Joskus tai muuten olemme keskustelleet hengityksen tärkeydestä harjoittelun aikana. Näin yksinkertainen hengitystekniikka voi auttaa nostamaan raskaampia kuormia paljon vahvemmalla kokonaisuudella. The vatsansisäinen paine (PIA) on analysoitu laajasti ja sen on osoitettu olevan Vähentää mahdollisesti vahingoittavia puristusvoimia selkälevyihin raskaan noston aikana.
Tiede on myös ehdottanut sitä lisää lannerangan vakautta auttamalla "jäykän sylinterin" muodostumista vatsalihasten kautta ja/tai stabiloimalla voimia faskiaalisten yhteyksien kautta nikaman segmentteihin. Näiden viimeaikaisten tutkimusten perusteella näyttää olevan muodostumassa yksimielisyys siitä, että PIA:n toiminnallinen rooli saattaa olla ensisijaisesti auttaa vakauteen.
Hengityksellä ja nostohihnalla on keskeinen rooli
Nostokokemuksemme edetessä on entistä tärkeämpää kiinnittää enemmän huomiota yksityiskohtiin, jotta voimme jatkaa eteenpäin mahdollisimman sujuvasti. Vaikka hengittäminen saattaa olla asia, jonka monet ihmiset yleensä ottavat huomioon, sillä on ehdottomasti tärkeä rooli raskailla kuormilla suoritettavien harjoitusten oikein.
Kun hengitämme sisään, työnnämme ilmaa keuhkoihin, vetämällä alas supistuvaa palleaa ja luoden painetta vatsaonteloon, vinoihin ja alaselän lihaksiin. Sinun tarvitsee vain hengittää tarpeeksi happea, jotta vatsasi "pullistuu ulos" pisteeseen, jossa voit silti supistaa vatsaasi ja tukea ydintäsi.
Jos hengität liikaa, ojennat todennäköisesti selkäsi ja heikennät kykyäsi supistaa vatsalihaksia, jolloin päädyt tukeutumaan lannerangan ojentajaisi. Kun käytät a nostohihna (tarpeeksi tiukka, jotta voit työntää vatsasi vyötä vasten), annat vatsallesi ulkoisen voiman, joka työntää sinua vasten. Ja se on sen käytön tarkoitus.
Et käytä vyötä näyttääksesi siistiltä tai käyttääksesi sitä passiivisesti voimaa, sillä se itse asiassa palvelee tarkoitusta: Sillä on rajoitettu määrä hengitystilaa sinua vasten työntyvän vyön takia, lisäämällä oikeaa hengitystekniikkaa se lisää vatsansisäistä painetta entisestään, mikä lisää lannerangan vakautta ja lisää turvallisuutta.