Vatsan rasva on ensimmäinen varoitus siitä, että meidän on kiinnitettävä huomiota terveyteemme. Miesten tapauksessa läsnäolo vatsan lihavuus, joten pahenemisen välttämiseksi ehdotan harjoitusrutiinia, joka ohjaa sinua kohti litteää vatsaa. Täydellisen six-packin saavuttaminen ja vinojen repeäminen on useimpien miesten unelma, mutta liikunta ei ole ainoa tekijä; sinun on huolehdittava ruokavaliostasi ja lepäävä oikein, jotta voit menettää rasvaa.
Jos olet valmis vahvistamaan koko vatsaasi sekä fyysisen tavoitteen vuoksi että urheilijan kuntosi parantamiseksi, huomioi se!
Medicine Ball Slamit
El lääkepallo Se on yksi suosituimmista urheilumateriaaleista. Tässä harjoituksessa meitä kiinnostaa se versio, jossa ei ole reboundia ja joka on yleensä täynnä hiekkaa. Slamit vaativat useiden lihasryhmien työtä samanaikaisesti, mutta suuri osa voimasta tehdään vatsalla. Se koostuu pallon heittämisestä maata vasten maksimivoimalla (siksi on tärkeää, ettei siinä ole pomppia). Sen lisäksi, että se on intensiivistä, se on melko stressiä lievittävä.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Taisteluköydet
Nämä köydet vahvistavat myös voimakkaasti ydintämme. Huolimatta siitä, että liike suoritetaan käsivarsilla, asennon säilyttäminen aiheuttaa vatsan jatkuvan supistumisen. Hyppää bosuun lisätäksesi epävakauden vaikeutta.
Burpees
Burpees on toinen yhdistetty harjoitus, joka keskittää liikkeen vatsaan. Olet varmasti nähnyt (ja harjoitellut) tämän harjoituksen miljoonia kertoja. Kyykkystä punnerrukseen, takaisin kyykkyyn ja hyppäämiseen ylös. Tee siitä mahdollisimman räjähtävä saadaksesi suurimman hyödyn.
ryömiä
Eläimiä jäljittelevä ryömiminen tai askelmat ovat toinen erittäin mielenkiintoinen harjoitus litteän vatsan saavuttamiseksi. Astu nelijalkaiseen asentoon ja kävele käsillä ja jaloilla, mutta nostamatta lantiota. Ei ole välttämätöntä tehdä sitä suurella nopeudella, varsinkin jos et ole kovin ketterä ja vaarana on hampaiden menettäminen. Tällä yksinkertaisella liikkeellä treenaat koko kehoa.
Paina Pallof
Suoritamme pallofpuristuksen kuminauhan tai koneen avulla. Minun neuvoni on aloittaa bändistä ja kun luulet tarvitsevasi lisää intensiteettiä, vaihda koneen käyttöön. Sinun on säilytettävä isometrinen asento koko harjoituksen ajan, jotta tarvittava paine kohdistuu hihnapyörää vastapäätä oleviin vinoihin. Huomaa, että vartalosi on täysin suora, erityisesti hartioiden ja käsivarsien asento.
kiipeilijä bosussa
Vuorikiipeilijät tai kiipeilijät ovat toinen perusharjoitus vatsan harjoittamiseen ja vahvistamiseen. Tehostavuuden lisäämiseksi suoritamme harjoituksen bosulla. Materiaalin epävakaus tekee meistä vahvemman ytimen jalkojen liikkeen aikana. Katso, että lantio pysyy suorina ja kädet juuri olkapäiden alapuolella.