnollisimpia ja tehokkaimpia liikkeitä voiman saamiseksi, liikkuvuutta unohtamatta. Lisäksi ne erottuvat pääasiassa siitä, että ne polttavat suuren määrän kaloreita.
Kaikki harjoitukset voidaan luokitella eri ominaisuuksien mukaan, kuten mukaan supistuksen tyyppi joita se tuottaa lihaksissa, mukaan kineettinen ketju, riippuen tasosta, jossa ne suoritetaan, toimien tyypeistä (taivuttaminen, ojentaminen...) jne. Jotta ymmärrät eron, harjoitukset yksinivelinen ovat sellaisia, joissa työ on eristetty yhteen niveleen (hauiskihara, nelipäisen reisilihaksen pidennykset jne.) Toisaalta harjoitukset moninivelinen ne käyttävät erilaisia niveliä liikkeen suorittamiseen (vedot, kyykkyt, maastavedot jne.).
Mitä hyötyä tämäntyyppisestä harjoituksesta on?
Moninivelharjoitukset ovat niitä, joita teemme eniten päivittäisessä elämässämme. Esimerkiksi kun nostamme esineen maasta, meidän on tehtävä kyykky kumartuaksemme. Tämä aktivoi sydämemme ja alavartalomme nostamaan esinettä ilman, että joutuisi ottamaan huonoja asentoja ja vetää sitä ylhäältä.
Jos ajattelet sitä, harjoituksesi tulisi keskittyä päivittäisten toimintojesi parantamiseen fyysisen rakenteen parantamisen lisäksi. Moninivelharjoitukset voivat parantaa liikkuvuutta ja ovat tehokkaampia voimaharjoittelun ja kalorienpolton näkökulmasta. Mitä enemmän lihasryhmiä on mukana, sitä enemmän sykkeesi nousee ja sitä enemmän poltat kaloreita.
Mitkä ovat parhaat moninivelharjoitukset?
Kuten aiemmin totesimme, usean nivelen harjoituksissa on otettava useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Parhaat, jotka voit sisällyttää harjoitusohjelmaan, ovat:
- Hallitsevat
- Tangon etukyykky
- kahvakuulakeinu
- Levytanko
- harppauksia
- Tanko rivi
- Tanko Hip Thrust
- punnerrusta
- laatikko hyppää
- Medicine Ball Slamit
- Burpees
Suurin osa näistä harjoituksista voidaan tehdä omalla painolla tai kohtuullisella kuormituksella intensiteetin lisäämiseksi. Sinä olet se, joka taistelee suuremman kuorman, suuremman nopeuden tai suuremman supistumisen puolesta. Voit luoda erilaisia harjoituksia muuttamalla vain suunnitelmaa ja materiaaleja. Esimerkiksi kahvakuulakeinua voi tehostaa kiinnittämällä vastusnauha lantioon.
Pidä tekniikasta suurta huolta
Useita niveliä sisältävät harjoitukset vaativat täydellisen tekniikan vammojen välttämiseksi. Kahvakuulojen tai tankojen käyttö voi aiheuttaa kipua, jos liioittelet painoa tai harjoittelet huonoa liiketapaa. Jos haluat siirtää raskaita painoja, sinun on laadittava hyvä suunnitelma eri vaiheilla, jotka saavat sinut edistymään vähitellen.